《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》載文曰：春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬(wàn)物以榮，夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形,，以使志生，生而勿殺,，予而勿奪,，賞而勿罰，此春氣之應(yīng),，養(yǎng)生之道也,。逆之則傷肝，夏為寒變,，奉長(zhǎng)者少,。

這段話的意思是，春季的3個(gè)月是推陳出新,、生命萌發(fā)的時(shí)令,。天地自然都富有生氣，萬(wàn)物顯得欣欣向榮,。此時(shí),，人們應(yīng)該入夜就睡覺(jué)，早些起床,，披散頭發(fā),，解開(kāi)衣帶，使形體舒緩,，放寬步子,，在庭院中漫步，使精神愉悅,，胸懷開(kāi)暢,，保持萬(wàn)物的生機(jī)。不要濫興殺伐,，多施與,、少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì),、少懲罰,，這是適應(yīng)春季時(shí)令、保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法,。如果違逆了春生之氣,，便會(huì)損傷肝臟，使提供給夏長(zhǎng)之氣的條件不足,，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變,。

因此，春季調(diào)理得當(dāng)，會(huì)給“春生,、夏長(zhǎng),、秋收、冬藏”開(kāi)個(gè)好頭,，使人一年受益,。

溫補(bǔ)陽(yáng)氣肝為先

中醫(yī)認(rèn)為，隨著氣候,、節(jié)氣等環(huán)境狀況改變,，人體五臟六腑的運(yùn)行狀態(tài)也會(huì)隨之改變，人的飲食起居也要相應(yīng)調(diào)整,，這就是所謂的“天人合一”,。在春天，肝氣旺盛而升發(fā),，人也應(yīng)精神煥發(fā),。可是,，如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié),，就容易損傷肝臟，到夏季會(huì)發(fā)生寒性病變：女子會(huì)出現(xiàn)面色無(wú)華,、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘等癥狀,；男子會(huì)萎靡不振、毫無(wú)生氣,。

因此,，順應(yīng)天時(shí)變化，對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整,，“未病先防,，有病防變”，加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí),。

保持心情愉悅,。肝喜條達(dá)，養(yǎng)肝首先要保持心情愉悅,。肝氣抑郁不舒，就會(huì)雙肋脹痛,。一個(gè)人如果郁郁不得志,，有可能肝也不好。中醫(yī)說(shuō)“怒傷肝”,，即人在大怒的時(shí)候,，氣血上涌，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致昏厥,。所以保持心情愉悅,，調(diào)和五志,，保持中庸，也能養(yǎng)肝,。

敲膽經(jīng),。膽經(jīng)位于身體外側(cè)，是十二經(jīng)脈之一,。每天敲打膽經(jīng),，即雙手握拳稍微用點(diǎn)力敲打左右大腿外側(cè)各50次，能加速膽汁分泌,，提升肝臟的功能,，還能緩解壓力、放松心情,，對(duì)養(yǎng)肝有益,。

伸懶腰。人體困倦疲乏的時(shí)候,，氣血循環(huán)緩慢,，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹,，全身肌肉用力,，并配以深呼吸，有吐故納新,、運(yùn)氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,。伸懶腰后,，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié),、筋肉得到了活動(dòng),，睡意皆無(wú)，這樣也激發(fā)了肝臟技能,，使肝臟得到“鍛煉”,，從而達(dá)到保健效果。伸懶腰時(shí),，要使身體盡量舒展,，四肢要伸直，全身肌肉都要用力,。伸展時(shí),，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉松弛,，盡量呼氣,，效果會(huì)更好。對(duì)老年人來(lái)講,，經(jīng)常做這一動(dòng)作,，還可以增加肌肉、韌帶的彈性,，延緩衰老,。

保證良好的睡眠也很重要。肝經(jīng)當(dāng)令是在夜晚23點(diǎn)到3點(diǎn)之間,，人在這時(shí)候應(yīng)該熟睡,。多吃綠色食物，中醫(yī)認(rèn)為五色食物養(yǎng)五臟,，綠色食物養(yǎng)肝,。

