“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的夢想,，然而睡得久卻未必是好事,。在你蒙頭大睡的時(shí)候，疾病也趁機(jī)鉆進(jìn)了被窩,。

本報(bào)邀請權(quán)威專家,，教你從時(shí)間入手，睡一個(gè)健康舒服的好覺,。

受訪專家

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 劉征堂

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 王東旭

睡眠超過這個(gè)數(shù)比熬夜還傷身

睡眠超這個(gè)時(shí)長比熬夜還傷身

睡得太足也是“找病”

關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系,，十多年來，國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查得出下表,。

圖表顯示,，睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低,；少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí),，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。

王東旭醫(yī)生解釋,，國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),，但睡眠時(shí)間過長會(huì)影響健康。

一般而言,，每天睡6~8小時(shí)為宜,。睡眠超過9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,，容易中風(fēng),。

另外，睡眠時(shí)間過長,，還會(huì)降低新陳代謝的速度,，影響體內(nèi)堆積的廢物排出,。

如果長期睡眠不足,，覺得怎么也睡不夠,，應(yīng)該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期,，可以晚上早點(diǎn)睡,。

不同年齡的最佳睡眠時(shí)長

最該注意的7個(gè)睡眠禁忌

1忌晚飯油膩,、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽,，睡前一小時(shí)不要吃東西,，否則容易引起失眠。

2忌睡前過度用腦

睡覺前工作或玩一些益智游戲,，容易讓大腦處于興奮狀態(tài),，更難入睡。睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情,，比如泡泡腳,、按摩頭皮、揉揉肚子等,。

3忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,，或激烈的體育賽事,。

睡前半小時(shí)，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會(huì),。

4忌蒙頭而睡

這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加,，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈,、頭脹,、眼花等癥狀。

5忌對光而睡

人睡著時(shí),，眼睛雖然閉著,，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,，容易使人心神不安,，難以入睡，即使睡著也容易醒,。

睡覺時(shí)最好關(guān)上床頭燈,，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜,。

6忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通,，但不能讓風(fēng)直接吹到身上,。因?yàn)樗旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,，如果當(dāng)風(fēng)而睡,，涼氣入侵，容易引發(fā)感冒,。

7忌仰面而睡

右側(cè)臥是比較安全的睡姿,，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),，容易入睡,，還不會(huì)壓迫重要器官。

值得提醒的是,，患有心腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶,、憋氣,。（生命時(shí)報(bào)特約記者 徐焱瞿晟）