新華社武漢３月２１日電（記者廖君,、鮑曉菁）“睡個(gè)好覺(jué)”對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)已不是一件簡(jiǎn)單的小事,。睡足８小時(shí)是否足夠,？失眠地圖上的我們又該如何拯救自己的睡眠,？

２１日在安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院舉行的“世界睡眠日”義診活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，不少人問(wèn)醫(yī)生同樣一個(gè)問(wèn)題“我每天睡８小時(shí)是不是就夠了,？”

醫(yī)生說(shuō),，每天要睡多久因人而異，就算是同一個(gè)人,，在不同年齡亦有不同的睡眠需要,。即使你的睡覺(jué)時(shí)間比一般人少，只要睡得沉,、不會(huì)常常無(wú)故中途醒來(lái),，就是良好的睡眠,，而不是失眠。

專家稱,，很多失眠者都有越強(qiáng)迫自己睡越睡不著的情況,，其實(shí)只要能安心躺在床上，身體同樣可以得到一定的休息,。若因失眠而焦急,，反而會(huì)因?yàn)檫@種焦慮情緒無(wú)法入睡,。

專家建議,，擁有高質(zhì)量的睡眠就寢時(shí)應(yīng)該衣著寬松、柔軟,，床褥要軟硬適中,，枕頭應(yīng)能支撐頭頸，令人睡得舒服,。環(huán)境要冷暖適宜,，安靜清潔，可以佩戴眼罩,、耳塞等輔助物品,。睡前聽(tīng)柔和抒情而緩慢的音樂(lè)，能讓神經(jīng)松弛,，有助入睡,。最后千萬(wàn)別把時(shí)鐘放在可以看到的地方，以免引起焦慮,。

另一方面,，盡可能訂一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間，并堅(jiān)持在那個(gè)時(shí)間上床,，就算周末假日也應(yīng)維持,，避免睡眠時(shí)鐘節(jié)奏混亂，不要干其他無(wú)關(guān)睡眠的行為,，包括閱讀,、看電視等。

此外,，睡前４個(gè)小時(shí)不抽煙,，不飲酒，午后不喝咖啡和濃茶,，睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng),。如果白天比較疲勞，晚上可以用按摩來(lái)幫助肌肉放松,。溫水浴有助入睡,，但水溫不宜過(guò)熱，臨睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠。

專家特別提醒,，不要盲目相信保健品,。目前市面上有很多宣稱有助眠效果極佳的保健品，其廣告宣稱的助眠成分其實(shí)是褪黑素,。

“失眠的原因非常復(fù)雜,，而褪黑素是一種原本用于調(diào)整時(shí)差的激素，僅適用于極少睡眠不佳者,，而它的副作用一定不比安定類(lèi)藥物少,。”安徽省精神醫(yī)學(xué)研究中心睡眠障礙科主任朱道民醫(yī)生說(shuō),。