減肥,！減肥！減肥,！老說減肥，可是體重減下來了,，人卻沒顯瘦,。那到底要減多少才能顯瘦？科學(xué)家實驗告訴你,，顯不顯瘦關(guān)鍵看臉,！

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現(xiàn)BMI值的改變在人臉上的變化,，實驗使用同一個人臉,，但是改變BMI值，然后讓被試者來判斷,，哪些人臉看起來體重更輕,，哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示,，當BMI變化達到1.33時（男1.34,，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別,。

BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù),，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。就中國的情況,，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材,，當?shù)陀?8.5則偏瘦,，≥24為超重，≥28為肥胖,。其計算公式為：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）

根據(jù)多倫多的研究,，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現(xiàn)出來。假設(shè)我們需要瘦Nkg,，那么，可以推算出,，N=1.33x身高²（m),。也就是，如果你身高為1.6米,，那么你需要瘦1.33x1.6²=3.4048kg,，大約7斤左右才能顯瘦。

BMI的計算是基于體重的,，不能準確代表著人身體脂肪分布的情況,。所以，有時會出現(xiàn)這樣的一種情況,，你體重輕了10斤,，也完全看不出效果的情況。具體原因有三個,，一是你的基數(shù)太大,，瘦10斤只是杯水車薪，看不出效果,；二是你減掉的不是脂肪,，而是肌肉和水分；三是你的臉實在太圓了,。

除了體重輕了看不出效果之外,，還有一種情況就是你體重重了，但是身材卻更好了,。不信,？有圖有真相，請看下面減肥達人的對比照,。

有人詫異了,，這是什么情況？莫急,，小編這就來解密,。這位達人先前主要通過控制飲食和有氧運動來減肥，在堅持較長時間后,，方法起效了,，這位達人減掉了不少的脂肪,。但是，在減掉脂肪的同時,，她身上的肌肉也在減少,。那時她看起來不算太胖，但是肉卻松垮垮的,。后來她通過結(jié)合力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉,，脂肪減少了，肌肉含量增加,，盡管體重也漲了一些,，但整個人看起來有肌肉線條感，反而更顯瘦,。

那力量訓(xùn)練要怎么做,？

力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練，但不管是哪種形式訓(xùn)練都會充分鍛煉肌肉,，也容易造成損傷,，因此，做力量訓(xùn)練時要格外注意,。

1.運動前必須熱身

在進行力量訓(xùn)練之前,，進行一些拉伸為主的熱身運動，可以提醒肌肉進入狀態(tài),，這樣可以避免運動過程中肌肉拉傷情況,。

2.速度不要太快

做力量訓(xùn)練時要控制速度，不要求快,。一般來講,，速度越慢，對肌肉的挑戰(zhàn)性越強,，鍛煉的效果越好,。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓(xùn)練爆發(fā)力的時候,，應(yīng)該在有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)下來進行,。

3.及時調(diào)整運動強度

隨著運動進度發(fā)展，人的體能會變得越來越好,，為了提高鍛煉效果,，需要及時調(diào)整運動的強度去刺激體能再次提高。比如,，一開始舉杠鈴,，你只能舉8次，當你感覺舉8次對你來說已經(jīng)變得很輕松了,，那你可以多舉幾次,。

4.力量訓(xùn)練推薦動作

（1）卷腹

仰臥,，下巴收緊。雙肘彎曲,，兩手握拳,，拳心向著下巴；兩腿張開與肩同寬,，膝蓋彎曲,，腳跟著地。上背部離地,，下背部貼近地面,；利用腰腹力量，牽引上身彎曲,，感覺腹部肌肉受擠壓。

（2）仰臥單車

仰臥,，雙手抱頭,，左腿屈膝，往胸部靠攏,，右腿離地伸直,，用左膝蓋去觸碰右手肘。左腿伸直,，右腿屈膝,，用右膝蓋去觸碰左手肘，如此重復(fù)動作,。

（3）俯臥撐

兩手撐地,，兩臂距離要比肩寬，手掌指向身體的前方,。兩腿并攏伸直,，前腳掌撐地。手臂彎曲,，身體向下,，然后手臂伸直，支撐身體向上,，如此循環(huán)反復(fù),。

（4）平臥推舉

兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部,，掌心朝上,，上推啞鈴至臂伸直，稍停,，然后緩慢還原,。

（5）啞鈴側(cè)平舉

兩手持啞鈴垂于腿前,，身體稍前傾，雙肘微屈,， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高,，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停,，然后肩肌控制緩慢還原,。

（6）平臥飛鳥

仰臥凳上，兩手持啞鈴,，掌心相對,，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點,，胸肌充分伸展,，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。