“春困秋乏夏打盹”,，這是一句我們常說的古話?，F(xiàn)在秋天已經(jīng)進入正式階段，隨著天氣逐漸涼爽,，人們的身體確實開始變得懶散愛睡覺了,。除了早上起不來外,，上班上學(xué)也更容易打盹了。有什么辦法可以趕走“秋困”呢,？

　　睡飽是關(guān)鍵

　　秋乏是人體在自我調(diào)整和儲備的一個過程,，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后,，大家更應(yīng)該注意個人作息時間,，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間,。經(jīng)過高質(zhì)量,、充足的睡眠之后，人們第二天會感到神清氣爽,，不易犯困,。如果這種方式對你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時候瞇一會,。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘,，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是,，很多人早早上床睡覺,，而在第二天早上又賴床起，這種方式不僅不能解決問題,，反而還會讓身體更加困倦和疲憊,。所以，保持8小時睡眠就夠了,，其余時間用來做運動吧,。

　　多眨眼睛多曬太陽

　　人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因為秋天本就天氣干燥,，整日看書或者對著電腦屏幕的人們,，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞,，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息,。此外,，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌,。此外,，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額,。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機,，不但強健機體、振作精神,、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù),。

　　多吃果蔬提神醒腦

　　當(dāng)人體感到疲憊時，體內(nèi)乳酸的含量就會增高,。果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞,。類似于紫甘藍,、花椰菜、芹菜,、油麥菜,、蘿卜纓、小白菜等都是不錯的選擇,。