早上起床渾身沒勁，到了下午就無精打采,、昏昏欲睡?“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞,。工作累了趴桌子上睡一會兒，做完家務(wù)立刻癱在沙發(fā)上,，周末索性倒頭睡上一整天……殊不知,，這些休息方式可能讓你更疲憊。

其實,，一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解,。教你7個緩解疲勞的動作，久坐族們趕快試試吧!

7個動作緩解身體疲勞

1,、 眼睛酸痛

應(yīng)對方法：打個哈欠

用眼時間過長,，眼睛就會干澀、疼痛,，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適,。

打完哈欠后,，還可以閉上雙眼，用食指,、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,，促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛,，視疲勞癥狀就會得到快速緩解,。

2、 腰酸背痛

應(yīng)對方法：伸個懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,，瘀積的血液被“趕”回心臟,，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，消除腰背甚至是全身的疲勞感,。

具體做法是，兩腿開立,，與肩同寬,，雙手叉腰,，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3,、 犯困

應(yīng)對方法：揉中指

中指指尖對疼痛較為敏感,。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效,。

具體方法是,，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘,，然后比較兩手的疼痛感,，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止,。

4,、 肩頸緊張

應(yīng)對方法：繞手臂

久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬,、酸痛,，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組,。

動作幅度要大,，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘,，以減少對肩部的沖擊,。

5、 大腦疲勞

應(yīng)對方法：深呼吸

大腦疲勞主要是由于用腦過多,，供能不足,。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給,。

用鼻孔深吸氣,，令小腹、上腹,、胸部依次脹起,，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體,，反復(fù)做30次,。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”,。

6,、 雙腿脹痛

應(yīng)對方法：平躺舉腿

走了一天路,，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上,，將雙腿舉起搭在墻上,，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘,，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,，減輕酸脹感。

7,、 胸悶

應(yīng)對方法：做擴胸運動

伏案久了就會感覺胸悶氣短,，工作也提不起勁。這時應(yīng)該起身做擴胸運動,，不僅可以提高心肺供血氧能力,，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎,。

身體疲勞吃什么能緩解

1,、 南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳,、鎂,、磷、鐵和銅等微量元素,，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食,。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,，促進睡眠,。建議每天吃一把南瓜籽。

2,、 燕麥

其中富含高質(zhì)量碳水化合物,，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì),、鎂,、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥,。

3,、 香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素,，有助于抵抗疲勞,，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉,。

4,、 綠茶

綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力,，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,，防止疲勞,。建議每天喝2~3杯綠茶。

5,、 酸奶

富含蛋白質(zhì),、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶,。

6,、 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀,，還有助緩解輕度抑郁癥,。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維,，以及錳,、鎂、磷,、鐵,、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃,。