提起鄭多燕這個人，相信很多人都會露出崇拜的眼神和目光,。鄭多燕是有名的韓國健身明星,，自己創(chuàng)造出了一套獨特的減肥舞，使自己從原來的70公斤以上的家庭主婦,，變成一個健康苗條的辣媽,。而對于很多肥胖的人士來說,，他們也希望成為第二個鄭多燕,。因此他們會問鄭多燕減肥舞有用嗎,。

鄭多燕的減肥舞是一種有氧健身操,，一般能夠有效地消耗人體中大量的熱能,，而且每天40分鐘，就能夠有效地達到瘦身的效果了,，因此對于想要減肥的人士來說效果是不錯的,。下面就給大家詳細介紹一下鄭多燕減肥舞有用嗎這個問題的答案。

鄭多燕減肥舞有用嗎

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操,，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人為參考,。運動消耗熱量與體重數(shù)有關(guān)，體重越大,，同等的運動量消耗的熱量就越多),。這個強度對減肥效果不錯,。

每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,，一個60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡,。理論上,，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞,，一個月大約能減1kg脂肪,，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg,。如果同時配合控制飲食,、以及延長運動時間,，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會更快,。是比較理想的減肥運動,。

關(guān)于鄭多燕減肥舞：

鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”,，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”,、“每天身體都在變化的夢幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等,，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞,，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的,，一共有4個部分,，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部,。

鄭多燕健身舞的要點：

一：有氧操要點：有氧運動的目的在于增強心肺耐力,。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,，心臟的收縮次數(shù)便增加,，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時,，氧氣的需求量亦增加,，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大,。所以當(dāng)運動持續(xù),，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,，以及運走肌肉中的廢物,。鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達到效果,。

二：啞鈴操要點：人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運動,。其實，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練,，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法,，都有別于健美運動。手握啞鈴的直臂前舉,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。此外,，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等等,。

三：大球操要點：首先坐在球上，收腹挺胸,，手輕輕扶在球上,，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉,，往外側(cè)伸展,。其次：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面,，五指分開托住自己的后腰部,，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬,，全腳掌著地,。這個動作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項：

第一要穿寬松舒服的衣服,，這樣才方便做動作,。

第二，最少都要跳半個小時到一個小時,，運動量不足的話減肥效果就出不來哦,。

第三，因為是對著視頻練習(xí),，所以動作一定要做到位,。

看完了上面關(guān)于鄭多燕減肥舞有用嗎這個問題的詳細答案，相信大家已經(jīng)了解清楚了,。想要減肥除了需要做運動之外,，還需要控制好飲食。另外想要瘦身的朋友,，不妨學(xué)一下鄭多燕的減肥舞,，說不定對于你自己也是很有用處的，不妨嘗試一下喔!