春節(jié)長假已經結束,，不少人發(fā)現自己有點焦慮，難以適應上班生活,，這是節(jié)后綜合征,。孩子們的寒假也快要結束了，同樣他們也會有節(jié)后綜合征,，比如精神萎靡,、恐懼上學、食欲不振等,，孩子的這些癥狀該如何緩解,？

什么是“節(jié)后綜合征”

所謂“節(jié)后綜合征”就是指孩子在長假之后的各種生理不適狀態(tài)，出現疲乏無力,、精神不振,、焦慮煩躁、注意力不集中,、食欲下降,、害怕開學等情況，情況嚴重的孩子,，還可能出現呼吸道感染和消化不良等疾病,。

節(jié)后綜合征 提前調整作息

為了讓孩子擺脫節(jié)后綜合征，家長務必及時調整孩子的作息,，并幫助孩子盡快進入學習狀態(tài),。

1. 長假后兩天好好休息

很多家長會在長假安排出游，但最后兩天應該空出來,，不要外出,，讓孩子充分休息，并調整作息時間,。

2. 在家休假也要注意規(guī)律生活

由于沒有學業(yè)壓力,，孩子們往往容易長時間看電視,、玩電腦游戲，且作息時間不規(guī)律,，家長應以身作則,，假期也要規(guī)律作息，以免假期后難以適應,。

3. 別讓孩子暴飲暴食

春節(jié)假期里總是有很多美食,，孩子往往狂吃豪飲，用餐不規(guī)律無節(jié)制,，加上吃零食沒有節(jié)制,，非常容易造成假期后的飲食混亂。家長務必要幫助孩子及時糾正不良的飲食習慣,，盡量讓孩子吃清淡一點的飯菜,，并保證一日三餐的按時按量。

緩解節(jié)后綜合征試試藥膳調理

如果孩子出現煩躁不安或者情緒低落等情況時,，媽媽們不妨調整寶貝的飲食,，有助于調理心理的負面情緒。美國科學家證實,，以蔬菜,、水果為主的清淡飲食可以令人性情變得溫和，這是因為蔬果含有大量血清素,，具有讓人增強睡意的能力,，能降低人的攻擊性，同時蔬菜含有豐富的碳水化合物,、纖維素,、鐵、鈣及其他營養(yǎng)成分,，起到一定的敗火潤燥作用,；牛奶和香蕉則具有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用,。

推薦食譜1：山楂陳皮白菜豆腐湯

材料：陳皮1/4個,，谷、麥芽各24克,，韭白（即韭菜白莖）9克,，山楂15克（中藥店均有售），白菜250克,，北菇30克,，豆腐2塊，生姜4片,。

方法：將各種食材洗凈,。陳皮浸透去瓤,，白菜切段,，北菇去蒂浸發(fā),。在砂鍋內加入清水2000毫升（8碗量）和藥材，大火滾沸改小火滾1小時,，下北菇,、白菜、豆腐滾約20分鐘,，放鹽調味即可,。

功效：春節(jié)期間，由于暴飲暴食,，容易出現消化不良,、腹部脹氣、胃炎,、便秘等癥狀,，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食,、緩解胃脹,、噯氣、理氣健脾的功效,，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用,。

推薦食譜2：粉葛眉豆煲生魚

材料：粉葛500克、眉豆100克,、赤小豆50克,、蜜棗3個、陳皮1/4個,、生魚1條,、豬瘦肉150克、生姜3片,。

方法：粉葛去皮,、切塊；眉豆,、赤小豆浸透,，蜜棗去核，陳皮浸透,，生魚宰后洗凈,，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋,，加水3000毫升（12碗量）,，大火滾沸后改小火煲兩個半小時,，放鹽調味即可。

功效：民間認為,，粉葛有清熱潤燥,、除煩靜心、生津止渴,、去骨火的功效,。此湯還加入清潤的蜜棗，尤為清潤鮮美,，有清熱,、潤燥、去骨火的作用,，適宜節(jié)假日之后一家大小飲用,。

推薦食譜3：山楂扁豆金銀肫湯

材料：鮮鴨肫、臘鴨肫各2個,，豬腱200克,、炒扁豆50克、生姜3片,、山楂30克,、陳皮1/4個。

方法：各種藥材洗凈,、浸泡,，陳皮去瓤；鮮鴨肫洗凈切開,，去臟雜,，可不剝去鴨內金，洗凈,；臘鴨肫溫水浸泡,，洗凈；豬腱洗凈,。以上材料一起放進砂鍋內,，加清水2500毫升（約10碗水量），大火煲沸后,，改為小火煲2小時,，調入食鹽便可。

功效：山楂具消導食積的作用,；扁豆則性平味甘,，有滋補強壯、調和五臟、健脾益氣,、化濕利水的功效,；所謂金銀肫即鮮鴨肫和臘鴨肫，均有健脾胃,、助消化的作用,。因此，這道湯能開胃消滯,、健脾祛濕,。