我們很多女性的手臂比較胖，手臂胖的原因主要是因?yàn)槿硕嘤嗟臒崃哭D(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖,。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng),。而用啞鈴瘦手臂是一種很不錯(cuò)的方法,，可以通過下面的動(dòng)作來瘦手臂。

啞鈴是一種可以瘦手臂肌肉的器材,，可根據(jù)自己的情況選擇合適的啞鈴。要注意的是，在啞鈴的選擇上,，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用,，太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉,。選擇那種曲臂舉起，能感到用力,，但不費(fèi)力的最為適宜,。買一張韻律操VCD跟著跳。不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,，還可以還你完美的曲線,，簡單易行又沒有場地的限制。

啞鈴會(huì)練出“肌肉女”嗎,？

不少女性不喜歡啞鈴,，擔(dān)心會(huì)練出肌肉塊，影響美感,。健身教練費(fèi)斯說,，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進(jìn)肌肉的生長,，女性沒有那樣的條件,，除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練。相反，適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝,，達(dá)到減肥不反彈的效果,。

啞鈴瘦手臂動(dòng)作

1、 跨步半蹲持鈴

兩腿分開約一個(gè)半肩寬,，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度,。臀部下后坐，做類似相撲手的準(zhǔn)備姿勢,，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝,。雙手各握一個(gè)啞鈴在身前下垂，掌心向后,。吸氣,，伸直雙腿，同時(shí)肘部彎曲,，將重量舉至肩膀高度,。呼氣，放下手臂回到半蹲狀態(tài),。重復(fù)12-15次,，然后雙手下放站起來。

2,、 大臂減肥操

雙手緊握一個(gè)壓力,，讓雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵,，還要盡量把身體拉直,。然后大臂保持不動(dòng)，小臂彎曲,，讓其盡量向下,，接著再返回到開始的位置。連續(xù)做三十到五十次為一個(gè)回合,，一個(gè)回合的次數(shù)可以根據(jù)你自身的能力來做,，當(dāng)然是做越多瘦身減肥效果就越好了，總共最少要做四個(gè)回合,，每個(gè)回合直接要停頓一會(huì),。

3、 啞鈴深蹲推舉

雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴翻轉(zhuǎn)與肩同高,，進(jìn)行深蹲,，站立時(shí)順勢將啞鈴?fù)婆e，如此重復(fù),！

4,、 坐姿啞鈴?fù)婆e

坐在坐姿推舉凳上,。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個(gè)啞鈴,。上臂向兩側(cè)分開,，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度,。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直（手肘接近鎖定角度），過程中不要讓啞鈴搖晃,。當(dāng)兩個(gè)啞鈴幾乎在頭頂上相觸時(shí),，再慢慢下降到起始位置。