進(jìn)入春季,，大多數(shù)人都易發(fā)生春困,，然而與此同時(shí)，不少人也會(huì)有這樣的感覺——春天更易失眠,。失眠并無季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重,。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧?，常常使人的情緒波動(dòng)較多，容易干擾人體固有的生理功能,，同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂,。自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡,，就容易誘發(fā)失眠,，或者夢(mèng)特別多。中醫(yī)認(rèn)為,，春季睡眠不佳,，一部分原因源于肝氣不舒，這種情況下,，一般只需要通過調(diào)節(jié)心情,、調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng),，再適當(dāng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素,，這種暫時(shí)的睡眠障礙即可迎刃而解,。

肝氣不舒 春天易睡不好

中醫(yī)認(rèn)為，多夢(mèng),、失眠背后往往是肝氣不舒,。所謂肝氣不舒，就是情緒不佳,，郁悶,，焦慮，緊張等不良心態(tài)導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯,，因?yàn)楦沃魇栊?，所以郁滯往往在肝。中醫(yī)認(rèn)為人與自然對(duì)應(yīng),，人的肝臟對(duì)應(yīng)春天,，屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現(xiàn),，尤其是平時(shí)壓力就大的人,，此時(shí)最容易出現(xiàn)肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀,，且邊尖很紅,，同時(shí)，還會(huì)伴有口苦,、口干,、眩暈、胃口不好,、有忽冷忽熱的感覺,、心煩容易發(fā)火、容易生悶氣,、有惡心反胃的感覺甚至嘔吐,、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方,、失眠多夢(mèng),。這些癥狀里，如果有一條與舌相對(duì)應(yīng)上,，就要懷疑是否肝氣郁滯了,。

春季調(diào)好心情 遠(yuǎn)離睡眠問題

生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí),、家庭、經(jīng)濟(jì),、感情,、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如,，有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé),，在腦子里重演過失事件，久久難眠,；有些人在晉升,、職稱評(píng)定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠,；還有些人受到突發(fā)事件刺激后,，睡覺時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。有心理專家指出,，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,，而80%的失眠都是“心事”造成的。長(zhǎng)時(shí)間的情志不舒,、思慮過度就會(huì)逐漸引致肝氣郁結(jié),。

春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁,，此時(shí)宜順應(yīng)自然,，舒暢情志。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng),，增加人與人之間的來往,，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ?，放松身體,，勿生惱怒。具體建議：

1,、 天氣好的時(shí)候,，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽,，會(huì)使心情得到愉悅;

2,、 一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒,，或到戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情,。不要讓浮躁、乏力,、心緒不寧這些癥狀長(zhǎng)時(shí)間持續(xù),，必要時(shí)應(yīng)盡早看醫(yī)生，以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防,；

3,、 郁悶,、憂愁的時(shí)候，多找朋友聊天,，將困惑的事情傾訴出來,；

4、 學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),，以寬容,、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂,，就會(huì)天天快樂;

5,、 注意休息，避免過度疲勞,，保持良好的精神狀態(tài);

6,、 凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值，在制定了目標(biāo)之后,，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo),，再一一實(shí)現(xiàn)。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂也可助眠

有研究表明,，一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏也會(huì)引起睡眠問題,。在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中，研究者發(fā)現(xiàn),，鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失,。在血鈣水平恢復(fù)正常之后，睡眠則會(huì)自然恢復(fù)到正常狀態(tài),。另有研究發(fā)現(xiàn),，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是與睡眠相關(guān)的一種重要激素,。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為,，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣,、色氨酸以及維生素B6,，這些都是助眠不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

此外,，也有研究發(fā)現(xiàn),，鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠,，而且不容易中途醒來,。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，就可以從中獲得足夠的鎂,。把米飯換成雜糧雜豆,，也能增加鎂的攝入量,。

黃連阿膠雞子黃湯寧心安神

中醫(yī)認(rèn)為，思慮過度,、精神緊張,、久病體虛、飲食不規(guī)律,，可以引起陰陽不交,、陽盛陰衰,。由此會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,、睡眠時(shí)間減少、入睡困難,、記憶力功能下降,、內(nèi)分泌功能紊亂等癥狀。

阿膠是一種名貴的中藥材,，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品,。阿膠除了具有補(bǔ)血功效，還能滋陰潤(rùn)燥,、美容養(yǎng)顏,、強(qiáng)筋健骨、延緩衰老等,。臨床上,，阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來治療虛煩不得眠,、心煩失眠等病證,。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯(cuò)的選擇。

助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯

取黃連10克,、阿膠10克,、黃芩10克、白芍30克,、雞子黃一個(gè),，先煮黃連、黃芩,、白芍,，加水8杯，濃煎至3杯,，去渣后,，加阿膠烊化，再加入雞子黃,，攪拌均勻,。

阿膠不是安眠藥,，也沒有安眠功效，為什么能助眠,？因?yàn)榘⒛z具有滋陰潤(rùn)燥的功效,，很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型：夜熱、五心煩熱,、腰酸腿軟,、婦女月經(jīng)量多或提前、口渴口干,、舌紅舌瘦,、少苔，需要滋陰,。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯,。此方并非適用于所有人，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用,。(記者孔瑤瑤)