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在家也能健身 居家10大健身運(yùn)動大PK

2016年04月11日 10:20 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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健身一定要在健身房嗎,?這種觀點(diǎn)已經(jīng)out了,今天小編向您介紹各種家居的健身器材,,讓您在家也可以隨時隨地健身減肥,,超級方便。一起來看看這些家居健身器材的效果吧,。

1,、 韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,,對背肌,、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動時的重力輔助,,讓下半身運(yùn)動更有效果?,F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多?。?/p>

優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動作多而簡單又易學(xué),;若沒有啞鈴,,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢,。

缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢,,很容易傷及手腕,要小心使用哦,。

美體時間:1個動作做20下后休息1分鐘,,反復(fù)做3個回合。

瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,,可以雕塑全身上下的肌肉線條,。

2、 彈力繩

人體肌肉有大有小,,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,,也可用彈力繩來做伸展動作。

優(yōu)點(diǎn):對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效,。

缺點(diǎn):示范動作資料較少,,光看圖片較不容易學(xué)會。

美體時間:1個動作做12~15次,,反復(fù)2個回合,。

瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,,這樣效果才會好,,另外也比較安全。

3,、 甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,,只是重量更輕,,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,,做起來也不太容易累,。跑步、走路時都可以戴,,甚至穿稍長一點(diǎn)的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦,!

優(yōu)點(diǎn):直接套在手腕上,,不會有運(yùn)動傷害。

缺點(diǎn):幾乎沒有,,有的話就是你懶惰的借口啦,!

4、 握力器

這是一種很常見的健身器材,,最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力,、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生,。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話,,握力器就是一個很好的選擇,但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的,。

優(yōu)點(diǎn):不占空間,,使用方便。

缺點(diǎn):沒有明顯的瘦身效果,。

美體時間:依手部力量而定,,從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加,一次不要握太多下,,不然你會連拿筷子都手軟呢,!

瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫,!

5,、 扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會,,又蠻好玩的,,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦,!

優(yōu)點(diǎn):比呼拉圈簡單,,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點(diǎn):平衡感不佳的人使用前先考慮一下,。

美體時間:15~30分鐘,。

瘦身小訣竅:搖的時候動作盡量大一點(diǎn),,效果會更好。

6,、 呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動,,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,,還是瘦瘦的直筒腰,,只要每天運(yùn)動20分鐘,持續(xù)一個星期,,很明顯的腰線就出來了,!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,,這樣練出來的腰線才有平衡美感,。

優(yōu)點(diǎn):對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點(diǎn):剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,,不想堅(jiān)持,。

美體時間:20分鐘以上或是500下以上。

瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,,不然你可能會覺得腰線出來了,,但是下腹卻突出了!

7,、 減肥圈

減肥圈的功能其實(shí)很多,,可雕塑手臂、腿部,、腹部等部位的贅肉,,是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會比較容易上手,,但其實(shí)拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能,,自然而然就可以找到訣竅哦! 優(yōu)點(diǎn):可以同時運(yùn)動幾個部位的肌肉,。

缺點(diǎn):一般健身器材店比較難買到,。

美體時間:1星期3次,每次15分鐘以上,。

瘦身小訣竅:跟著教學(xué)視頻一起做,,一邊看一邊做有趣又有效!

8,、 抗力球

抗力球這種運(yùn)動既簡單又有趣,,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,,而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情,。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛,,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,,一舉兩得,。

優(yōu)點(diǎn):除了訓(xùn)練肌肉線條,還可以舒展筋骨,,增加柔軟度,。

缺點(diǎn):占的空間較大,且要消氣才方便收納,,但下一次要用時就要先充氣才能使用,。

美體時間:每一個動作做15~20次,做3回合,。1個星期至少做2次。

瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來,,平時當(dāng)椅子來坐,。

9、 健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當(dāng)吃力,,因?yàn)樽鰩紫戮蜁M頭大汗,,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!

優(yōu)點(diǎn):手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練,。

缺點(diǎn):用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺,。

美體時間:依個人體力狀況而定,有些人兩下做完就挺不起腰,,有些人做完十下也沒感覺,,因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá),,一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次,!

10、 踏步機(jī)

通常很少走路,、跑步的人都會想要有一臺踏步機(jī)來幫助修飾下半身曲線,,但一直反復(fù)無趣的踏步實(shí)在很累人,如果不是真的很喜歡運(yùn)動,,那是很難持久的,。

踏步機(jī)對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,,踏快一點(diǎn),、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能,!別怕不能持久,快看接下來的小秘訣,,你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果,。

優(yōu)點(diǎn):除了修飾臀、腿線條,,還可以增進(jìn)心肺功能,。

缺點(diǎn):占空間較大,不好收納,。

美體時間:20分鐘以上,。

瘦身小訣竅:穿著郊游服裝,想像自己是在登山健行,,單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了,。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:在家也能健身 居家健身運(yùn)動

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