根據(jù)“2015中國睡眠指數(shù)”顯示,，十大職業(yè)中,，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售,、金融從業(yè)者,、藍(lán)領(lǐng)、教師,、廣告/公關(guān)人,、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員,、IT從業(yè)者,、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升,，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底,。醫(yī)務(wù)人員成為2015年最愛失眠的職業(yè)。過半的醫(yī)生和護(hù)士經(jīng)常出現(xiàn)失眠,、入睡困難,、早醒等睡眠障礙。事實上,，不僅是媒體人和醫(yī)生,，睡眠障礙問題已經(jīng)影響了越來越多的中青年人。

　　失眠了怎么辦,？

　　心理治療

　　失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

　　1,、 認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進(jìn)行解釋,、指導(dǎo),，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理,，在根本上打破一個因為失 眠　而焦慮,，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán),。

　　2,、 行為治療：行為治療主要是進(jìn)行放　松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒,，更好更快的進(jìn)入到睡眠之中,。

　　3、 催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,，通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　,、恐懼等負(fù)性意念,。

　　食補治療

　　大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素,。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催眠,，方法簡便,、　行之有效， 向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道,。

　　語言暗示

　　語言是第二信號系統(tǒng),，具有強(qiáng)大　的心理效 應(yīng),，不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡,，想睡，很想睡,，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡,。不必?fù)?dān)心，更不必計較效果好不好,，貴在堅持。不要用“一定入睡,，馬上入睡”這樣生硬的詞匯,，因為這不符合實際，潛意識不會接受,。

　　情景暗示

　　可以想象自己人在旅途,，正舒舒服　服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏,，一動也不想動,；還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲,。終點站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧,，甜甜地睡，眼皮沉重,，四肢仿佛失去了知覺……

　　條件暗示

　　床鋪是睡眠的信號,，平素養(yǎng)成不隨 　便臥床的習(xí)慣。因病限制活動者,，可備一個專供睡眠用的枕頭,，最好繡上幾朵睡蓮。浴足,、穿睡衣,，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂,，習(xí)以為常,，定有助于入睡。

　　提高睡眠質(zhì)量 教你十個快速入睡的方法

　　1. 把你的臥室變成睡眠天堂

　　首先,，你的臥室必須安靜,、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘),。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音,。涼爽的溫度有助于入眠,，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處,。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器,。

　　2. 順從你的天性

　　晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備,。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,，或者冥想一會,？) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

　　3. 保證你的床只是用來睡覺和xx

　　避免在床上工作，付賬單,、讀書或者看電視,。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡,，而不是整晚翻烙餅,。

　　4. 馴服你的胃

　　無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,，或者饑腸轆轆不得入眠,。另一方面,，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),，那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓,，吃些富含碳水化合物的小點心,，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心,。試試看全麥餅干或者一碗麥片,。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸,，同樣促進(jìn)睡眠,。

　　5. 警惕咖啡因

　　每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律,。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢,，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時,。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,，那就把咖啡因戒了,。

　　6. 累了就睡

　　事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了,。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究,，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉,，每周進(jìn)行4次,。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,，入睡時間則更少,，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高,。戶外運動尤其有效,。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句,，不怕皮膚癌么,？)，有助于避免午睡,，鞏固人體生物節(jié)律,。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊,，我覺得不太靠譜……)

　　7. 沖個澡

　　臨睡前1到2小時來個熱水澡,。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦,。不過,，別臨睡才洗，那會使人興奮,，反而睡不著,。

　　8. 回歸自然

　　甘菊，纈草,，卡瓦胡椒,，，西番蓮,，美黃芩,，貓薄荷(我靠！),，啤酒花被證明是有效的,。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神,。如果你愿意嘗試下纈草,，建議的劑量控制為平均2至3克，每天,。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用,。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前,，就寢前使用,。

　　9. 不要勉強(qiáng)入睡

　　如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷,。干脆做點別的什么輕松一下,，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志,。或者來杯溫牛奶,。

　　10. 買張好床

　　一張床不能太軟,，那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,，那么這張床就太軟了,。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄,，好換啦,，換張硬度舒適的吧。

　　如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺,，那就別逼自己睡,，等想睡了再說！

　　綜合人民網(wǎng),、新浪,、百度百科