國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲 北京中醫(yī)藥大學副教授 趙艷

養(yǎng)五臟的方法有很多,，最重要的不是追求哪種最好，而是貴在堅持。只有越簡單,、越便于操作的方法,，才有利于長期練習,。下面就為大家推薦5個簡便易行且有效的養(yǎng)生妙招,。

常閉雙眼養(yǎng)肝血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“肝受血而能視”,，意思是說眼睛的生理功能主要依賴于肝血的濡養(yǎng),。中醫(yī)強調(diào)肝主藏血的功能，認為“人臥則血歸于肝”,。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān),，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整,，發(fā)揮其藏血之功,。因此，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強調(diào)閉眼養(yǎng)肝,。不管是閉目養(yǎng)神,、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是養(yǎng)肝血的重要方面,。

閉眼養(yǎng)神隨時隨地都能做,，也可選擇安靜之處閉目獨坐,，排除一切外界干擾，安心養(yǎng)神,，有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢,。在閉目的同時可配合眼功練習,，能夠改善頭暈眼花、視物模糊,、眼睛干澀,、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼,，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次,，或兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次,。

午飯后小憩對肝臟大有益處，對于肝病患者來說,，更是一種簡單有效的護肝方法,。研究結(jié)果顯示，閉目休息時流經(jīng)肝臟的血液比站立活動時增加40%左右,。通過肝臟的血流越大,，肝臟得到的營養(yǎng)供給就越多；同時還可以減少肝臟本身的能量消耗,，加快肝細胞恢復,。

調(diào)息摩臍降心火

情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火,，烤得人心煩意亂,、緊張不安。所以,，解心疾的關(guān)鍵是降心火,，即“引心火下行，蕩平心意”,。聽起來似乎不好理解,，做法其實很簡單：坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處,，兩眼微閉,，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適,；把呼吸放緩,，吐息綿綿,，深入小腹，一呼一吸間,，體會小腹微微開合的感覺,；5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數(shù)周,，再做逆時針摩腹,；最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次,，嘴里的唾液會越來越多,，然后慢慢吞咽下去。

小腹又叫“丹田”,，就像一塊沃土,，為營養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源,。練習時要呼吸徐緩,，身心合一。調(diào)息與開合小腹時要配合意想,，但不要動用心神,，而是追求似守非守、綿綿若存的意境,。研究證明,，這種心理的良性變化直接影響內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì),、交感神經(jīng)等生理變化,，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態(tài)就會得到改善,，心肌功能,、血壓狀態(tài)等隨之好轉(zhuǎn)。

單舉手臂調(diào)脾胃

“脾胃為后天之本”,，養(yǎng)好了脾胃,，身體才有健康的本錢。中醫(yī)認為,，胃氣主降,，脾氣主升，通過升降有序的運化,，將水谷精氣輸布到全身各處,，滋養(yǎng)機體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機的變化規(guī)律,。

單舉手臂對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用,，這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世,。具體做法是：自然站立,，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前,，掌心向上,；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按,，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直,，把整個身體拉伸開,；略停兩秒后，兩手原路返回,，重新合于小腹前,，全身放松；然后換為單舉右手,，重復30次,。

別看這個動作簡單，想做到位還需體會內(nèi)勁兒,，即手臂上舉時緩緩吸氣,，小腹微收，單臂上舉至頭頂時,，力達掌根,，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長,；手臂下落時慢慢呼氣,，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣,。

通過兩臂上下?lián)伍_,，帶動軀干的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸,，相當于給脾胃做了一次柔和的按摩,。軀干有規(guī)律地一松一緊，可以刺激循行于胸,、腹,、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò)，從而起到調(diào)理脾胃的作用,。

展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的,，調(diào)養(yǎng)以宣散為主,。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng)，宣散肺之濁氣,，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能,。具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌,，右手像拉弓一樣變勾手,，同時向左右兩側(cè)水平分開；左臂伸展,，右臂屈肘,，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背,，用力伸展,，稍停兩秒；接下來兩手均變掌,，兩臂側(cè)平舉,，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè),，重復30次,。

通過展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴,；八字立掌和勾手等指端末梢的變化,，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位，如少商,、太淵等,，進而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用,。這個動作不僅適合肺病患者,，也很適合久坐一族。伏案久了,，肺氣閉塞,，做一做拉弓射箭，展肩擴胸,，可以推動體內(nèi)氣血運行,，迅速恢復體力。練習的要點在于,，八字掌要豎起,，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖，同時緩緩呼氣,。

勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

在傳統(tǒng)健身運動八段錦中,，“背后七顛百病消”一式就強調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來看,，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng),、馭氣上行,，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣,、改善腎功能,。此外，踮腳尖也是一項不錯的有氧運動,，不僅改善下肢血液回流,，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康,。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,，還可預防痔瘡的發(fā)生。

踮腳尖可以有很多“變形”,，如踮著腳尖走路,，或者把足尖翹起來，用足跟行走,，以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,，起到疏通足三陽經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行,，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制,，循序漸進，以感覺舒適,、輕松為宜,。行動不便的老年人和較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,，建議最好選擇坐位或平躺時練習,，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖,，重復30～50下,。