失眠是生活中常見的一種情況,，長期的失眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂,，會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，那么會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn),。引發(fā)失眠的因素有很多,，如飲食不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，那么哪些食材會(huì)導(dǎo)致失眠呢?我們又該如何安神助眠呢?一起看看下文介紹,。

讓你在寒冬失眠的食物

1,、 含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),，還具有一定的利尿作用,，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2,、 辛辣食物

如：麻辣小食,，香蒜面包

其實(shí)，除此以外,，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因,。辣椒、大蒜,、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,，進(jìn)而影響睡眠。

3,、 油膩食物

如：炸雞,，甜甜圈

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃,、肝,、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài),，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4,、 有飽腹作用的食物

如：豆類食物,，烤玉米

還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠,，如豆類、大白菜,、洋蔥,、玉米、香蕉等,。

治療失眠吃什么好?

1,、 蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖,、酶,、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì),。常吃可以防治貧血,、心臟病,、腸胃病等。除此,，蜂蜜中含有的乙酰膽堿,，可以消除疲勞、緩解全身乏力,、提高記憶力,。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用,，有助改善失眠,。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用,，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態(tài),。

蜂蜜是生活中常見的滋補(bǔ)品，其性溫味甜,，加上有著極高的營養(yǎng)價(jià)值,，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜,，養(yǎng)生功效也非常出色,。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理,，緩解壓力,，安心睡眠。

2,、 食醋

食醋中的醋酸,，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時(shí)加速乳酸的氧化,，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感,，沒有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了,。

中醫(yī)認(rèn)為醋,，味酸、性苦,、溫和，能活血化瘀,、消食化積,、解毒解疲等。

長期失眠的女性,，可以喝過喝醋改善睡眠,。對(duì)于不愛喝醋的女性朋友,，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水,，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞,、幫助入睡,，這樣堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)明顯改善。

不僅如此,，食醋中還富含的氨基酸,，可促進(jìn)人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過多的脂肪被消耗掉,，還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用,。

3,、 龍眼肉

龍眼開胃益脾、補(bǔ)虛長智,，對(duì)于神經(jīng)衰弱,、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效,，是滋補(bǔ)健腦的佳品,，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用,。

每天睡前用龍眼肉15克,、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個(gè)療程,，這樣堅(jiān)持就能安神入眠,、精神好轉(zhuǎn)，還能提高記憶力,。

4,、 酸奶

其實(shí)要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅,，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)——色氨酸和肽類,。色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺,；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，有利于解除身體疲勞，使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài),，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的,。

但是牛奶也有一個(gè)弊端,，脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量,，需要花費(fèi)80分鐘的散步時(shí)間才能消耗掉這些熱量,，所以睡前喝牛奶也會(huì)引起肥胖。

而經(jīng)過發(fā)酵的酸奶,，有著和牛奶一樣的功效,，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子,，可以促進(jìn)腸道因子變活躍,，提高腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘狀況,，還有助排毒,。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡,，改善失眠,，也避免增胖。