俗話說：冷在三九，熱在三伏,。昨天是頭伏的第一天。入伏之后，氣溫立刻躥升,，隨之而來的是濕度加大,，“上烤下蒸”的天氣狀況對(duì)人們來說絕對(duì)是挑戰(zhàn)，老年人由于機(jī)體的衰老,，更是需要巧妙應(yīng)對(duì)，才能安然度夏,。

防病

氣溫升高1℃

心腦血管病患者增17.3%

“每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期,，并且會(huì)一直持續(xù)到8月中旬,?！睆V安門醫(yī)院主任醫(yī)師劉馨雁說,，既往的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，氣溫每升高1℃,，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%,。夏天的腦血管疾病患者主要是出血性腦血管病為主；冬天也是心腦血管疾病的高發(fā)期,，但是以缺血性疾病為主,。

“三伏天”氣溫高、濕度大,，中醫(yī)認(rèn)為,，濕為陰邪，克制陽(yáng)氣,，使陽(yáng)氣伏藏,。濕邪盛，會(huì)導(dǎo)致本來應(yīng)該升發(fā)的陽(yáng)氣伏藏,，因此,，這段時(shí)間被稱之為“伏天”。高溫和高濕對(duì)于人體來說都是不良刺激,，老年人因?yàn)樽晕艺{(diào)節(jié)能力減弱,，在三伏天中更容易出現(xiàn)疲勞等癥狀。平時(shí)血壓控制得不好的老年人,，在三伏天中就更容易出現(xiàn)頭疼,、頭暈、血壓波動(dòng)等癥狀,。如果血壓控制得不好,，就容易發(fā)生心腦血管意外。有些人平時(shí)身體比較健康,，但到了夏天會(huì)突然發(fā)生心梗,，甚至出現(xiàn)猝死，劉馨雁說,，發(fā)生猝死者多數(shù)都有“潛伏”的疾病,，只是平時(shí)沒有發(fā)現(xiàn)。她建議,，老年人一旦出現(xiàn)不適,，要及時(shí)就診。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用養(yǎng)氣,、益氣、養(yǎng)陰,、抗疲勞的中藥方劑,，平穩(wěn)度過三伏天,。

飲食

不是所有人都要忌食辛辣溫燥

入伏之后到底怎么吃，成了很多老年人糾結(jié)的事兒,?！岸颊f夏天要吃點(diǎn)清淡的,，可我就饞口羊肉，能吃嗎,？”北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師羅斌說,，過去老人常說伏天不能吃辛辣之物，不能吃羊肉等溫燥之物,。其實(shí),，伏天到底怎么吃，還要看個(gè)人的體質(zhì)和個(gè)體的生活環(huán)境,。“現(xiàn)在人們的生活環(huán)境相比古代有了很大變化，甚至和20年前也有很大的不同,?！绷_斌說,，伏天雖然天氣很熱,，但居家往往都開著空調(diào)，公共場(chǎng)所也都開放空調(diào)。環(huán)境發(fā)生了變化,，人們的飲食和運(yùn)動(dòng)也要與環(huán)境相適應(yīng),?！叭绻依锍ｉ_空調(diào)，環(huán)境溫度較低,，吃點(diǎn)辛辣或者羊肉也沒問題,；但是家里不喜歡開空調(diào)，平時(shí)戶外活動(dòng)也比較多的老人，吃了溫?zé)嶂锞腿菀咨匣??！?/p>

天氣炎熱，老人的胃口差,，羅斌建議老年人少食多餐,，煮些容易消化的消暑粥,，“在粥里加一點(diǎn)荷葉,，或者加點(diǎn)綠豆、紅小豆,?！本G豆,、紅小豆不容易煮爛，煮粥前一天將豆子放在冰箱里冷凍,，第二天再煮粥時(shí)就容易煮開,；用微波爐稍微加熱一下綠豆、紅小豆,，也更容易煮爛,。老年人常說夏天要祛濕氣。夏天自然界中的濕氣重,，但不是人人都需要祛濕,。羅斌說，陰虛體質(zhì)的老年人多數(shù)不適合祛暑濕,；而痰濕體質(zhì)的人則適合祛暑濕,。

養(yǎng)神

老年人防失眠

入伏之后，很多老年人入睡困難,、深睡眠時(shí)間短,、早醒等,。北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師劉艷紅剛接診了一位70多歲的老人,。老人自己說睡不著，可陪他看病的兒女卻反饋：老爺子晚上10點(diǎn)就睡,，呼嚕震天響,。為什么老人打著呼嚕卻說失眠？劉艷紅說,，人到老年,，睡眠感容易缺失。給老人做了睡眠腦電監(jiān)測(cè)后,，會(huì)發(fā)現(xiàn)他的深睡眠時(shí)間很短,，“睡眠淺、快動(dòng)眼睡眠時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng),，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人雖然睡了很長(zhǎng)時(shí)間,，但不解乏?！?/p>

長(zhǎng)夏怎么才能睡得好,？劉艷紅建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過飽,，不要吃不易消化的食物,。不妨煮點(diǎn)粥，加上紅棗,、百合,、酸棗等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。有些老人擔(dān)心睡不著就想喝點(diǎn)酒,，對(duì)于這種辦法,，劉艷紅并不贊成，“喝酒后睡眠維持時(shí)間短,，也就是說,，喝點(diǎn)酒確實(shí)能讓人很快入睡，但也會(huì)醒得過早,?！?/p>

中醫(yī)講究睡“子午覺”，子時(shí)是夜里11時(shí)至凌晨1時(shí),，午時(shí)是中午11時(shí)至13時(shí),。“中午睡一覺,，有助于養(yǎng)心,，同時(shí)也能讓人恢復(fù)精力?！彼缬X是個(gè)好習(xí)慣,，但劉艷紅建議老年人午睡時(shí)間不宜超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠,。