有哪些食物可以保持我們的健康狀況呢,？有很多常見的食物都可以幫助我們維持身體健康,。與此同時,，還需要有良好的飲食習慣,，這對我們的健康也同樣是很重要的,。在這里,，就來為大家介紹一下都有哪些食物可以讓我們更健康吧,。

想長壽吃什么好

黑木耳,。每100克黑木耳里含鐵98毫克,，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍,。沒有鐵,，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分,，如果缺鐵,，就會導致全身虛弱、煩躁健忘,、面色蒼白,、頭暈心悸。

蘋果,。每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險,。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì),，能夠提高人體免疫力,，改善心血管功能。

奶酪,。40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì),，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中,，用以打造身體的強健“硬件”。

梨,。梨因鮮嫩多汁,，含有85%的水分，酸甜適,，含有豐富的維生素和鈣,、磷、鐵,、碘等微量元素等,，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”,。

蕎麥,。蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂,、增強血管彈性,、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物,。此外,，其降血壓和助眠的效果也很好。

魚,。關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚,，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%,。醫(yī)學研究證明,，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多,。

接下來,，再來了解了解保持健康的飲食建議都有哪些吧。

想長壽飲食如何安排

要喝大量的水,。水是生命之源,，能清楚身體毒素,，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作。如果你感到口渴,、頭痛,、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了,。

復合維生素飯后吃,。專家表示，生活中吃得精細,，會損失大量B族維生素,；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素,；食品放置時間過長,，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量,。這時,，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃,。葉酸、維生素B,、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外,。

吃飽但不要多吃,。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險,，并改善脂類水平（降低甘油三酸酯,，升高“好的”高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12,。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量,，你每周將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量,，每周則會減掉2磅,。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養(yǎng)素,。

不要過量進食,。太多的東西可以造成傷害，無論是食品,，飲料,，藥物,。

晚餐早比晚點好。專家表示,，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時,，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠,、囤積熱量,，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵,。

想要有一個健康的身體狀況還需要保持樂觀開朗的心態(tài)哦。