每天要睡多久才剛剛好？馬晉平介紹,，美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明,，每晚平均睡7～8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng),；每晚平均睡4小時(shí)以下的人,，有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也是不同的,，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)安排睡眠時(shí)間,。

那么，不同年齡的人群最佳睡眠時(shí)間是多少呢？馬晉平介紹：

60歲以上的老年人,，應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了,。老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠,，多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,。建議：晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí),。

30～60歲的人群,，每天睡7個(gè)小時(shí)左右,成年男性需6.5小時(shí)睡眠時(shí)間，成年女性需7.5小時(shí)左右,，并應(yīng)保證晚上22點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”,。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性,，比睡眠7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性則高出21%,；睡眠超過8小時(shí)的男性,，比睡眠7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%,。建議：在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫,，如減小噪音、通風(fēng)換氣,、適當(dāng)遮光等,，并選擇10～15cm高、軟硬適中的枕頭,。仍然睡不夠的人,，可以通過午休1小時(shí)來補(bǔ)覺。

13～29歲的青年人,，每天睡8個(gè)小時(shí)左右,。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠,。保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,，周末也盡量不睡懶覺,。很多年輕人習(xí)慣熬夜，會(huì)直接影響第二天的精神狀態(tài)，易使皮膚出現(xiàn)問題,，比如暗瘡,、粉刺、黃褐斑等,。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌,，導(dǎo)致免疫力下降，感冒,、胃腸感染,、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘,、易怒,、焦慮不安等精神癥狀。

4～12歲的兒童,，每天睡10～12個(gè)小時(shí)是必要的,，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒,。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足,，不僅會(huì)精神不振,、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,。但睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng),，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖,。兒童基本沒有睡眠障礙,，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。建議：睡前不要吃東西,，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂,，最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡,，睡前可讓孩子做些準(zhǔn)備工作,，如刷牙、洗臉,、整理床鋪等,，暗示該睡覺了。

1～3歲的幼兒,，每晚12個(gè)小時(shí),，白天兩三個(gè)小時(shí),。幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí),。建議：父母可在寶寶睡前1小時(shí)給他們洗個(gè)溫水澡,，放松全身，再講個(gè)小故事或放一些輕松,、舒緩的音樂等,，這樣有助入眠。

1歲以下嬰兒,，每天睡16個(gè)小時(shí),，睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段。

建議：家長(zhǎng)注意給孩子補(bǔ)鈣,，科學(xué)喂養(yǎng),，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,，尤其是后半夜,，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。（陳晶）