便秘在人群中的患病率高達27%,，但只有一小部分便秘者會就診,。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性，老年多于青,、壯年。因便秘發(fā)病率高,、病因復(fù)雜,，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質(zhì)量,。便秘常表現(xiàn)為：便意少,，便次也少；排便艱難,、費力,；排便不暢；大便干結(jié),、硬便,，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適,。部分患者還伴有失眠,、煩躁、多夢,、抑郁,、焦慮等精神心理障礙。

其實造成便秘的主要原因還是與飲食有關(guān),，現(xiàn)在人們的飲食條件越來越好,，比如說肉食成了人們非常青睞的食物，而為了肉食的好吃,，就會放很多油來提高肉的香氣,，殊不知，這樣吃是很容易導(dǎo)致便秘的,。因此,，我們要預(yù)防便秘，應(yīng)該從飲食入手,，多吃這五樣?xùn)|西,。

一、 蜂蜜

蜂蜜具有非常好的保健效果,，不僅營養(yǎng)豐富,，而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品,。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥,、潤腸通便之功效,，常被用于治療便秘飲用。

二,、 堅果

堅果除了營養(yǎng)豐富外,，還能幫助滋潤皮膚，提供身體所需各種營養(yǎng),。并且具有非常好的潤腸通便的作用,，可幫助身體排出體內(nèi)多余的廢物，起到養(yǎng)身保健的作用,。

三,、 梨

梨可以滋陰潤燥，還能有效治療咳嗽,。多吃梨還可以保持排便通暢,，梨可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴張，是痔瘡患者在今秋做了手術(shù)后的首選食品,。

四,、 酸奶

酸奶能促進腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖，并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖,，因此具有保護腸道粘膜,、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

五,、 水

身體缺水是導(dǎo)致便秘的最根本原因,，據(jù)了解多數(shù)便秘患者都屬于不愛喝水類型，水可以幫助身體新陳代謝,，排除毒素,，還能幫助滋潤皮膚，是身體必不可缺的元素,。

如何預(yù)防便秘最有效

1,、 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早上起床先喝一杯溫水,，讓腸胃先蠕動一下,，補充一下水分，而且每天喝到至少8杯水,。

2,、 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便,，即使沒有便意,，也可以去廁所蹲10分鐘,，慢慢養(yǎng)成便意，建立條件反射,。

3,、 避免進食辛辣的食物、動物的肝臟等能刺激腸胃道的食物,。應(yīng)該多點食用高纖維素的食物和粗糧,。高膳食纖維的吸水率高達10倍，能使腸道補充水分,，能刺激腸道的收縮和蠕動,，使大便變松變軟，有效治療便秘,。

4、 多揉腹,，多運動,。我們可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚臍的上方,，往順時針方向從右往左往下再往右的方向按摩,，力度要大點，但不能大到壓下肚子,，讓肚子疼痛,。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn),，便秘的癥狀會減少,。人們常說，運動能讓人青春常駐,。對于便秘者,，最好的運動就是慢跑，在慢跑的過程中,，人體的腰部就會運動,，同時促進腸胃的蠕動。