增甘少酸護(hù)好脾

春天既要養(yǎng)肝，又要護(hù)脾,。春季有人經(jīng)常腿抽筋,，有人會(huì)腹瀉，有人會(huì)困倦,，這種情形叫做“肝旺脾虛”,。五行中肝臟屬木，脾臟屬土,，二者相克,。肝氣過(guò)旺，氣血過(guò)多的流注于肝經(jīng),，脾經(jīng)就會(huì)顯得虛弱,，脾主血，負(fù)責(zé)血液灌溉全身,，脾虛必生血不足,，供血無(wú)力。

《千金方》載,，春季飲食宜“省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃是后天之本,，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯,，人可延年益壽。而春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,，損傷脾胃,。應(yīng)多吃一些性味甘平，富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物,，如瘦肉、禽蛋,、牛奶,、蜂蜜、豆制品,、新鮮蔬菜,、水果等，幫助人體發(fā)寒散邪,，扶助陽(yáng)氣,。在此，推薦一款養(yǎng)脾胃的食療方,，供大家參考,。

蓮子銀耳羹。將蓮子肉30克,、白木耳20克放入鍋中,，加入400毫升水，文火煮爛后,，放冰糖少許,，每天清晨服用。蓮子肉善入脾胃之經(jīng),，能補(bǔ)脾胃之虛,。白木耳善入肺胃二經(jīng)，能滋養(yǎng)肺胃之陰,，二藥相用,，能氣陰雙補(bǔ)。健康人食用,，益于心脾,。

親近綠色調(diào)心神

春季人體肝陽(yáng)偏旺，肝木生心火,，容易導(dǎo)致心神失養(yǎng),。中醫(yī)講“心主神明”， 其功能正常,，則精神振奮,、神志清晰,、思考敏捷，對(duì)外界信息的反應(yīng)靈敏和正常,；陰陽(yáng)失調(diào),、心血瘀阻或是肝火大動(dòng)、痰火擾心時(shí),，心神就會(huì)失去安寧,，表現(xiàn)出來(lái)心悸、恐慌或者煩躁,、抑郁,。因此，春季應(yīng)重視養(yǎng)心調(diào)神,。

調(diào)神,，最主要的方法就是接近大自然。綠色,，乃大自然的本色,。草坪、翠林,、綠葉,、紅花、谷物,、蔬菜,、瓜果等植物構(gòu)成的綠色世界是世人返璞歸真、回歸大自然的所在,。常到綠色環(huán)境中呼吸新鮮空氣,，以及常食含葉綠素多的蔬菜、水果,，是人生長(zhǎng)壽秘訣之一,。這一點(diǎn)在春季調(diào)神中尤為重要和突出。

隨著春天的到來(lái),，閉藏了一個(gè)冬天的陽(yáng)氣也漸發(fā)于外,，人的精神情志活動(dòng)普遍活躍起來(lái)，大有“久靜思動(dòng)”之意,。春光明媚,、風(fēng)和日麗的春天，應(yīng)外出到大自然中,，登高賞花,，踏青問(wèn)柳，置身于鳥(niǎo)語(yǔ)花香的春光中,，呼吸一下新鮮空氣,，舒展一下渾身的筋骨,，這會(huì)使人神清氣爽，精神為之一振,。此時(shí),，不宜孤眠獨(dú)坐，自生郁悶,，以免擾亂心神。

傳統(tǒng)養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為,，肝主升發(fā),，與春天萬(wàn)物萌發(fā)之機(jī)相應(yīng)。在精神調(diào)養(yǎng)方面,，應(yīng)著眼于一個(gè)“生”字,，一定要讓情志生機(jī)盎然，務(wù)必保持思想開(kāi)朗,、積極向上,、樂(lè)觀豁達(dá)、精神愉快,，要盡可能排遣沉悶,、抑郁等不良情緒，尤其是遇事戒怒,。

要想保持精神愉快,，還要培養(yǎng)開(kāi)朗豁達(dá)的性格、幽默感以及“知足常樂(lè)”的生活態(tài)度,，保持好的人際關(guān)系,，可幫助人產(chǎn)生安全感、舒適感和滿意感,，心情自然恬靜舒暢,。（河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛）