便秘是困擾很多人的難言之隱,，秋季干燥，更易發(fā)生便秘,。美國“每日健康網(wǎng)”刊出“緩解便秘的食物”,，可供大家參考。

漿果,。草莓,、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高,。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用,，從而緩解便秘,。

堅果。花生,、核桃,、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源,，適量攝取有助通便,。堅果熱量高，每天最好只吃一小把,。

水果干,。無花果、西梅干,、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣,、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維,，能緩解便秘,。其中，西梅干緩解便秘的效果最好,，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”,。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食,，并且不能用來替代新鮮水果,。 （生命時報特約記者 李 偉）