如今,，隨著時間的推移,，秋困的癥狀越來越明顯了,。俗話說：“春困夏乏秋打盹”,，秋天氣候干燥，很多人下午的時候經(jīng)常會感到頭昏欲睡,，即使有午睡還是非常困倦,。這其實是季節(jié)的轉(zhuǎn)換帶給人們生理變化的一種反應(yīng)。夏去秋來,，氣候由炎熱變得涼爽宜人,，人體出汗也明顯減少，人的機體進(jìn)入到了一個周期性的休整階段,，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡,，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常,，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,，這就是人們常說的“秋乏”。那么有什么方法可以緩解在秋天的困乏癥狀呢,？除了要保證充足的睡眠以外,，飲食上也是需要特別關(guān)注的。

保持充足水分必不可少

多喝水,，保持水分充足可提神,。人體有三分之二是由水構(gòu)成的,，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行,。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了,。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分,，還可以促進(jìn)新陳代謝,。如果覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,，做成提神水。

攝入富含鎂的食物,，保持能量,。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,，但是多攝入一點鎂元素,，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子,，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì),。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的,。

吃菊糖抗貧血,，精力更充足。從能量棒到燕麥片,，很多食物的配料單上都有菊糖,。這種纖維天然存在于小麥、大蒜,、洋蔥,、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事）,，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血,?？梢栽囋嚳窘阉釉跍?。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌,。我們都清楚，即使一點點小病,，也會使人的精力暴跌的,。

多吃蔬果，補充維生素,，維持智力和體力,。多吃韭菜,、蔥、姜等,，可以增進(jìn)食欲,。菠菜對解毒、防春燥頗有益處,。南瓜富含維生素和鐵,，這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧,，能夠快速被吸收,，迅速補充能量。草莓含鐵非常豐富,，還含有豐富的維生素,，有助于舒緩壓力，緩解困倦,。香蕉可以使人心情變得愉快,，活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞,，助消化,。

六種食物讓你一掃困意

橘子：橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，橘子不僅美味爽口,，而且可以補充人體所需的營養(yǎng)素,。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補充能量,，有助于維持記憶力,，幫助大腦抵抗危害的侵襲。而且,，橘子中豐富的營養(yǎng)成分有降血脂,、抗動脈粥樣硬化等作用，對于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處,。

雞蛋：雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,，同時雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質(zhì)。一個雞蛋中所含的熱量,，相當(dāng)于半杯牛奶的能量,。而且，雞蛋也是人們早餐必備的食物,，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感,。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,，這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會很快到達(dá)大腦組織中,，從而增強記憶力,。

藍(lán)莓：藍(lán)莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分,。藍(lán)莓能夠為人體補充糖分,，并且含有高纖維,，同時還能夠降低膽固醇,，改善消化問題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,，補充腦部能量,。藍(lán)莓中還含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。由于藍(lán)莓富含花青素,，具有活化視網(wǎng)膜功效,，可以強化視力，防止眼球疲勞而備受注目,。

核桃：核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多,，碳水化合物10克,；并含有人體必需的鈣、磷,、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素,，對人體有益,。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

牛奶：牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,，牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分,，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質(zhì),，強健骨骼,。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,，以及大腦所必需的氨基酸,。對于一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品,，能夠快速的為大腦補充能量,，緩解疲勞感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人,。

花生：花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分,、礦物質(zhì),、維他命和抗氧化劑，是人體營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源,，這些物質(zhì)對于輸送重要的營養(yǎng)素進(jìn)入人體,，使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感,，有助于抵抗困倦對人體的侵襲,。

與此同時，還需要注意的是少吃容易引起秋困的食物,。