在中醫(yī)看來(lái),，“通則不痛,，痛則不通”，身體經(jīng)絡(luò)通暢的話,，病痛就少，但是現(xiàn)代人經(jīng)常久坐不動(dòng)，而且也很少鍛煉,，下面的幾個(gè)小動(dòng)作，可以幫助你達(dá)到疏通活絡(luò)的功效,。

　　梳：“常梳發(fā),，頭不白”

　　頭為“精明之府”，它匯集五臟六腑的精氣,，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系密切,。俗話說(shuō)：“千過(guò)梳頭，頭不白”，經(jīng)常梳頭,，不僅可以改善頭皮血液循環(huán),，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈,，還能解除疲勞,，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠,。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開(kāi)始,，逐漸過(guò)渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角,。其中,，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次,。注意動(dòng)作要輕柔,，每天200次左右，感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可,。此外,，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴,，有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系,。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;動(dòng)作力度不要太大,，以免刺激頭屑產(chǎn)生,。

　　走：“多快走，耐力好”

　　俗話說(shuō),，“人老腿先老”,，腿越有勁兒，人的壽命就可能越長(zhǎng)久,?？呻S著社會(huì)進(jìn)步，本用來(lái)走路的兩條腿仿佛變成了“板凳”,，久坐不動(dòng),、以車代步等，引發(fā)一系列健康問(wèn)題,，膝關(guān)節(jié)退行,、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍,。要想腿好,，關(guān)鍵在走,。快步走時(shí),，全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的“泵”,，通過(guò)有規(guī)律地收縮與舒張,，不斷擠壓,、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行,。此外,，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等,，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈,，對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用?？觳阶邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜,。

　　搓：“搓面龐,，潔臟腑”

　　臉有多干凈，臟腑就有多干凈,。”光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn),。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部,，分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面,，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用,，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇“面常搓”,。

　　但是，搓臉有講究,，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理,、逆皺紋方向,，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上,、向外搓摩,，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚(yú)尾紋處,，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可,。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí),，要注意避免這個(gè)動(dòng)作。

　　熨：“熨雙眼,，能明目”

　　很多人時(shí)常感覺(jué)“累從眼入”,。的確，“精氣皆上注于目”,，眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈,，它們要是累了,，人很容易覺(jué)得疲憊不堪,。“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后,，用掌心輕捂眼睛,，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被,。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周,，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),，時(shí)間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)伸拉,，會(huì)使眼部代謝加快，氣血充足,，視力改善,。但要注意，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔;且手法要輕柔,，按得太緊會(huì)使眼球受壓,，導(dǎo)致視力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣,。

　　揚(yáng)：“揚(yáng)脖頸,，護(hù)頸椎”

　　脖子是人體的“交通要道”，督脈,、膀胱經(jīng),、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過(guò),。但是,，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯,，久坐不動(dòng),、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎,。最簡(jiǎn)單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為“仙鶴飲水”：脖頸揚(yáng)起,、挺胸抬頭,，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作,。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引,，有利于伸展頸椎周圍組織,，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜,。需要注意的是，患頸椎病的人,，動(dòng)作要更輕柔，量力而行,。

　　繞：“繞胳膊，活關(guān)節(jié)”

　　“五十肩”,、肩周炎等疾病,，困擾著越來(lái)越多的人,。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié),，顧名思義，“月”字為肉,、“戶”表示門，寓意此處為身體的門軸,。而所謂“戶樞不蠹，流水不腐”,，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),，肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬,。導(dǎo)引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸,，“鳳翼”比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合,。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰,，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開(kāi)成一字,，然后反方向練習(xí),。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛,。開(kāi)始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn),，此時(shí)不要心急,，應(yīng)量力而行,、循序漸進(jìn)。