對(duì)中年男人的事業(yè)來(lái)講,，可以說(shuō)是黃金的年齡，意味著成功,、財(cái)富,、成熟,。但這個(gè)年齡同時(shí)也是身體走向下坡路的分水嶺，許多疾病會(huì)在這個(gè)時(shí)候主動(dòng)找上門來(lái),。如果從現(xiàn)在開(kāi)始關(guān)注健康或許還不算晚,，因?yàn)橹挥薪】挡攀悄憬裆畲蟮呢?cái)富。

兩根香蕉幾?；ㄉ?滋補(bǔ)貴在天天堅(jiān)持

中年男性體質(zhì)正在走下坡路,，慢性疲勞綜合征正嚴(yán)重困擾著40歲的男人，防治各種慢性疾病應(yīng)成為這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重,，以營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的方式來(lái)調(diào)養(yǎng)身體是必不可少的,。人到中年膳食應(yīng)多樣化，以谷類為主,，多吃蔬菜,、水果和薯類，并要經(jīng)常吃豆類及乳制品,，還要吃適量的魚(yú),、蛋和瘦肉。

中年男人適時(shí)適量補(bǔ)充維生素是必需的,，因?yàn)榫S生素B6對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用,，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥,，而且對(duì)失眠癥有治療作用,。維生素E同樣是預(yù)防疾病和提高免疫力的有力武器,，它可以幫助降低膽固醇,，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì),，并防止白內(nèi)障,。

維生素B6的攝入量每天只需要2毫克，每天最多不能超過(guò)50毫克,，否則會(huì)適得其反,，主要是貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。而這2毫克只要吃兩根香蕉即可獲得,。富含維生素B6的食物除香蕉外,，還有雞肉、魚(yú),、動(dòng)物肝臟,、馬鈴薯、梨和葵花子等,。而維生素E的攝入量每天大約需要10毫克,，沒(méi)必要大量進(jìn)食這類食物,，吃多了也只是浪費(fèi)，每天只需要幾個(gè)就能解決問(wèn)題,。富含維生素E的食物有花生,、杏仁和山核桃等。

每天再忙也要喝水 可以沖走體內(nèi)石頭

常言道流水不腐,，對(duì)于人體的泌尿系統(tǒng)來(lái)說(shuō)也是如此,。水被吸收以后，會(huì)從腎臟排泄出來(lái),，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物,，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型,，還可沖走那些萌生的細(xì)菌,，防止感染。由此可見(jiàn),，男性平時(shí)一定要重視喝水,。

目前男性泌尿結(jié)石與泌尿感染的病人愈來(lái)愈多,。由于中年人平時(shí)工作忙，許多人在工作時(shí)間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時(shí)間不喝水,，加之許多中年人平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對(duì)較高,。醫(yī)生提醒,，當(dāng)?shù)谝淮纬霈F(xiàn)排尿困難、尿頻,、尿急,、小腹墜脹時(shí)，很有可能就是發(fā)生了泌尿系統(tǒng)疾病,，此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，否則一旦轉(zhuǎn)成慢性病時(shí)，治療起來(lái)就比較困難了,。

牛奶水果雞蛋不要少 每天吃好早餐才能身體棒

不吃早餐會(huì)精神不振,，并影響胃酸分泌和膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能,，誘發(fā)胃炎,、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗功能下降,，易患感冒,、心血管疾病等。雖然這是很多人都知道的,，但是由于早上太匆忙,，實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間做早餐,，所以很多人還是不吃早餐。

如果真的沒(méi)時(shí)間做早餐,，那就喝杯牛奶吧,。空腹喝牛奶雖然沒(méi)有盡善盡美和全面有效地利用牛奶的營(yíng)養(yǎng)素,，但它畢竟給機(jī)體提供了能量,。有人說(shuō)空腹喝牛奶蛋白質(zhì)會(huì)當(dāng)做能量被消耗，其實(shí)牛奶中含有約4.5%的乳糖,，3%左右的脂肪,，都能起到供應(yīng)能量的作用。牛奶進(jìn)入人體后,，蛋白質(zhì)必須在小腸中分解為氨基酸才能被吸收,，之后進(jìn)入肝臟進(jìn)行“綜合處理”，并不是單純作為能量消耗掉,。退一步說(shuō),，即使作為能量消耗掉，也比機(jī)體消耗本身來(lái)提供能量要好,。

加強(qiáng)鍛煉節(jié)制飲食不能忘 中年肥胖會(huì)誘發(fā)種種疾病

中年肥胖者一定要減肥,，因?yàn)榉逝植粌H僅可引起高血脂、高血壓,、動(dòng)脈硬化癥,、冠心病、糖尿病,、脂肪肝等,，亦可造成心理障礙，這些是人們比較了解的病癥,，可肥胖還會(huì)引起一些尚不熟悉的病癥,。

腹部大量脂肪堆積,，使身體重心前移,，腰背肌和脊椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷加大，長(zhǎng)此以往,，會(huì)使肌肉疲勞,、韌帶勞損，使腰背越來(lái)越痛,，還可以發(fā)生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神經(jīng)痛的癥狀,，以及椎體滑脫、椎管狹窄等,。肥胖還可引發(fā)高脂質(zhì)血癥關(guān)節(jié)炎,，此病與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎雖然都可出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,，但不是一種疾病，兩者發(fā)病機(jī)制不同,，治療措施也不同,，前者減肥降血脂，后者風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎主要與鏈球菌感染相關(guān),，所以要進(jìn)行抗風(fēng)濕治療,。另外，肥胖還會(huì)使中年男人變成“痿哥”,，這是因?yàn)槿梭w在攝食4-5小時(shí)后是排鈣的高峰,，很多中年男人晚上飯局時(shí)間太長(zhǎng)，來(lái)不及達(dá)到排鈣的高峰時(shí)就休息入睡了,，所以排出的鈣在腎盂或輸尿管存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，易形成泌尿系統(tǒng)的結(jié)石。過(guò)多的膽固醇在動(dòng)脈血管內(nèi)堆積起來(lái),，形成斑塊引起動(dòng)脈粥樣硬化,，其中生殖器的動(dòng)脈也不例外，再加上肥胖的中年男人并發(fā)糖尿病也不少見(jiàn),，兩種原因都可影響性功能,，導(dǎo)致性衰退。

因此,，節(jié)制飲食和加強(qiáng)鍛煉是必須要做的,。40歲以上的中年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜強(qiáng)度太大，可選擇網(wǎng)球,、游泳,、慢跑、跳舞,、散步,、高爾夫等運(yùn)動(dòng)。