雖說(shuō)便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的,，尤其是對(duì)女性來(lái)說(shuō),。首先,，女性便秘,，影響美容,，便秘會(huì)增加體內(nèi)毒素,，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂,、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡,，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著,、瘙癢、面色無(wú)華,、毛發(fā)枯干,，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等,。

此外,，便秘還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退,、精神萎靡,、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,。要健康,，要美麗，就要告別便秘,。改善便秘從飲食入手,，吃15種食物，滑腸通便,，養(yǎng)好臉色,。那么，便秘怎么辦,，下面盤(pán)點(diǎn)下能治療便秘的蔬菜水果有哪些?

地瓜

含豐富的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素-s胡蘿卜素,、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過(guò)食用是最近普遍被推廣的吃法,，其可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),，幫助預(yù)防便秘,，使腸道保持暢通。

竹筍

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,，能刺激腸道蠕動(dòng),、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間,。且因其長(zhǎng)在地面下,，較無(wú)農(nóng)藥殘留的問(wèn)題，是十分健康的食物,。

黃瓜

性質(zhì)寒涼,，有清熱下氣之力，但多食易傷陽(yáng)氣,。

冬瓜

性偏寒涼,，有清熱下行之力，多食可影響脾胃之陽(yáng),，故脾胃虛寒者不宜多食,。

絲瓜

性質(zhì)偏涼，有滑腸致瀉作用,，但多食,、久食可損及脾胃的。

黑木耳

又名木耳,、云耳,，性平，味甘,，有補(bǔ)氣生血之作用,。其性滑利，還有潤(rùn)腸通便之功,。對(duì)年老,、氣血不足便秘者，常食木耳大有裨益,。

綠豆芽

性質(zhì)寒涼,，有清利之力，有利于排便,。但易傷脾胃之陽(yáng),，且不易消化，故脾胃陽(yáng)氣不足者不宜多食,。

油菜

性涼滑潤(rùn),，有通便之作用，便秘者宜，而便溏,、腹瀉者忌食,。

燕麥

有滑腸和下行之力，可引起緩瀉,。

花生

性質(zhì)甘潤(rùn),，含豐富脂肪，有下行滑腸之力,。大便干結(jié)者宜生食,，或煮熟食均可。炒食其通便力較差,，且有香燥之嫌,。

牛蒡

牛蒡是所有根莖類(lèi)蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖,，不會(huì)被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物,，能增加腸道益生菌的量,，即可刺激腸道蠕動(dòng)，調(diào)整腸道功能,。

絲瓜

有降火氣,、清熱利腸的功效，且含大量水分,、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液,，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E,、蛋白質(zhì),、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用,。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化,、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通,！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦,。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱,，療心痛,，稅顏色，和百藥,，除眾病”,。

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化,，又降血脂,、降血壓。適量食用有一定療效,。

白蘿卜

白蘿卜含維生素C及消化酵素,，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化,、健脾整腸的功效,。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用,，對(duì)飲食過(guò)量,、消化不良、胃不舒服,、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效,，應(yīng)經(jīng)常食用。

白開(kāi)水

簡(jiǎn)單易行的通便方法,，每天早晨起來(lái),，喝幾杯白開(kāi)水。不但能保證人體的需要,，還可起到利尿,、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用,。

白菜心

菜是大眾菜,。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能,，凡心煩口渴,，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜,。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,，B，C,，尤以維生素C較多,，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),，幫助消化，防止大便干燥,。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),，通便很有效。每次吃白菜心半斤,，最好邊吃白菜邊喝水,，很快能便出來(lái)。

以上就是治療便秘的食物,，有便秘的親們可以嘗試下,，希望能對(duì)大家起到幫助。