多種食品暗藏“咸”機 專家提醒當(dāng)心“藏起來”的鹽威脅健康

新華社北京10月20日電(記者毛振華,、王賓)冬季將至,，該季節(jié)是每年各種心腦血管意外的高發(fā)期,，而高鹽飲食又是導(dǎo)致心腦血管疾病的重要誘因之一,。專家提醒，生活中“減鹽”飲食除了注意看得見的,，更要當(dāng)心“藏起來”的鹽,，避免長期過度攝入誘發(fā)疾病。

近年來,，心腦血管疾病已成為我國居民的第一位死因,。食鹽攝入過多可使血壓升高、發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加,，還可增加胃病、骨質(zhì)疏松,、肥胖等疾病的患病風(fēng)險,。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華表示，在我國倡導(dǎo)“三減三健”的全民健康生活方式中,，首要的就是“減鹽”,，以維持心腦血管健康、體重穩(wěn)定,，降低慢性病的發(fā)生幾率,。

在國家衛(wèi)計委發(fā)布的《中國居民膳食指南》中，推薦的食鹽攝入量為成人每人每天不超過6克,，2－3歲幼兒不超過2克,，4－6歲幼兒不超過3克，7－10歲兒童不超過4克,，65歲以上老年人不超過5克,。6克的攝入量就大致相當(dāng)于盛滿一啤酒瓶蓋。

為了降低鹽的攝入量,，一日三餐“減鹽”必不可少,。專家建議,，在超市購買食品時要學(xué)會閱讀營養(yǎng)成分表，盡可能選擇鈉鹽含量較低的包裝食品,，和具有“低鹽”“少鹽”或“無鹽”標(biāo)識的食品,。外出就餐主動要求餐館少放鹽。

與看得見的相比,，“藏起來”的鹽容易在不知不覺中進入人體,。專家特別提醒，在烹飪中要關(guān)注調(diào)味品,，醬油,、蠔油、豆瓣醬,、味精,、雞精、沙拉醬和調(diào)料包這類調(diào)味品的鈉鹽含量較高,，應(yīng)盡可能選擇低鈉鹽,、低鹽醬油，減少味精,、雞精,、豆瓣醬用量。使用混合調(diào)味包時只灑一點點即可,，不將整包用完,。

此外，方便面,、掛面,、面包、速凍食品等方便食品,，以及五香瓜子,、話梅、果脯,、薯條等一些零食里也都含有較多的“不可見鹽”,，有些食品吃起來甚至感覺不到鹽的特別存在。這就需要大家特別留心,，少使用“藏鹽”的加工食品,。