本報(bào)訊 （記者陳曦）立春以后,，伴隨著氣溫逐漸回暖，肝臟的負(fù)擔(dān)隨之加重,，各種肝病也將進(jìn)入高發(fā)時(shí)期,。天津市第三中心醫(yī)院肝內(nèi)消化科主任醫(yī)師呂洪敏提醒,，此時(shí)大家應(yīng)多喝水，飲食要清淡,，增加戶外活動(dòng),，保證充足的睡眠時(shí)間，這樣才能減少肝病的發(fā)生,。

飲食清淡有營養(yǎng)

初春保肝護(hù)肝營養(yǎng)很重要,，日常可以多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白,，如魚,、蛋,、奶,、豆類等。另外,，芝麻,、小白菜、菠菜,、西紅柿,、胡蘿卜、柑橘等富含維生素的水果蔬菜等要多吃些,。每天多喝白開水,，白開水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力,，有利于代謝廢物的排出而收到保肝之效,。

對(duì)于肝炎患者，一定要堅(jiān)持清淡飲食,，否則一旦攝入過多的熱量和蛋白質(zhì),，肝臟的負(fù)擔(dān)還會(huì)加重。

調(diào)整情緒多運(yùn)動(dòng)

肝臟異常會(huì)影響人的情緒，同時(shí),，人的心情好壞也會(huì)影響肝臟健康,，尤其是抑郁、易怒最容易損害肝臟,。因此,，保持良好的心情是養(yǎng)護(hù)肝臟的重要一步。

初春養(yǎng)護(hù)肝臟要保持心境愉悅,，養(yǎng)成積極樂觀的人生態(tài)度,。當(dāng)出現(xiàn)情緒不舒暢時(shí)，要尋找宣泄的渠道,，不要憋在心里,，以免抑郁成疾。同時(shí),，在萬物復(fù)蘇的春季,，可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，以放松心情,，調(diào)節(jié)人體新陳代謝,。而且合理的運(yùn)動(dòng)，能起到提高身體素質(zhì)的作用,，從而提高對(duì)疾病的抵御能力,。

充足睡眠最護(hù)肝

睡覺能夠增加肝臟的血流量，給肝臟供養(yǎng)更多的血液,、氧氣以及營養(yǎng),，有利于肝臟細(xì)胞甚至是身體所有細(xì)胞的自我修復(fù)和再生。如果長期熬夜便會(huì)導(dǎo)致肝臟供養(yǎng)不足,，致使肝臟細(xì)胞的修復(fù)率降低,，引發(fā)肝功能異常或脂肪肝等疾病,。呂洪敏主任建議,，健康的成年人每天要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而肝病患者每天至少要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,。此外,，值得注意的是，23時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間,，在這個(gè)時(shí)間以內(nèi)一定要保證睡眠,，將肝臟的損害降到最低。