腿抽筋怎么辦？很多人都有過腿抽筋的感受,，抽筋時(shí)疼痛來的迅猛而鉆疼,，究竟是什么原因?qū)е碌耐瘸榻?，又有哪些方法可以幫助快速緩解腿抽筋呢,，一起來看看中醫(yī)的方法吧,。

腿抽筋是下肢肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮,，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，肢體難以伸直,，使人十分痛苦,。

四種情況容易出現(xiàn)腿抽筋

1、 睡眠姿勢不好,，如長時(shí)間仰臥,，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥,，使腳面抵在床鋪上,，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”,。小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢,？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛,。

2,、 老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松,，都會使血鈣水平過低,，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣,。

3,、 疲勞、睡眠,、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,，血液循環(huán)減慢,，使二氧化碳堆積等。

4,、 外界環(huán)境的寒冷刺激,，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外,。

中醫(yī)按摩方法幫助腿抽筋

1,、 預(yù)備式

取坐位，腰微挺直,，雙腳平放與肩同寬,，左手掌心與右手背重疊,，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉,，呼吸調(diào)勻,，全身放松，靜坐1～2分鐘,。

2,、 拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘,。

功效：柔筋緩急、消腫止痛,。

3,、 按揉委中穴

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋（即屈膝時(shí)月國窩中的橫紋）正中處。

將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,，拇指放在髕骨上方,，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫,、通絡(luò)止痛,。

4、 按揉陽陵泉穴

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處,。

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘,。

功效：疏肝利膽,、解痙止痛,。

5,、 按揉足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處,。

將健側(cè)手食指與中指重疊,，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘,。

功效：補(bǔ)脾健胃,、調(diào)和氣血。

6,、 按揉條口穴

條口穴：位于外膝眼下8寸,，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上,，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘,。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛,。

7,、 掐承山穴

承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處,，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn),。

用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘,。

功效：通經(jīng)活絡(luò),、柔筋緩痙。

8,、 合按昆侖穴,、太溪穴

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,，與昆侖穴相對,。

將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘,。

功效：調(diào)和氣血、消腫止痛,。

緩解腿抽筋的其他方法

1,、 抓住腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉,，重復(fù)練習(xí),。

2、 身體靠在墻上,，腳后跟著地,，維持1分鐘左右。

以上練習(xí)可以重復(fù)進(jìn)行,，直到緩解為止,。

站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐,，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒,，可由旁人幫忙。

平常生活中如何預(yù)防腿抽筋

首先,，平時(shí)要多注意下肢鍛煉,，經(jīng)常步行或者慢跑，增強(qiáng)骨骼肌耐力,。其次,，游泳前,、劇烈運(yùn)動(dòng)前或者長時(shí)間運(yùn)動(dòng)前，要做預(yù)熱動(dòng)作,。先活動(dòng)腿腳,、腰身，讓筋脈舒展,，氣血流通,，抽筋才可緩解。另外,，如果預(yù)計(jì)要進(jìn)行長途跋涉,，建議小腿打彈力繃帶或穿醫(yī)用減壓襪，可以改善局部靜脈血回流,，減少局部酸性代謝產(chǎn)物蓄積,。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一,。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的,。但是特別在仰臥的時(shí)候,，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣,。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉,。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋,。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置,。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步,、整理花園,、做家務(wù)）,，需要補(bǔ)充液體以避免脫水,，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,，這樣可能導(dǎo)致各種問題,，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物,。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱,，我們在年老后可能會忘記喝足量的水,。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便,。

預(yù)防腿抽筋,，還要治療腰椎等原發(fā)疾病，補(bǔ)充鈣,、鎂,、維生素D、維生素B等營養(yǎng)素,，汗出過多時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，肢體防寒保暖。