午飯后小睡能夠有效補(bǔ)償人體腦力,、體力方面的消耗,，但如何睡有講究

生活節(jié)奏的加快,，使得很多人埋頭工作，無(wú)暇顧及午休,。殊不知,，根據(jù)人體這臺(tái)機(jī)器的“設(shè)定”，腦細(xì)胞的興奮程度只能持續(xù)大約半天的時(shí)間,，到了中午就瞌睡是正?，F(xiàn)象，也是人體機(jī)器發(fā)出“需要修復(fù)”的信號(hào),。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示,，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多,，午飯后小睡一會(huì)兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力,、體力方面的消耗，對(duì)于健康是大有裨益的,。

腦細(xì)胞只能“嗨”四五小時(shí)

張斌解釋,，從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個(gè)小時(shí),，也就是一個(gè)上午的時(shí)間,，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。

特別是午飯后,，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)則明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少,，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律,，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué),。

此時(shí),，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整,，以消除疲勞,，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡,。

怎樣午睡更有益健康呢,？張斌介紹了以下三點(diǎn)。

午睡時(shí)間最好在1小時(shí)內(nèi)

“午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),，最好在1小時(shí)以內(nèi),。”張斌介紹,，生理學(xué)研究表明,，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,，我們?cè)谌胨?0~100分鐘后,，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。

在深睡眠的過(guò)程中,，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng),，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少,，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低,。如果人們?cè)谏钏唠A段中突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除,，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放,，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,，人體就會(huì)感覺(jué)非常難受,。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會(huì)逐漸消失,。因此會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間越長(zhǎng),，醒來(lái)感覺(jué)越疲勞的現(xiàn)象。所以,，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好,，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái),。

睡眠姿勢(shì)要講究

每天中午時(shí)分,，在寫(xiě)字樓、辦公室里,，經(jīng)?？梢?jiàn)有人斜坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡,。張斌指出,，這些睡法都不科學(xué)。

他解釋說(shuō),，人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松,，心率變慢,，血管擴(kuò)張、血壓降低,，流入大腦的血液相對(duì)減少,。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸,，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧,，使人產(chǎn)生頭重,、乏力,、腿軟等不適感覺(jué),。

而趴在桌子上睡,，會(huì)壓迫胸部,、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān),。

那么，應(yīng)該怎么睡才好呢,？張斌介紹,，一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕,，肝臟血流量加大,，有利于食物的消化代謝。不過(guò),，由于午睡時(shí)間較短,，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左,、偏右,、平臥等姿勢(shì)，只要能躺著,，迅速入睡就行,。

不宜飯后立即午睡

午飯后，胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,，此時(shí)立即臥倒睡覺(jué),，會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是,，吃過(guò)午飯后,，先做些輕微的活動(dòng)，比如散步,、輕揉腹部等,，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收,，也能提高午睡質(zhì)量,。（記者伍仞 通訊員李曉?shī)櫍?/p>