春節(jié)吃吃喝喝,，再?gòu)?qiáng)的胃也要累癱瘓了。老話說(shuō)“一頓吃傷,，十頓喝湯”,，很多朋友都會(huì)覺(jué)得胃不消化,，怎么辦呢？腸該怎么清呢,？

節(jié)后多吃20款排毒食物

1、 牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán),、新陳代謝,，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便,，有助排毒、消除便秘,?？勺鞒膳］虿桦S時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用,。

2,、 蘆筍

蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用,，能排除體內(nèi)多余的水分,，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,，料理可將尖端微露水面,，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。

3,、 山茼蒿

山茼蒿含豐富維生素A,，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出,。將山茼蒿和柳丁,、西紅柿、胡蘿卜,、柚子,、蘋果、綜合堅(jiān)果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇,。

4,、 胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素,。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便,，打成汁再加上蜂蜜,、檸檬汁，既好喝又解渴,，也有利排毒,。

5、 燕麥

燕麥能滑腸通便,，促使糞便體積變大,、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材,，如蘋果,、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便,！

6,、 優(yōu)格

優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘,、穩(wěn)定腸胃,。原本積除在腸道的毒素，也會(huì)因?yàn)槿樗峋淖饔?，而變得容易排出,。喝?yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯(cuò)的選擇，最好早餐空腹前吃,，利用優(yōu)格增加飽足感,，減少早餐的攝食量。

7,、 地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便,。最好的吃法是烤地瓜,，而且連皮一起烤、一起吃掉,，味道爽口甜美,。

8,、 綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿,、消暑解渴的功效,，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用,。

9,、 紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘,，促進(jìn)排尿,。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間,，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒,。

10,、 山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積,，避免肥胖,，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能,。

11,、 小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁,，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用,。小米粥很適合排毒,，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富,，也有助于美白,。

12、 糙米

糙米就是全米,，保留米糠,，有豐富的纖維,，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法,。

13,、 蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液,。蓮藕冷熱食用皆宜,，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,，也可以小火加溫,，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝,。

14,、 白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便,，利于減肥,。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食,，建議可打成汁或以涼拌,、腌漬的方式來(lái)食用。

15,、 醋

醋有利于人體的新陳代謝,，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果,。每天早晚用過(guò)餐后,，各喝一次稀釋過(guò)的醋，適量飲用有助健康,。

16,、 蘿卜葉

蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食慾,、活潑腸道的作用,，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁,，再加入少許蜂蜜一起飲用,，常喝可排毒和保健。

17、 薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫

型肥胖,。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖,，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

18、 地瓜葉

地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì),、不苦澀,，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),、預(yù)防便秘,。把新鮮地瓜葉洗凈后用開(kāi)水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽,、油拌勻,，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

19,、 川七

川七葉片含有降血糖作用的成分,，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān),。把川七葉,、西紅柿,、苜蓿芽,、黃甜椒、奇異果等蔬果,，加上綜合堅(jiān)果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用,。

20、 洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，加強(qiáng)消化能力,，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,，對(duì)肝臟特別有益,，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,，加入綠花椰菜,、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,，能分解體內(nèi)積累的毒素,，有助排便,。