“膚如凝脂,，面若桃花”是古人用來形容女人氣色好的絕佳比喻,，也是現(xiàn)代人對于健康美貌不懈追求的狀態(tài)。但是現(xiàn)實(shí)情況是,，絕大部分的女人都多多少少氣血不足，那吃什么補(bǔ)氣血呢,，今天小編就為大家科普一番,。

氣血不足有何表現(xiàn)?

氣血不足的表征其實(shí)是十分明顯的，比如面黃肌瘦,，渾身乏力……這些癥狀的內(nèi)因其實(shí)都是內(nèi)在的氣血不足,，同時(shí)，氣血虧虛則會形體失養(yǎng),，以神疲乏力,、氣短懶言、面色淡白或萎黃,、頭暈?zāi)垦?、唇甲色淡、心悸失眠,、舌淡脈弱等為常見證候,。

氣血不足的危害是非常多的，比如月經(jīng)不調(diào),、乳腺疾病,、長痘痘、腹瀉等等,，甚至還會因氣血不足引發(fā)的肥胖,，嚴(yán)重影響人們的生理、心理健康,，一度為人們所苦惱,。

吃什么補(bǔ)氣血呢?

日常生活能夠補(bǔ)氣血的食物還是十分多的，只要食物選擇合理,，每個(gè)人都會面色紅潤有光澤,。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己氣血不足,，一定要及時(shí)選擇相應(yīng)的食物將氣血補(bǔ)起來,。

1、 桂圓

桂圓具有很好的補(bǔ)氣血功效,，同時(shí)也是補(bǔ)充人體精氣和陽氣的上上品,，女生如果經(jīng)常體寒,，或者月經(jīng)推遲乃至月經(jīng)淤塞疼痛等癥狀的，在每次月經(jīng)的前幾天喝一些桂圓紅棗湯能對上述癥狀起到很好的改善作用,。

2,、 銀耳

銀耳除了能補(bǔ)充氣血，同時(shí)還具有美白的功效,，能補(bǔ)充皮膚缺乏的膠原蛋白,，是一種很好的美容食材，所以各種美女們一定要注意了哦,。

3,、 紅棗

作為最傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血食材之一，紅棗的補(bǔ)氣血功效最為人們所廣泛熟知,。所以在日常生活中只要身體出現(xiàn)了氣血不足的各種征兆,，人們往往會通過吃紅棗的方式來補(bǔ)氣血，即能生吃,，又能煲湯喝,，方便快捷。

4,、 蘋果

我們都知道,，鐵元素是血液的重要組成元素，蘋果富含鐵元素,，吃蘋果能迅速補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鐵元素,，進(jìn)而達(dá)到生血、益血的作用,。

5,、 豆?jié){

作用生活中常見的一種飲品，豆?jié){富含的各種營養(yǎng)元素不但能起到補(bǔ)充氣血的作用,，同時(shí)還具有延緩女人月經(jīng)周期的作用,。為了充分起到豆?jié){的功效，喝豆?jié){最好是在早上的時(shí)間段,。

氣血不足如何調(diào)理

1,、 改變膳食結(jié)構(gòu)

現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品,，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲,、甜食，對補(bǔ)氣血沒有任何的好處,，反而危害多多。因此小編建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu),，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物,，諸如冷飲,、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養(yǎng)的食物,，例如紅棗,、胡蘿卜、阿膠等等,，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血,。

2、 做適量運(yùn)動(dòng)

氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的,，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會消耗太多的能量,，對于氣血不足的女性來說是雪上加霜。不過不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康,，因此小編建議各位氣血不足的女性,，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng),，例如瑜伽,、健美操、太極等,，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的,，又不會過分消耗身體的能量。

3,、 按摩刺激穴位

堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位,，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式,。女性朋友可以用過按壓腋窩,、太陽穴、腦后,、頸椎,、頸動(dòng)脈等方式，來促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢,，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效,。