有人認(rèn)為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài),，這只說對(duì)了一半,，大腦不健康主要分為兩種：一種是大腦出現(xiàn)病癥，如腦卒中,、腦炎等,，另一種則是大腦處于“亞健康”狀態(tài)。

大腦“亞健康”是由于精神壓力長時(shí)間積累,，大腦長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充,，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病,。大腦長期處于“亞健康”狀態(tài),，容易患腦血管疾病。

如果我們?cè)谏詈凸ぷ髦薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)容易疲勞,、反應(yīng)能力降低,、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀,，就要警惕大腦“亞健康”了,。

哪些人需警惕大腦“亞健康”

40歲以上的人；有腦血管病危險(xiǎn)因素的人（包括高血壓,、糖尿病,、冠心病、高血脂,、動(dòng)脈粥樣硬化,、短暫性腦缺血發(fā)作、代謝綜合征）,；長期吸煙,、飲酒者；有肢體無力或麻木者,；出現(xiàn)頭痛,、頭暈、耳鳴癥狀的人,；情緒不佳,、睡眠不好,、記憶力下降的人,；有頸椎病的人,。

影響腦健康的不良習(xí)慣

長期飽食，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化,、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象,；不吃早餐使人的血糖低于正常供給,，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,，久之對(duì)大腦有害,；甜食過量會(huì)引起高蛋白和維生素的攝入降低，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良,，從而影響大腦發(fā)育,；長年吸煙使大腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,，易患老年性癡呆,；大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,，長期睡眠不足或質(zhì)量太差,，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來,；少言寡語,，大腦中有專司語言的葉區(qū),，經(jīng)常說富有邏輯的話會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,，鍛煉大腦,；蒙頭睡覺,，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降,，長期吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大,；大腦是全身耗氧量最大的器官,，平均每分鐘消耗氧氣500～600升，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率,；思考是鍛煉大腦的最佳方法,，不愿動(dòng)腦只能加快腦的退化,，聰明人也會(huì)變得愚笨；在身體不適或疾病時(shí),，仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作,，不僅效率低下,，而且容易造成大腦損害,。

如何緩解大腦“亞健康”

調(diào)節(jié)心態(tài)；多做運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化,；改變不良生活方式,，工作、學(xué)習(xí),、活動(dòng),、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào),，尤其是保證睡眠充足,，不要過度用腦；預(yù)防腦部疾病,，不濫用藥,、不吸煙、不過量飲酒,；食物咀嚼鍛煉,，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干,、小腦、大腦皮質(zhì),，提高腦部活動(dòng),。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦,，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力,；補(bǔ)充B族維生素，人腦要正常運(yùn)作,，維生素與礦物質(zhì)很重要,，日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外,，有研究顯示,，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力,。

（中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師邢世會(huì)）