【環(huán)球網(wǎng)科技綜合報道】據(jù)英國《每日郵報》8月16日報道，在睡眠不足的工作一周后,，人們常通過補(bǔ)覺來恢復(fù)活力,，但對補(bǔ)覺實(shí)際效果還未有定論?！禩he Conversation》上的一篇文章詳細(xì)介紹了睡眠研究員和心理專家對這一問題的回答,。

睡眠有助于鞏固人在白天的記憶，便于大腦對記憶進(jìn)行清理,，區(qū)分需要記住或是遺忘的事情,，而充足的休息同時保證了人們能在第二天積極投入工作,。但是并非所有人都能保證每晚8小時的睡眠。通常情況是,，周五,，你打卡下班，想在幾個不眠之夜后早早躺入被窩,，在周末將失去的睡眠補(bǔ)回來,。但周末補(bǔ)覺真的有效嗎？五位專家對此做出了詳細(xì)回答,。

睡眠研究員Chin Moi Chow認(rèn)為,，補(bǔ)覺確實(shí)有效。他表示說,，睡眠是人的生理需求,，補(bǔ)充睡眠非常重要，長期睡眠不足會引起功能障礙,，腸胃失調(diào)，同時還易引發(fā)肥胖,，糖尿病和心臟病,，甚至造成猝死。他還表示,，補(bǔ)覺是身體應(yīng)對睡眠不足的唯一辦法,。短期睡眠不足會導(dǎo)致睡眠壓力增大，人們很難抗拒睡眠,。當(dāng)出現(xiàn)睡眠機(jī)會時(例如周末長時間的睡眠),，人們會很快潛入長時間深度睡眠中。但他同時指出,，這個恢復(fù)過程只能彌補(bǔ)深度睡眠,，不能再獲得將不穩(wěn)定的記憶固化成更穩(wěn)定的形式的機(jī)會。并且,，不時延長睡眠并不足以使人從長期的睡眠不足中完全恢復(fù)過來,，當(dāng)睡眠需求增加時，人們會陷入微睡眠,，或是需要在白天小睡片刻,。

神經(jīng)學(xué)家Leonie Kirszenblat也表示短期內(nèi)補(bǔ)覺的確有效。他指出,，大腦會通過檢測積累的“睡眠壓力”判斷人是否獲得了足夠的睡眠,，而睡眠壓力會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生生理變化，從而提醒大腦主人的睡眠需求,。所以當(dāng)人們前一晚睡得不好時,，就會覺得自己第二天需要睡得更多,。他同時指出睡眠還有助于清除與神經(jīng)退行性疾病相關(guān)的毒蛋白，因此持續(xù)獲得充足的睡眠有助于保持大腦健康和長時間的學(xué)習(xí),。但補(bǔ)覺不是萬能的,，他指出，盡管可以補(bǔ)充一部分失去的睡眠,，但長期睡眠不足對大腦有害,。睡眠會重新連接腦細(xì)胞間的聯(lián)系，幫助鞏固重要記憶,，遺忘不太重要的事情,，而周末補(bǔ)覺可能不能做到。

睡眠研究員Siobhan Banks表示補(bǔ)覺是生理需求的結(jié)果,。在缺乏睡眠時,，生理需求督促人獲得睡眠，人在清醒狀態(tài)下睡眠壓力不斷增加,，直到多天沒有睡覺時,，人隨時隨地都可能睡著。世界上最長的不睡覺記錄為11天,，而保持這一紀(jì)錄的青年之后一口氣睡了14個小時,。但他同樣指出，人們“彌補(bǔ)”的能力取決于長期睡眠不足的程度,。如果積累的睡眠債務(wù)已經(jīng)達(dá)到了一定程度,，那么補(bǔ)覺的難度會加大，而對于長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高(例如患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙)的人,，可能需要多天的良好睡眠才能讓人重新煥發(fā)活力,。

睡眠研究員Gemma Paech對此有不同看法，他認(rèn)為補(bǔ)覺無法彌補(bǔ)已經(jīng)失去的睡眠,，同時補(bǔ)覺可能影響人的生物鐘,，導(dǎo)致“假后返工時差”。因此為了減少睡眠不足帶來的不利影響,，人們可以在進(jìn)入睡眠不足階段前延長睡眠或者“預(yù)存”一段睡眠,，當(dāng)然最佳方式還是始終保持充足的睡眠。他介紹說,，睡眠不足時,，人們會獲得更深層的睡眠，有助于使人的反應(yīng)能力和身體機(jī)能恢復(fù)正常,。但壞消息是,，睡眠不足會隨時間推移不斷積累，最終影響身心健康,，而且睡眠不足/恢復(fù)過程的重復(fù)會帶來的長期影響尚無定論,。

心理學(xué)家Melinda Jackson同樣表示持反對意見,，他認(rèn)為通過延長第二天的睡眠彌補(bǔ)睡眠不足會影響下一睡眠周期。人的睡眠-覺醒周期以24小時為一個循環(huán),，一旦進(jìn)入下一個周期,，人的生物鐘會被“重置”，因此補(bǔ)覺后人們往往難以在平常的就寢時間入睡,。所以最好還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的睡眠周期,，因?yàn)槿说拇竽X天生具有應(yīng)對睡眠不足的補(bǔ)償機(jī)制，并可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)睡眠強(qiáng)度,。(吳可凡 李宗澤)