幾場(chǎng)春雨之后,，草木全綠了,，一派欣欣向榮、陽(yáng)氣升發(fā)之氣。中醫(yī)認(rèn)為,，“肝者,，通于春氣”,，春季是養(yǎng)肝保健的好時(shí)機(jī),，需順應(yīng)其向上、向外,、舒展等季節(jié)規(guī)律,，在生活上不宜與其相悖,，否則就會(huì)傷肝。

A

春天為啥

易睡不好,、發(fā)脾氣,？

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄧聰介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱,，肝主春,。春季屬木，肝臟亦屬木,，木氣旺,，正像樹枝要伸展，有一種生長(zhǎng)的焦躁,。一旦肝的氣機(jī)稍有不順,，立刻郁而化怒，怒而生火,。愛(ài)發(fā)脾氣,，也是肝火旺的表現(xiàn)。而春季肝陽(yáng)亢盛,，肝中陰血不足,，無(wú)法收斂陽(yáng)氣。飄散于外的陽(yáng)氣難入于陰,，神魂不安,，自然夜臥不佳。所以,，春天也是很多人出現(xiàn)睡眠障礙的季節(jié),。

B

肝氣暢達(dá)不壓抑，

春天養(yǎng)肝四要點(diǎn)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月,天地俱生,，萬(wàn)物以榮,。生而勿殺，予而勿奪,，賞而勿罰,，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也,。逆之則傷肝……”這是中醫(yī)在春季養(yǎng)肝的重要原則,。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō),，按照自然規(guī)律,，大地回春，到處都是生機(jī)勃勃的“陽(yáng)氣上升”之象,。這種季節(jié)和氣候特點(diǎn),，與肝主疏泄,、喜歡伸展條達(dá)，喜歡向上向外,，不喜歡受壓抑的特點(diǎn)是一致的,。如果違背了這個(gè)自然規(guī)律，就會(huì)傷肝,。專家特別從生活的四個(gè)方面提醒大眾養(yǎng)肝的要點(diǎn)：

情志——

多鼓勵(lì),，少批評(píng)

肝主疏泄，在志為怒,，惡抑郁而喜調(diào)達(dá),。鄧聰說(shuō)，要順應(yīng)春陽(yáng)生發(fā)舒張的特點(diǎn),，使情志保持積極樂(lè)觀,、豁達(dá)大度、生機(jī)盎然的狀態(tài),，古人認(rèn)為,，在春天要少發(fā)脾氣、多鼓勵(lì)少批評(píng)懲罰以保持愉悅的情緒,、樂(lè)觀的心態(tài),。避免劇烈的情緒波動(dòng)，傷及肝氣,，以防暴怒傷肝,。

活動(dòng)——

多外出，少閉門

“春三月,，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬(wàn)物以榮,。夜臥早起,，廣步于庭。披發(fā)緩行,，以使志生,。”古人說(shuō)得十分清楚,，春季就是活動(dòng)起來(lái),，這大概也是為什么要此時(shí)踏青春游的道理。萬(wàn)紫千紅總是春,，明媚的春光,，嬌艷的花朵，在這樣的美景里走一走，拍一拍照,，娛樂(lè)身心,，渾身舒暢，哪里還會(huì)肝氣郁結(jié)呢,？

起居——

多休息,、少熬夜

春季要注意休息，尤其要保證睡眠時(shí)間,，充足的睡眠才可潤(rùn)養(yǎng)肝臟陰血,，使肝主疏泄的功能正常，氣機(jī)通暢,、氣血調(diào)和,。同時(shí)為了有助于陽(yáng)氣升發(fā)，春季宜夜臥早起,，起床后穿上寬松舒適的衣服,，在庭院或場(chǎng)地上舒展形體、信步慢行,。

飲食——

多辛甘,、少酸瀉

鄧聰認(rèn)為，在春季宜食辛甘發(fā)散之品,，不宜食酸收之味,。食辛甘發(fā)散之品可順應(yīng)肝氣之生發(fā)，有利于調(diào)護(hù)陽(yáng)氣,，如蔥,、韭菜、香菜,、薄荷,、豆芽、薺菜,、花生,、枸杞子等。

由于春季肝旺容易克脾土（木克土）,，“當(dāng)春之時(shí),，食味宜減酸宜甘，以養(yǎng)脾氣,，飲酒不宜過(guò)多,，不可多食，致傷脾胃,，難以消化,?！彼裕瑧?yīng)遵從“省酸增甘”的原則,，少食酸味食品，多吃一些甘味食物以培補(bǔ)脾土,，如春筍,、蘆筍、大棗,、薏苡仁,、山藥、扁豆,、茯苓等,。

Tips

百花盛開

吃花養(yǎng)肝

中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)以食治病，認(rèn)為“藥食同源”,。同時(shí),，食療應(yīng)“順應(yīng)天時(shí)”根據(jù)季節(jié)來(lái)調(diào)養(yǎng)。春天百花盛開,，正是吃花的好季節(jié),，以下介紹兩種適合春季養(yǎng)肝的花食療。

●桑菊茶

材料：菊花10克,，桑葉10克,。放入茶杯中，用開水沖泡,，溫浸10～15分鐘,，即可飲用。

功效：菊花,，味甘,、苦，性微寒,，歸肺,、肝經(jīng),，具有疏風(fēng)清熱,、平肝明目,、解毒的功效,。桑葉,，味苦,、甘,、性寒,，歸肺、肝經(jīng),，具有疏散風(fēng)熱,、清肺潤(rùn)燥,、平肝明目,、涼血止血的功效,。桑葉與菊花皆能疏散風(fēng)熱,、清肝明目,。同時(shí),，還可緩解風(fēng)熱感冒初期的發(fā)熱,、頭痛等癥狀,。

●玫瑰紅糖水

材料：玫瑰花5克，紅糖適量,。加水煎煮30分鐘左右,，即可飲用,。

功效：玫瑰花,，味甘,、微苦,，性溫,，歸肝,、脾經(jīng)，具有理氣解郁,、鎮(zhèn)靜安神,、和血養(yǎng)血散淤、柔肝調(diào)經(jīng)的功效,。玫瑰花有“解郁圣藥”的美稱,，脾氣急躁或心情抑郁時(shí)可適量飲用玫瑰茶，適合工作生活壓力較大的女性,，可以緩解痛經(jīng),，調(diào)節(jié)情緒,，保持膚色健康紅潤(rùn),。（記者 張華   通訊員 陳瑤璇）