春季天氣比較干燥，很容易出現(xiàn)便秘,。而便秘后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生毒素,，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào),、新陳代謝紊亂,、食欲及睡眠差,、精神緊張等問(wèn)題,。春季便秘應(yīng)該怎么辦,？想要緩解便秘，一方面要多吃些通便的食物,，另一方面還要多運(yùn)動(dòng),、多按摩等。

春季便秘多吃這些食物,！

便秘最好吃一些富含纖維的食物,，可以幫助腸道保存通暢，如香蕉,、蘋果,、西紅柿等等。

香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,，具有很好的潤(rùn)腸通便功能,。不過(guò)，這種作用只有熟透的香蕉才具有,，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠,。果膠有保護(hù)腸壁,、活化腸內(nèi)有益的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,，所以它能夠有效清理腸道,、預(yù)防便秘。同時(shí),，蘋果里的纖維,，能使大便變得松軟，便于排泄,。另外,，蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，有助排便,。

菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收,。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮,。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),，增加腸胃蠕動(dòng)。

獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,，預(yù)防、治療便秘以外,，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用,。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐,，治療便秘的效果會(huì)比較好,。

白菜

白菜中含有豐富的維生素C、E,，多吃白菜,，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。此外,，白菜富含膳食纖維,，能清腸排毒，白菜中所含的果膠,，可以幫助人體排除多余的膽固醇,。

西紅柿

西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感,，纖維不但無(wú)法被腸消化,，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,，減少脂肪積累,，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng),。同時(shí)西紅柿糖分少,、熱量低，每100克只有16大卡,，多吃也不會(huì)發(fā)胖,。

核桃

核桃仁含脂肪,、蛋白質(zhì)、碳水化合物,、磷,、鐵、β-胡蘿卜素,、核黃素等,，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精,、溫肺定喘之功能,，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱,、陽(yáng)痿遺精,、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等,。長(zhǎng)期服用療效更佳,。

糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉,、維生素B1,、維生素A、維生素E,、纖維素,、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),，其中豐富的纖維素有助排便,。

治療便秘需多運(yùn)動(dòng)多按摩

便秘的朋友除了多吃上述通便食物外，最好還要注意以下幾點(diǎn)：

保持一定的飲水量

便秘的人一般有大便干燥的問(wèn)題,。每天喝水達(dá)到1-1.5升是最好的,，正確的喝水方式是慢慢喝，別大口大口的灌,，因?yàn)楦具_(dá)不到?jīng)_刷腸道的作用,。喝水太猛，只會(huì)撐大你的胃容量,。

每天快走30分鐘

白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng),，體內(nèi)的毒素,、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,，最好天天再做一套健身操,。平時(shí)雙休日,，也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳,，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法,。

洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ瑫r(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,，并淋浴腹部,，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次,，可讓大腸的蠕動(dòng)增加,。

熱水泡腳

保證血液的循環(huán)和通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來(lái),，便秘自然不會(huì)來(lái)困擾你,。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍,，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘,。

你是否也因?yàn)楸忝囟鵁滥兀磕敲床环炼喑孕┩ū闶澄?，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧,！