吃什么可以補氣血不足

1,、 胡蘿卜

俗稱紅蘿卜,，日本人稱胡蘿卜作人參,。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,，這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處,，平?？梢远嗬煤}卜煮湯,，讓您的餐后湯飲變成平時就可喝的補血湯品,。

2,、 龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉,，龍眼含有維生素的A，B,，葡萄糖和蔗糖等,，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,，龍眼酒等食物,，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物,。

3,、 桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號,。一般建議將桑葚干煮粥吃,，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容,，但孕婦慎用,。

4、 葡萄

葡萄含有豐富的鈣,，磷和鐵,，以及多種維生素和氨基酸，是老年,，婦女,，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用,，不但對胎兒營養(yǎng)有益,，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔,。如果有時買不到葡萄,，吃葡萄干也行。

5,、 紫葡萄干

紫葡萄是很好的補血水果,。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克,。而且葡萄在曬制過程中,，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,，如鐵,、鋅、錳,、蛋白質(zhì),、抗氧化物質(zhì)等。

6,、 甘蔗

受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,，包括鐵，鋅,，鈣,，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高,，每公斤可以高達九毫克,，位居水果之冠，因而有了補血果之稱,。不過,，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒,，脾胃虛寒者應(yīng)少食用,。

7,、 紅棗

紅棗含有豐富的維生素,，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,，養(yǎng)血保血,，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn),，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤,。和桂圓搭配,，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容,，“愛面子”的美眉們不妨可以試試,。

8、 黑棗

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C,，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,，不利消化,，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯,、煮粥食用,。

氣血不足的癥狀與表現(xiàn)

1. 看眼睛

看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”,，其實指的就是眼白的顏色變得混濁,、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了,。眼睛隨時都能睜得大大的,，說明氣血充足；反之,，眼袋很大,、眼睛干澀、眼皮沉重,，都代表氣血不足,。

2. 看手指的指腹

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平,、薄弱或指尖細細的,，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿,，肉多有彈性,，則說明氣血充足。

3. 看運動

運動時如果出現(xiàn)胸悶,、氣短,、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足,，而那些運動后精力充沛,、渾身輕松的人就很好。

4. 看睡眠

成人如果像孩子一樣入睡快,、睡眠沉,，呼吸均勻，一覺睡到自然醒,，表示氣血很足,；而入睡困難，易驚易醒,、夜尿多,，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

5. 看皮膚

皮膚白里透著粉紅,，有光澤,、彈性、無皺紋,、無斑代表氣血充足,。反之，皮膚粗糙,，沒光澤,，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白,、發(fā)青,、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳,、氣血不足,。

6. 看頭發(fā)

頭發(fā)烏黑、濃密,、柔順代表氣血充足,，頭發(fā)干枯、掉發(fā),、頭發(fā)發(fā)黃,、發(fā)白、開叉都是氣血不足,。

7. 看牙齦

小孩子不明顯,，主要是成人,。牙齦萎縮代表氣血不足,，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里,，就要注意了,，身體已在走下坡路，衰老正在加快,。

補氣血吃什么好呢,？文中小編已經(jīng)給大家整理出了8種補氣血的食物，此外,，小編也給大家列舉了一些氣血不足的表現(xiàn)與癥狀,，如果你有文中提到的這些情況，那么就要好好補氣血了,。