女性到了更年期最明顯的癥狀就是心理上會(huì)有所改變,，而想要保持好心情不僅要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),，還要安排好日常的飲食。下面為女性朋友們支支招，介紹一下女性更年期飲食安排吧。

女性更年期吃什么好

新鮮蔬果：對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng),。體內(nèi)的自由基少了,，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性,，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物,，同樣能夠很好的緩解各種不適。

大豆食品：眾所周知,，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期,。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說,，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),，多吃豆類制品是非常有必要的,，它可以有效的減輕更年期癥狀。

小米：小米絕對(duì)是滋養(yǎng)的首選佳品,，小米性微寒,，有健脾、和胃,、安眠的功效,，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸,，它可以促進(jìn)胰島素的分泌,，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用,。

蜂王漿：相較于男性而言,，女性進(jìn)入更年期的時(shí)間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯,。而之所以如此,，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致,，因此在平時(shí)生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充。只要經(jīng)常補(bǔ)充一定的雌激素,，就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的,，同時(shí)對(duì)各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯(cuò)的選擇,，專家建議女性在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣,。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時(shí)間,。

奇異果：一項(xiàng)最新的研究表明,，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十,！不僅僅如此,，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c,，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì),，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用,。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚,，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果,。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法,。

大棗：可以說更年期中最為常見對(duì)于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性,，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾,。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋觯昶谂瞬环炼喑孕┐髼楊愂澄?，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用,，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

女性更年期不能吃什么

爆米花：又稱炒米,，為香燥傷陰食物,，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。清代食醫(yī)王孟英曾指出：“炒米雖香,，性燥助火,，非中寒便瀉者忌之。”另外,，爆玉米花性同爆米花，也當(dāng)忌食,。

辣椒：性大熱,，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品,，極易傷陰動(dòng)火,。故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內(nèi)熱，尤宜禁食,?！迸痈昶冢鄬俑文I陰虛,，內(nèi)火偏旺,，本節(jié)宜忌原則中強(qiáng)調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以,，辣椒尤當(dāng)忌吃,。

桂皮：即中藥肉桂，是藥食兩用的調(diào)味佐料,。性大熱,，味辛甘，有益火溫陽之功,，但又有性熱助火,、香燥傷陰，辛散動(dòng)血之弊,。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者,，切勿多食。誤食之,，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情,。

丁香：為五香粉調(diào)味品的成分之一。性溫,，味辛,，多食久食，易助熱上火耗陰,。所以,，《本草經(jīng)疏》中指出：“一切有火熱證者忌之?！薄峨S息居飲食譜》也認(rèn)為：“陰虛內(nèi)熱人忌之,。”更年期婦女內(nèi)熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品,。

除此之外,，在更年期還需要注意的就是補(bǔ)鈣。

女性更年期如何補(bǔ)鈣

早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)：婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,，因此,，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了,。

注意攝入時(shí)機(jī)：牛奶中含鈣量最高,，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出,，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失,。故睡前喝牛奶較為適宜,，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠,。

這里要提醒大家注意的是,，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失,。所以在補(bǔ)鈣時(shí),，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間,。此外,，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳,，而要在飯后服用,。

補(bǔ)鈣藥物的選擇：傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低,，已很少使用,。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高,，價(jià)格適中,，容易吸收，不含鈉,、鉀,、糖、膽固醇和防腐劑,。

糖尿病,、腎病,、高血壓患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D,。這類鈣劑如鈣爾奇-D,，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3,，服后容易吸收,，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要,。

女性更年期的飲食一定要選擇適合自己的哦。