中醫(yī)專家提醒：補(bǔ)氣血可通過食療運(yùn)動(dòng)

氣血不足也就是中醫(yī)常說的氣虛和血虛,，?？赏ㄟ^身體的一些癥狀表現(xiàn)出來。醫(yī)生表示,，氣血不足會(huì)使抗病能力下降,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響人體健康狀況。因此如果當(dāng)人體亮起氣血虧虛的“信號(hào)燈”時(shí),，一定要提起注意,，及時(shí)調(diào)整，除了必要的藥物調(diào)理,，也可通過食療,、運(yùn)動(dòng)、艾灸,、按摩等方法予以調(diào)理改善,。

什么是氣血不足

氣血不足就是中醫(yī)常說的氣虛和血虛。石家莊市中醫(yī)院治未病中心張姝媛介紹,，氣虛是指由于元?dú)獠蛔阋鸬囊幌盗胁±碜兓白C候,。所謂氣，是人體最基本的物質(zhì),，由腎中的精氣,、脾胃吸收運(yùn)化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結(jié)合而成。氣虛,，指身體虛弱,、面色蒼白、呼吸短促,、四肢乏力,、頭暈、動(dòng)則汗出,、語聲低微等,。氣虛是因虛損進(jìn)而導(dǎo)致氣的推動(dòng),、溫煦、防御,、固攝和氣化功能的減退,，從而導(dǎo)致機(jī)體的某些功能活動(dòng)低下或衰退，抗病能力下降,。先天不足,、后天失養(yǎng)、年老虛弱,、營養(yǎng)不良,、久病未愈、大手術(shù)后及疲勞過度等都會(huì)導(dǎo)致氣虛出現(xiàn),。

血虛則指血液虧虛,，臟腑、經(jīng)絡(luò),、形體失養(yǎng),，以面色淡白或萎黃、唇舌爪甲色淡,、頭暈眼花,、失眠多夢(mèng)、健忘心悸,、手足發(fā)麻,，婦女月經(jīng)量少、色淡,、后期或經(jīng)閉,，脈細(xì)等為常見證候。氣血不足會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退,，引起早衰,。而且氣血相互影響，氣虛則血少,、血少則氣虛,，久病傷氣耗血，而致氣血雙虧,。

身體部位反映氣血狀況

張姝媛表示,，當(dāng)人體氣血虧虛時(shí)，身體會(huì)亮起“信號(hào)燈”,，主要通過以下部位表現(xiàn)出來：

眼睛：看眼睛的色澤和清澈度,，眼白顏色變渾濁、發(fā)黃、有血絲,，表明氣血不足,。

皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤,、彈性,、無皺紋、無斑,，代表氣血充足。皮膚粗糙,，沒光澤,，發(fā)暗、發(fā)黃,、發(fā)白,、發(fā)青、發(fā)紅,、長(zhǎng)斑,，表明身體狀況不佳、氣血不足,。

頭發(fā)：頭發(fā)的生長(zhǎng)速度跟肝血相關(guān),，如果肝血不足，頭發(fā)長(zhǎng)得慢,、頭發(fā)干枯掉發(fā),，頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白,、開叉,，表明氣血不足，肝血腎氣衰落,。

牙齦：牙齦與胃腸相關(guān),，牙齦萎縮代表氣血不足。

指甲：手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形,，指甲上出現(xiàn)縱紋,，說明體內(nèi)寒氣重、氣血兩虧,，出現(xiàn)透支,，是肌體衰老的象征。

手指：手指指腹飽滿,，肉多有彈性,，說明氣血充足；手指指腹扁平,、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,，則代表氣血不足,。

睡眠：入睡快、睡眠沉,，呼吸均勻,，一覺睡到自然醒，說明氣血足,；入睡困難,，易驚易醒，夜尿多,，呼吸深重或打呼嚕,，表明氣血虧虛。

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶,、氣短,、疲勞難以恢復(fù)的狀態(tài)，則表明氣血不足,。

手腳的溫度：氣血充足的人手腳是溫暖的,，如果手足冰冷，是氣血不足的表現(xiàn),。

氣血不足怎么調(diào)

對(duì)于氣血不足的調(diào)理,，張姝媛表示，最好讓專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行辨證論治,，根據(jù)具體的證型,、癥狀等用藥補(bǔ)氣養(yǎng)血或健脾補(bǔ)腎等。除了用藥治療,，張姝媛建議大家也可以通過按摩,、食療等方法進(jìn)行自我調(diào)理，幫助改善,。

經(jīng)絡(luò)療法：經(jīng)常做頭部,、面部、腳部保健按摩疏通經(jīng)絡(luò),、活動(dòng)血脈,，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海,、足三里,、三陰交等重要穴位，對(duì)調(diào)理氣血不足,、延緩衰老有積極的作用,。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié)，正常的作息及適度戶外運(yùn)動(dòng)有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血，平時(shí)可練習(xí)八段錦,、瑜伽,、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng),。

食療：氣虛者宜吃營養(yǎng)豐富,、容易消化的食品。例如牛肉,、羊肉,、枸杞、雞肉,、豬肉,、山藥,、人參,、黃芪,、糯米、大豆,、白扁豆、大棗,、鯽魚,、鯉魚、鵪鶉,、黃鱔,、蝦、蘑菇等,；忌吃破氣耗氣之物,，忌吃生冷性涼、油膩厚味,、辛辣食物,，忌煙酒。血虛則適宜烏骨雞,、黑芝麻,、胡桃肉、龍眼肉,、雞肉,、豬血、豬肝,、紅糖,、赤豆等補(bǔ)益食物；忌食或少食海藻、草豆蔻,、荷葉,、白酒、薄荷,、菊花,、檳榔、生蘿卜,、荸薺,、大蒜等。（記者 梁蕾）