美背運動,，背部堆積了剩余的脂肪,，整個人變得膀大腰圓，那么怎么瘦背呢？今天就為你們介紹簡單的瘦背方法,，教你用小動作輕松瘦背,，敏捷變身美背達(dá)人,。一起來看看吧,。

轉(zhuǎn)變鎖骨運動

雙手合十，大拇指放在鎖骨下面,，其他四指放在鎖骨上面的洼陷處,，手指用力地掐著鎖骨的方位，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè),。大拇指脫離鎖骨,，然后緊靠著食指，手臂向前搖擺,，堅持手指的姿態(tài)不變,，向右上方搖擺右臂。盡量向上抬高手肘,，堅持左臂的動作不變,，然后左臂向左上側(cè)彼此旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)變鎖骨,。作用：這個轉(zhuǎn)變鎖骨的動作能夠加快血液循環(huán),，排出身體內(nèi)的剩余廢物。影響背部的肌肉,，讓肌肉得到充沛的舒張,，焚燒背部的脂肪。

仰臥瘦背

仰臥,，雙腿合攏,，將橡膠帶套在腳底上。漸漸向上抬起右腳,，讓腹部用力揉捏,。堅持腿部伸直，悄悄拉動橡膠帶,，讓橡膠帶盡可能地靠近身體,。重復(fù)這個動作5次，然后換腿重復(fù)操練,。作用：這個辦法關(guān)于彎腰駝背的糾正有極好的作用,。能夠讓脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松,。一起還能訓(xùn)練到腿部的肌肉，刻畫緊實的腿部線條,。

后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單,，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的,，具體的動作是挺直自己的身體,，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整,，然后保持幾分鐘,，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效,，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),，背部線條變美了,，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

啞鈴操瘦背

雙手持啞鈴,，手心朝向身體內(nèi)側(cè),。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴抬高到最大高度,，感觸背部的拉伸,。吸氣，漸漸將啞鈴放下,。重復(fù)操練這個動作屢次,，直到手臂酸軟。作用：啞鈴操能夠讓背部的線條愈加明晰,，能夠充沛潤飾背部的肌肉,，訓(xùn)練肩部的三角肱。

畫圈圈

將手臂張開,，成大字型,，兩只手臂畫圓，手要用力伸直,，順時針30下之后再逆時針30下中間不停頓,。（其實手會非常的酸，但是才有運動到喔?。?/span>手臂較為結(jié)實的人,，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！這樣會比較容易瘦下來喔,。手伸直用力張開,，再慢慢轉(zhuǎn)動（用的手臂的力量）會非常的酸！用力捏手可以讓脂肪軟化喔,！

舉水瓶

雙手各握住啞鈴,，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè),，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,，直到剛過肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),，做15次,。腳與肩同寬，再把手伸直張開,！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下（重復(fù)）運動過程一定會很酸痛,，但是這樣才代表有達(dá)到效果喔！