5月5日迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一的“立夏”,。立夏后，日照時(shí)間延長,，天亮得早,，黑得晚。因此,，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整,，同時(shí)養(yǎng)生保健方法也要適當(dāng)調(diào)整。

作息：晚睡早起加午休

進(jìn)入夏季,，一般是晚上10時(shí)至11時(shí)就寢,，早上5時(shí)30分至6時(shí)30分起床。起得早,、睡得晚容易造成睡眠不足,，因此，立夏之后人們應(yīng)增加午休,，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息,，以消除疲勞,，保持充沛的精力。

午睡時(shí)間要因人而異,，但不宜過長,，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí),，因?yàn)檫@時(shí)腦部供血量不足,，會出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹,，因此,，午睡醒后最好靜躺10分鐘后再起床。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲調(diào)說,，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡,，并很快轉(zhuǎn)入深睡,，早晨也容易自然醒，醒后有舒適 愜意感,。因此,，立夏之后的作息時(shí)間一旦定下來，便要自我約束,，不可無故違反,。即使節(jié)假日也不例外,，只有這樣才能保護(hù)生物鐘不致紊亂,。

飲食：喝茶吃蛋嘗果蔬

鴨蛋能解心火旺 在民間，有“立夏吃蛋,，石頭踩爛”的說法,，意思是立夏吃蛋，人就會勁頭足,。北京朝陽醫(yī)院原副院長沈雁英教授認(rèn)為,，從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看，有一定的科學(xué)道理,。雞蛋相當(dāng)于一個(gè)“微型營養(yǎng)庫”,，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)成分的首選食物。夏天人們由于大量出汗,，體力消耗大,，容易疲乏，食欲減退,，這時(shí)吃上一個(gè)雞蛋,，可以快速補(bǔ)充體力,，還可以提高自身的抗病能力，對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的,。

江蘇省中醫(yī)院營養(yǎng)科汪燕營養(yǎng)師認(rèn)為,，夏天易出現(xiàn)心火旺，可以選擇吃點(diǎn)鴨蛋來緩解,。鴨蛋偏涼性且?guī)c(diǎn)腥味,，不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽,，恢復(fù)體力,。

各色蔬果營養(yǎng)全 在我國蘇州等地還有“立夏見三新”的說法，這里的“三新”主要指的是櫻桃,、青梅和麥子,。“其實(shí),，除了櫻桃,、青梅和麥子，各種各樣的蔬果都應(yīng)該多吃點(diǎn),?！鄙蜓阌⒔淌谡f，營養(yǎng)學(xué)界有句話認(rèn)為,，“每天五蔬果,，你的生命是彩色的”，吃多種顏色的蔬菜水果,，所攝取的營養(yǎng)更為均衡,。

喝茶清熱又解暑 我國江西、揚(yáng)州等地有立夏飲茶的習(xí)俗,。沈雁英教授說,，夏天酷暑炎熱，經(jīng)常喝茶,，尤其是偏涼性的綠茶,，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑,、利尿排毒的作用,。另外，夏季氣溫高,，人體丟失的水分多,，常喝茶可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

不過,，沈雁英教授提醒,，茶葉中含有的茶堿是一種中樞神經(jīng)的興奮劑,，夏天喝茶消暑的同時(shí)也要注意避免出現(xiàn)“醉茶”的現(xiàn)象，不喝濃茶,。不空腹喝茶,、不大量喝茶，如果出現(xiàn)“醉茶”,，可及時(shí)吃點(diǎn)東西,，喝點(diǎn)白開水來緩解。

養(yǎng)生：三增三減要同步

養(yǎng)心神,，增靜減怒 自然界的四時(shí)陰陽消長變化,，與人體五臟功能活動相互通應(yīng)。夏與心相通,，心陽在夏季最為旺盛,，功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,，導(dǎo)致心火過旺,，引發(fā)各種疾病。特別是老年人,，受情緒起伏及氣候外感因素的影響,，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見,。因此,，立夏后養(yǎng)心是第一要務(wù)。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”,，靜養(yǎng)身心,，保持內(nèi)心安靜、情志開懷,，以降心火,。

調(diào)胃氣,，增稀減肉 立夏后常因氣候燥熱而食欲不振,，其實(shí)這是因?yàn)闈駸崽N(yùn)積在內(nèi)，腸胃缺乏運(yùn)化動力的反映,。調(diào)養(yǎng)胃氣,，讓胃口這個(gè)吸收營養(yǎng)的“加油站”動力十足，才更有利于食物的消化與吸收,。胃喜潮濕,，因此多吃稀食是順應(yīng)胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥,。體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜,。這樣既有助于生津止渴,，還能幫助滋養(yǎng)胃陽。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”,，在保證每日所需的基本蛋白質(zhì)以外,，最好減少肉類的攝入。

護(hù)脾氣,，增酸減涼 夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀,。吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃,。因此,，護(hù)養(yǎng)脾氣不能過多食用寒涼食品。而應(yīng)以溫補(bǔ)為佳,。

此外,，酸味食物有助于增強(qiáng)脾胃的消化功能，具有健脾的功效,。夏季出汗過多容易損耗津液,，常吃一些番茄、山楂,、獼猴桃等略帶酸味的水果,，能夠斂汗祛濕，有助于生津解渴,、健脾消食,。