困了累了，想要提神,，陪伴你的可不僅僅有咖啡,，在飲食上多加注意，選擇一些幫助提神的食物,，讓你可以精精神神,。

五大飲食原則幫助你提神

1,、 多喝水,，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行,。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了,。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分,，還可以促進(jìn)新陳代謝,。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,，做成提神水。

2,、 攝入富含鎂的食物,，保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,，可以達(dá)到你想要的提神效果。

堅(jiān)果和種子,，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì),。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的,。

3,、 吃菊糖抗貧血，精力更充足

從能量棒到燕麥片,，很多食物的配料單上都有菊糖,。這種纖維天然存在于小麥、大蒜,、洋蔥,、洋姜中,。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事）,，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,，因此也有助于抗貧血。

可以試試烤姜片,，把它加在湯里,。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,，也會使人的精力暴跌的。

4,、 選擇全谷類食品,，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,，也會緩慢消耗持續(xù)的能量,。

通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,，并有助于之后的睡眠,。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

錯過某一餐不吃會使人沒有精力,，想要不疲勞,，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐,！吃上一大碗燕麥粥,，來為大腦和身體提供能量吧。

5,、 瘦蛋白質(zhì)更健康,，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量,。選擇瘦蛋白質(zhì),，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧,。

這種必需脂肪酸可以抗抑郁,，抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧,。

幫助你提神的七種食物

1,、 脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明,，多吃含鈣豐富的食品,，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況,。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,，就可使腹痛、疲乏,，心情煩躁等癥狀有所減輕,，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,。

2,、 香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物,，同時還富含鉀,。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低,。研究表明,，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊,、反應(yīng)遲緩等,，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

3,、 菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂,。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏,。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,。

4、 草莓

草莓含有豐富的維生素C,，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛,。

5,、 金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸,，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),，使人注意力集中,，思維敏捷。

6,、 麥片

有人發(fā)現(xiàn),，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺,。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,，使人體源源不斷地獲得能量,。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡,，可使人體血糖水平一直維持在較高水平,，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7,、 豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈,，乏力,。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆,、黑豆或黃豆,，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊,、無力的狀況,。

從源頭起 保證睡眠質(zhì)量的飲食原則

1、 就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多,，因?yàn)槌缘锰?，會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來,，這樣的訊息一旦傳達(dá)到大腦,，則容易影響睡眠品質(zhì)；若喝得太多,，夜間容易因頻尿起床上廁所,，而影響到睡眠。

2,、 接近夜晚時,，不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸,，以避免過度亢奮而影響睡眠。

3,、 每天在大約下午三點(diǎn)過后,，就應(yīng)避免飲用咖啡、茶,、可樂或咖啡因含量高的提神飲料,，以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。

4,、 安眠藥與酒精不宜同時使用,，否則會有加乘作用，除影響夜間睡眠外,，亦容易影響隔日精神狀況,、生活作息及工作表現(xiàn)。

5,、 睡前如果真的太餓了,，建議少量吃些東西，同時也避免睡前長達(dá)七八個小時未進(jìn)食,，因?yàn)樗咧?，也會因饑餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質(zhì)。不過睡前的進(jìn)食,，熱量最好介于100-200大卡左右,。

試試看以上飲食，幫助你提神吧,。