有人說，“1斤地瓜葉能頂10斤人參”,，地瓜葉搖身一變竟成了蔬菜皇后。有人卻笑了，這菜小時(shí)候在農(nóng)村是拿來喂豬的！那么,，作為一種綠葉蔬菜，地瓜葉有什么營養(yǎng)價(jià)值,？它真的能跟人參相比嗎,？地瓜葉又該如何吃？

地瓜葉有什么營養(yǎng),？

地瓜葉,，也叫做番薯葉、甘薯葉等,，雖然在中國食物成分表中被歸為野菜,，但其實(shí)在田地里甚至在家都能種植。

從營養(yǎng)上來說,，地瓜葉與其他綠葉蔬菜一樣,，含有一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物,、膳食纖維,，少量脂肪，多種維生素,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，此外,，還有黃酮類化合物,、綠原酸等植物化合物類生物活性物質(zhì)。

根據(jù)中國食物成分表的檢測(cè)數(shù)據(jù),，每100克地瓜葉中含蛋白質(zhì)4.8克,，β-胡蘿卜素5968微克，維生素C56毫克,，鈣174毫克,，鉀495毫克，鐵3.4毫克,。其中,，蛋白質(zhì)、多種維生素（如維生素B1、維生素B2,、維生素C）和礦物質(zhì)（如鈣,、鐵、鉀）的含量,，與常見的綠葉蔬菜（如菠菜,、韭菜、空心菜）相比,，處于較高的水平,。

地瓜葉中的β-胡蘿卜素的含量甚至比胡蘿卜還高。β-胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A,，維生素A在維持視覺功能（如增強(qiáng)人從明處到暗處的適應(yīng)能力）,、維持皮膚黏膜完整性、維持和促進(jìn)免疫功能,、促進(jìn)生長發(fā)育和維持生殖功能等方面有重要的作用,。小時(shí)候父母喜歡用地瓜葉和豬肝一起煮湯，說是能“清肝明目”,，說它們對(duì)眼睛有好處,，維生素A就有很大的功勞。

至于地瓜葉中的一些生物活性成分,，如黃酮類化合物,，在抑制腫瘤細(xì)胞活性、抗菌,、抗病毒,、抗炎癥等方面有較好的作用，可以降低某些慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。又如綠原酸,，具有抗氧化、清除自由基,、抗炎,、抗菌、抗病毒等生物活性,。人群流行病學(xué)調(diào)查和干預(yù)研究以及動(dòng)物試驗(yàn)結(jié)果顯示,，綠原酸在調(diào)節(jié)糖、脂代謝,，改善胰島素抵抗,，降低2型糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)神經(jīng),、肝,、肺,、眼睛、關(guān)節(jié)等器官免受氧化和炎癥損傷,，抑制化學(xué)致癌物的致癌作用,，保護(hù)DNA大分子等方面，發(fā)揮著重要作用,。

盡管地瓜葉中含有不少活性成分,，但功效的發(fā)揮也是需要達(dá)到一定量的。也就是說,，如果不是經(jīng)常吃,，就不要指望它能有什么食療效果。所以,，把它當(dāng)成一種普通蔬菜來吃就好了,，在日常飲食中更重要的是保持食物多樣，保證營養(yǎng)均衡,。

地瓜葉真能跟參比,？

再來說說人參。

人參之所以珍貴,，跟它的藥用價(jià)值有關(guān),。它含有一種非常重要的成分——人參皂苷。在不少動(dòng)物試驗(yàn)中,，人參皂苷具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),、調(diào)節(jié)血壓、強(qiáng)心,、增強(qiáng)免疫力等作用,。當(dāng)然，人參的化學(xué)成分和藥理活性還在不斷探索研究中,。記住不要濫用人參,，以免發(fā)生副作用。

而前面提到的地瓜葉,，的確在營養(yǎng)價(jià)值方面比大部分綠葉蔬菜稍高些,，但無論從營養(yǎng)，還是功效上來說,，跟人參都是沒有可比性的。因此,，說1斤地瓜葉的營養(yǎng)能頂十斤人參,，是比較夸張的說法。

地瓜葉都能怎么吃,？

地瓜葉能炒菜,、做餡,、煮湯、涮火鍋等,。其中,，炒地瓜葉在酒店、餐館已是較為常見的菜式,，以番薯葉為主料做成的“護(hù)國菜”還是一道潮州傳統(tǒng)名菜呢,！

地瓜葉中的蛋白質(zhì)雖然比較豐富，但畢竟不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，所以炒地瓜葉時(shí)可以和豆腐,、蝦仁、牛肉等一起搭配,。

另外,，在烹調(diào)地瓜葉時(shí)，也應(yīng)適當(dāng)使用蒜蓉,、豆醬,、腐乳、魚露等做調(diào)料,，會(huì)讓地瓜葉更加美味哦,！ （劉萍萍 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所副研究員）