一日三餐是人體正常運轉的基礎,，做到科學飲食,、合理搭配，就能為健康加分,。但如果想把三餐的好處放大,，就要抓住飯后半個小時的養(yǎng)生關鍵時間,。

北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃告訴我們,，飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險,；相反,，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍,。那么,，三餐后半小時分別適合做些什么？

早餐后半小時 吃點水果 按摩膝蓋

無論是面包,、牛奶等速食早餐,，還是以粥、油條,、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐,，都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充,。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,，保證一上午的工作效率,。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側,。從中醫(yī)理論上講,，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”,，經(jīng)過膝關節(jié),。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié),，可以使胃經(jīng)通暢,。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘,，這里有人體最重要的一個穴位——足三里,，飯后拍打有助延年益壽。

需要提醒的是,，很多人習慣早上鍛煉,，但吃完飯馬上運動，容易引起消化不良,，如果運動強度較大,，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險,。因此,，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉,。

午餐后半小時 喝杯酸奶 打個盹

對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要,。酸奶中含有大量的乳酸,、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳,，從而抑制有害微生物的繁殖,。同時，使腸道的堿性降低,，酸性增加,，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且,，研究發(fā)現(xiàn),，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助,。

午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹,。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn),，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘,，效果也立竿見影。

“如果不能入睡,，最好也要讓嗓子休息下,，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W健康體系研究中心的諾爾曼_霍吉克顏指出,，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖,、做做深呼吸,，都能提神醒腦。

晚餐后半小時 做做家務,、拍打經(jīng)絡

忙碌的一天中,，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情,。但晚餐后養(yǎng)生有幾大禁忌,。

第一，不要急于喝茶,。中國人有飯后飲茶的習慣,，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵,、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失,，最好過半個小時后再喝,。

第二，不要急于洗澡和泡腳,。這樣做會讓身體體表血流量增加,，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱,，建議最好先休息1~2個小時,。

第三，不要急于鍛煉,。不少老人晚餐后習慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動,，比如跳廣場舞、打拳,。為了避免出現(xiàn)身體不適,，最好吃完飯后過半小時再去。

那么,，在這段時間里,，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說,，這半小時至關重要,。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,，在這段時間里有意識地活動身體,，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,，整理一下寫字臺或衣柜,，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用,。

另外,，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能,，幫助脂肪代謝,。還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡，主要針對任脈,，也就是小腹以上正中間的部位,，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化,、強身健體,。