1. 地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤,、一起吃掉，味道爽口甜美,。

2. 綠豆

綠豆具清熱解毒,、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒,、消腫,，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸,、維生素受到破壞而降低作用,。

3. 燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大,、水分增加,，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,，攪打時(shí)也可加入其它食材,，如蘋果、葡萄乾,，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

4. 薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后,，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

5. 小米

小米不含麩質(zhì),，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化,，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，也有助于美白。

6. 糙米

糙米就是全米,，保留米糠,，有豐富的纖維，具吸水,、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法,。

7. 紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng),，減少便秘，促進(jìn)排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,，能有效促進(jìn)排毒,。

8. 胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素,，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便,，打成汁再加上蜂蜜,、檸檬汁，既好喝又解渴,，也有利排毒,。

9. 山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積,，避免肥胖,，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能。

10. 牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán),、新陳代謝,，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便,，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時(shí)飲用,，長(zhǎng)期服用,。

11. 蘆筍

蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用,，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面,，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用,。

12. 蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜,，將蓮藕榨打成汁,，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫,，加一點(diǎn)糖,，趁溫?zé)釙r(shí)喝,。

13. 白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便,，利于減肥如果想利用蘿卜來排毒,，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌,、腌漬的方式來食用,。

14. 山茼蒿

山茼蒿含豐富維生素A，可維護(hù)肝臟,，有助體內(nèi)毒素排出將山茼蒿和柳丁,、西紅柿、胡蘿卜,、柚子,、蘋果、綜合堅(jiān)果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇,。

15. 地瓜葉

地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì),、不苦澀，容易有飽足感,，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),、預(yù)防便秘把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽,、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉,！