入冬以來,，氣溫驟降,，全國不少地區(qū)氣溫“觸底”,。為了御寒,，人們各出奇招。其實,，與其考慮多穿幾條秋褲,、裹幾層棉衣，不如輕裝上陣,，以運動的熱情來抵御凜冽的寒風(fēng),。

經(jīng)常參加體育健身活動，不僅可以有效增強體質(zhì),、預(yù)防疾病，還能夠提高學(xué)習(xí)和工作效率,。在冬天,，只要選擇合適的運動項目，做好熱身和放松活動,，健身效果依然可以“杠杠的”,。

合理選擇 享受運動

健身項目眾多，哪些適合在冬天進行呢,？

跑步作為一項基礎(chǔ)運動項目,，被很多人所喜愛。專家指出,，跑步可以顯著改善頸椎,、肩部問題，提高心肺功能,。在冬天跑步,，不僅能提高身體素質(zhì)，還能磨練意志,。不過需要注意的是,，為了防止呼吸道損傷,，不建議在空氣質(zhì)量不佳或過于寒冷的天氣下在室外長時間跑步。

冬泳也是一種常見的冬季運動項目,。冷水對皮膚的刺激,，有助于人體的血液循環(huán)以及新陳代謝，能有效防治心血管疾病,。但是也有專家指出,，過于強烈的冷水刺激容易讓身體受涼，甚至?xí)兄酗L(fēng)的風(fēng)險,。因此,，冬泳前一定要進行充分的熱身活動，做好防護,。

北京申辦冬奧成功后,，滑雪、滑冰等冰雪運動越來越熱,。從高地俯沖,，享受高速滑行帶來的快感，聽耳邊呼嘯的風(fēng),，感受撲面而來的涼氣——滑雪幾乎需要全身每一個關(guān)節(jié)的配合,，能鍛煉協(xié)調(diào)能力和平衡能力。而滑冰不僅能提高身體柔韌性,，還能鍛煉下肢力量,，特別適合久坐辦公室的白領(lǐng)人群。

具有中國特色的傳統(tǒng)冰上活動也深受人們的喜愛,。剔透的冰面上,，各種圖案的冰陀螺在抽打下飛快地旋轉(zhuǎn)著……冰陀螺、推雪車,、拉冰圈兒等趣味十足的冰上活動,，喚醒起人們童年的記憶。此外,，諸如冰上碰碰車,、冰上滑梯等新活動，也讓男女老少在娛樂之中得到身體上的鍛煉,。

當(dāng)然,，運動也要講求適度，切不可急于求成,。只有掌握合理的運動規(guī)律,，遵循適度適量、循序漸進的原則,，才能達到事半功倍的健身效果,。

熱身放松 缺一不可

國家體育總局發(fā)布的《國民健康指南》指出,，一次完整的體育健身活動應(yīng)包括準備活動、基本活動和放松活動,。但很多健身愛好者往往忽略了準備活動和放松活動,，不僅讓健身效果大打折扣，還增加了受傷的風(fēng)險,。尤其是在冬天,，人體肌肉較為僵硬，如果缺少必要的準備活動來預(yù)熱身體,，運動損傷的幾率會大大提升,。

傳統(tǒng)的熱身動作，如簡單的體轉(zhuǎn),、擴胸等,，在冬天效果有限，因此應(yīng)結(jié)合具體的健身項目,，進行有針對性的熱身,。比如，冰上運動前可以做側(cè)弓步走等,，以提高關(guān)節(jié)運動幅度,，同時拉伸肌肉。

運動后的放松活動也不容忽視,。健身活動后,，做一些適度放松活動，如行走,、慢跑或者小強度的牽拉練習(xí),，有助于消除疲勞，減輕或避免身體出現(xiàn)一些不舒服癥狀,，使身體各器官系統(tǒng)機能逐漸從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)?；r因上肢動作幅度較大,，在熱身拉伸腿部肌肉的同時，需要配合肩部,、胸部的拉伸,。

在冬天進行放松活動時尤其要注意保暖。運動時身體產(chǎn)熱較多,，運動后汗水的揮發(fā)帶走很多熱量,，此時如果不及時增加衣物，很有可能受涼感冒,。此外,，良好的營養(yǎng)和充足的休息也是良好健身效果的必要保障,。