“皺著眉,、撅著嘴,、張大鼻孔”，這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”,。俗話說“氣大傷身”,，生氣給身體帶來的傷害是全方位的,，卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。近日,，美國《赫芬頓郵報》刊文總結生氣時最不該做的10件事,。

　　帶“氣”入睡。西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”,。一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn),。南京市心理危機干預中心主任張純表示，帶著“氣”入睡,，還會讓你的心跳加快,，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量,。因此要告訴自己,，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳,，明天再說,。

　　帶著憤怒開車。美國加利福尼亞州臨床心理學家大衛(wèi)·納朗博士說,，憤怒之時,，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛,。研究證實,，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節(jié)奏緩慢,、曲調憂傷的抒情歌曲,，因為有研究發(fā)現(xiàn)，這有助于把你從氣憤中拉回來,，而大聲播放快節(jié)奏的音樂,，反而可能加重煩躁,。

　　將怒火轉向他人。生活中,，一串怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應”，小到家庭瑣事,，大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件,。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉移,，但千萬別再把這個“靶標”對準他人,，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時,，不妨出去運動,，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

　　暴飲暴食,。大吃一頓和瘋狂購物,，無疑是女人緩解情緒的兩個法寶，但往往吃完,、買完,，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn),，生氣時會攝入更多高油,、高脂肪、高糖的食物,。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”,，消化系統(tǒng)可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題,。吃太多還會導致營養(yǎng)過剩,，讓你身材走樣。

　　繼續(xù)爭吵,。越是生氣,，越想爭個輸贏。事實上,，此時的爭吵早已脫離了問題本身,，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。紐約心理學教授克里斯汀·M·艾倫說,，生氣時,，傷人的話往往脫口而出。因此,，不妨先壓住怒火,，暫時脫離爭吵現(xiàn)場,，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后,，再就事論事,，做真正有價值的溝通。

　　發(fā)咆哮“情緒貼”,。一來氣就習慣在微信,、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄,？張純提醒到,，不給情緒出口確實容易憋出“內傷”，但在社交網(wǎng)絡上發(fā)“情緒貼”時,，一定要避免攻擊,、侮辱性語言。發(fā)布時不妨語氣模糊些,，否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵,。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來,，幫助自己整理思路,。

　　喝悶酒。不開心的人,，往往會出現(xiàn)在酒場上,。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感，卻也會加重憤怒之火,。納朗博士說,，酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經(jīng)沖動,，能防止我們去傷害別人或自己,，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動,，甚至犯無法彌補的過錯,。

　　忽視血壓。發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時,，中風的風險會增加3倍，心臟病突發(fā)風險則會增加5倍,，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人,，風險更高。醫(yī)學博士布蘭德利·貝爾表示，如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群,，一定要留意自己的血壓,，盡快壓住怒火。

　　深思內省,。“人在不開心時,，非常容易鉆牛角尖，此時的‘意識通道’十分狹窄,。”張純表示,，生氣的人認死理，覺得全世界都站在對方那一邊,，認為自己是最大的受害者,。有些人生氣怪罪對方,，有些人則恰恰相反,，覺得一切都是自己的錯。此時自省,，往往無法客觀評價自己,，還容易加重對自我的不滿，導致對自己更失望,。

　　做重大決定,。幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為,，才導致悲劇的發(fā)生,。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代,，無法做出正確的判斷,。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時做決定,，能夠讓決定更加明確,。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務必要慎重考慮,，以免追悔莫及,。

　　適度的情緒發(fā)泄，對我們的身心健康有好處,。但諸多研究發(fā)現(xiàn),，容易生氣、憤怒,，將引發(fā)很多健康問題,。美國生理學家愛爾瑪博士研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘消耗的體能相當于3000米賽跑。長期生氣容易導致內分泌功能紊亂,，它將傷害我們的多個器官,，增加癌癥、中風等多種疾疾病的風險,。

　　生氣之時,，專家建議做到以下三點：

　　首先，三步“澆滅”怒火,。美國經(jīng)營心理學家歐廉·尤里斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音,，二是放慢語速，三是胸部挺直,。憤怒是一股向上升騰的力量,，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣,，有利于緩解緊張氣氛,。此外，生氣時,，深呼吸幾分鐘,、離開爭吵現(xiàn)場等方法也能幫助控制情緒。

　　其次,，尋找自己的“情緒地圖”,。張純表示，情緒也有“陰陽”之分,，“陰性”的人生氣時往往責怪自己,，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁,、不安,，認為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認為是別人的錯,，往往暴躁,、易怒、具有攻擊性,。我們要察覺自己屬于什么情緒類型,，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式,。

　　再次,，從根源上解決。很多時候,，讓你不開心的事情僅是表象,，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。在憤怒過后,，不妨再靜下來深入思考,，從根源上入手。（生命時報記者 江大紅）