早晨起床迷迷糊糊，賴在床上不想起,？這可是減肥大忌哦,。早晨鬧鈴一響，先來一套簡單的清晨減肥操,，不僅能趕走鬧人的脂肪,，還可以活動開筋骨,，讓您一整天都神清氣爽,。想快速減肥么,？那么每天早上早起10分鐘做這4件事，就會讓你的減肥事半功倍,，快速減肥,！一起來看看吧。

早上早起10分鐘做4件事圓你減肥夢

1,、 起床喝杯溫水有助排毒減肥

一杯500毫升的溫水,，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油,。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,，睡了一晚都沒排出,，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿,。即使正處于減肥期間,，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運作,、排除廢物,。另外，當前熱門的微量元素礦泉水,，含鈣,、鎂等礦物質(zhì)，既沒有熱量困擾,，對于老是吃外食的人,、又能有效補充營養(yǎng)，也是不錯選擇

2,、 減肥晨操,，減肥效果顯著

每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,，而且還能保持健美的體型,，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果,，一個重要條件就是“堅持”,。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。

動作一：睜開眼,，翻翻身

還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦,！側身躺著,，從后面伸出兩手臂，攤開手掌,，再將一邊卷向另一邊,，同時屈膝。頭與膝蓋反向,。盡量往床邊張開雙肩,。呀！叫一聲,。來個180度大掃蕩,，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉,，然后慢慢地反向移動,。重復10次，然后換另一邊,。

動作二：抬起肩,，收收腹

拿開枕頭，并仰臥著,。彎曲膝蓋,，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,，按住床墊,。收緊腹部，兩肩胛骨抬高,。保持一個完整的呼吸,，然后放下。重復10至15次,。（如果床墊太軟的,，也可以爬下床，在地板上做,。）

動作三：起床前,，踢踢腿

面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面,，向兩側伸出手臂,，手掌向下，并彎曲膝蓋,。然后雙腳再往上一蹬,，舒服吧？腳趾也分開動動。

動作四：起身,，扭扭身子

坐在床邊,，空手握緊拳頭，手肘彎曲,，然后,，保持背部挺直，提高左膝,，同時右手肘拉扭到左膝,。再抬起手臂,，同時左腳尖拍打地板,。左側重復10次，然后換另一邊,。

動作五：手夾書本,，劃弧

起床后，站在床邊,，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,，就可以瘦手臂，減大腿,，練出小蠻腰,！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦,！

動作六：垂直背拉毛巾

洗刷前,，伸展三角肌，三頭肌和胸部,，可以改善肩部的靈活性,。輕輕松松減去麒麟臂。

右手抓住一條毛巾的一端,，抬高手臂,，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來,。輕輕地拉向相反的方向,。深呼吸5次。換手重復,。

3,、 面部護理的晨操

假如你不想使自己的面部皮膚松弛，又不想借助于整容手術和藥物,，你不妨每天做一套面部晨操,。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚,，坐在椅子上,，靠緊椅背,，并開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣,。

方法：深吸一口氣,，然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣,，左嘴角緊閉,；接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉,。緩慢且深深地吸氣,，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后,，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出,。

4、 清晨沐浴,，輕盈舒爽

西方人喜歡來個晨間沐浴,，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外,，清潔毛孔肌膚,、活絡代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品,，效果都特別好,，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒,！泡澡時藉由體溫上升,、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣,，也能消耗部分卡路里,。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠,。

最適合中午做的健身運動

都說工作忙沒有時間鍛煉,，那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房？對于很多上班族來說,，中午健身已是時尚,，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦,，塑身的效果也是相當不錯,。

中午11:30到1:30，下午4:30到8:30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說,，下午4:00到6:00是最適合運動的黃金時段,，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天,，下班后都想早點回家,，于是很多人開始利用午休時間健身。只要運動后沒有不適和疲乏的感覺,、不影響下午的工作,，能起到不錯的健身作用。

但中午健身,，合理安排好飲食非常重要,。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了,。所以,，健身者可以在辦公室里備點零食,，在運動前一個小時左右吃點水果,、全麥面包，喝點運動飲料,，以補充運動中要消耗的糖類,。等運動后，回到辦公室再適當吃點就可以了,。需要注意的是,，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以后人體的吸收能力非常強,，多吃可是很容易長肉的,。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨,。少吃多餐,，既滿足了營養(yǎng)需求，對于減肥塑身也是非常有意義的,。

對于中午健身,，建議選擇瑜伽、普拉提,、慢走等相對靜態(tài)一些的運動,，這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,，而且不至于造成下午犯困,。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大,。

一般來說,，中午健身，每次40分鐘到一個小時,，一周運動三四次就有很好的健身效果,。運動完了，洗個澡,，就可以神清氣爽地投入下午的工作了,。