睡覺時,，突然感到仿佛有千斤重物壓身讓人喘不過氣來,，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出,，想動動不了，感覺十分恐怖,。這就是民間所稱的“鬼壓床”,。有人說，中元節(jié)時如果不在12點前睡著就會遇上“鬼壓床”,。迷信說法當然不可信,，但“鬼壓床”到底是怎么回事呢？

什么是鬼壓床

“鬼壓床”,，又稱“鬼壓身”,、夢魘。神經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn),，夢魘其實是大腦功能異常造成了睡眠癱瘓,。據(jù)統(tǒng)計，睡眠癱瘓在人群中的發(fā)病率達到6.2%,，很多人每月一次到每年一次不等,，更多人一輩子只發(fā)生過一兩次。

癥狀：感覺就像鬼魅來襲

睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛?cè)胨蚴菍⑿盐葱褧r,，患者覺得自己已醒過來,，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是除了眼球外全身無法動彈,，連呼喊也無法發(fā)出,。有的人會伴發(fā)視覺、聽覺和觸覺上的幻覺,，感覺就像真實發(fā)生一般,，個別人還會感到自己靈魂出竅。據(jù)美國《科學探索雜志》報道,，睡眠癱瘓通常持續(xù)幾秒鐘到一分鐘,。多數(shù)人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內(nèi)會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作,。

原因：肌肉未準備好就醒了

正常情況下,，人在睡眠時肌肉處于放松無力的狀態(tài)，避免受夢境驅(qū)動而做出動作甚至夢游,，傷害到自己和別人,。從睡著向清醒過度的朦朧狀態(tài)中,，大腦感覺皮層先醒過來，但運動皮層還沒醒,，所以此時能聽到聲音,，但動彈不得，就導致了睡眠癱瘓,。

為什么會這樣,？目前眾說紛紜：有人認為這是快速眼動睡眠期受干擾，有人認為是負責調(diào)節(jié)睡眠的神經(jīng)核團失衡,，還有人認為是激素分泌紊亂,。

睡眠癱瘓時，大腦的警覺系統(tǒng)被激活,。進化決定了我們的警覺系統(tǒng)更傾向于將外界模棱兩可的刺激解讀成危險，觸發(fā)相應的行動——畢竟,，“過于謹慎”總比“不慎”更有利于個體的生存,。因此，患者容易以為“撞鬼”,，在極度無助中進一步加強了恐懼反應,。

此外，神經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn),，睡眠癱瘓還可能是癲癇,、偏頭痛、焦慮障礙,、發(fā)作性睡病,、阻塞性睡眠呼吸暫停等的表現(xiàn)。

誘發(fā)：失眠壓力大都會引發(fā)

失眠,、缺覺,、疲勞、作息不規(guī)律,、心理壓力大等容易誘發(fā)睡眠癱瘓,。此外，加拿大滑鐵盧大學研究發(fā)現(xiàn),，仰臥的睡姿特別容易誘發(fā)睡眠癱瘓,，仰臥時口腔內(nèi)的軟腭下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層,。其他的如蓋的被子過厚或睡覺時手放在胸口上,，日間晚飯過飽等都是發(fā)生睡眠癱瘓的誘因。

預防：調(diào)整生活方式很重要

據(jù)美國《每月一病例》雜志報道,，調(diào)整一下生活方式可減少發(fā)生睡眠癱瘓的機會,，包括：保持規(guī)律的睡眠習慣,，減少興奮性物質(zhì)的攝入，培養(yǎng)興趣應對壓力等,。

在睡眠的準備,、姿勢和習慣方面注意有以下幾種禁忌：

1、 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西,，腸胃等又要忙碌起來,，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息,，不但影響入睡,，還有損于健康。

2,、 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事,，使腦子放松，這樣便容易入睡,。否則,，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡,，時間長了,，還容易失眠。

3,、 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，使人難以入睡，甚至造成失眠癥,。

4,、 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍,，從而影響睡眠,。

5、 忌睡前飲濃茶,、喝咖啡：濃茶,、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì),。睡前喝了易造成入睡困難,。

對抗：運動恢復肌肉張力

如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動你的眼球,，讓眼球做圓周運動,，讓它們上下左右地運動。然后,，眨眼,，收縮你嘴周圍的肌肉,，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現(xiàn)時,，移動你的脖子,，肩、手,、手指,、腿；腳踝和足址,，最后,，坐起來動動所有的肌肉。