瘦身減肥，塑造完美曲線!不吃不喝,，或者堅決抵制淀粉，就真的能瘦身嗎?告別那種不健康的瘦身方式吧!想要瘦身減肥，要做的第一步就是——運動。瘦身有無數(shù)種方式，但是最簡單,、并且瘦身最快的你知道是什么嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內(nèi)瘦下來。啞鈴操是一個耳熟能詳?shù)臏p肥運動了,，下面看看怎么做為好?

其實只需要九個動作就可以在短時間之內(nèi)完成瘦身的效果,，來看一下這些減肥運動：

Step1：首先左腿先向左跨出,，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳,，這樣反復堅持1分鐘為一組,，每天堅持做3到5組。

Step2：雙手握住啞鈴,，然后做上半身向下壓的動作呈90度,，然后站立好，這樣反復堅持1分鐘為一組,，每天堅持3到5組,。

Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作,，然后起立,，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組,。

Step4：雙手握住啞鈴,，然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作，同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平,，然后換另外一只腳,，如此反復一分鐘為一組，每天堅持3到5組,。

Step5：雙手握住啞鈴,，雙腿跨開，然后做半蹲的運動,，這個動作堅持1分鐘為一組,，每天堅持3到5組

Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊,，腰部向上做運動,，反復運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組,。

Step7：同動作一相同,，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組,。

Step8：雙手握住啞鈴,，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作,，堅持動作一分鐘為一組,，然后么天堅持3到5組。

Step9：雙手握住啞鈴,，然后從下往上壓,，并且一條腿向下壓呈半拱形,，專業(yè)那個的動作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組,。

這套啞鈴操不用耗費多少時間,，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果,。

想要瘦身并練就好身材,，需要知道什么呢?

1. 想要有好身材，就要去做肌肉訓練

有沒有發(fā)現(xiàn)自己大腿,、小腿以及手臂上的肉變得越來越松弛?這是因為肌肉的肌力便托,，導致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓練,，可以增加身體的肌肉量,，從而減少體脂肪，如此,，持之以恒就能擁有完美曲線啦,。

2. 并不是“動”了 就能有好身材

想要有好身材，首先要有正確的運動姿勢,。否則，就算你運動的時候滿頭大汗,，肌肉酸痛,，也只能是“瞎動”。而且,，長時間用不正確的姿勢運動,，會造成肌肉傷害。

3. 常要加班,，無法定時做肌肉訓練,，怎么辦?

如果加班太累，那就休息吧,，不要勉強自己,，只休息一兩天是不會影響肌肉塑形的。

4. 進入中年 也可以鍛煉肌肉

人體的肌肉是不分年紀的,，只要給予適當?shù)拇碳?，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制,，只要開始做肌力訓練并持之以恒,，即使中年也可以擁有緊實身材!