主講人：北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 宋 飛

　　長(zhǎng)期久坐,、缺乏鍛煉,、外傷引起的肌肉拉傷,、骨質(zhì)疏松,、腎結(jié)石,、婦科病等,，都使腰疼成為現(xiàn)代社會(huì)的多發(fā)病,、常見病,。

　　由于引發(fā)腰疼的原因不同，其種類也很繁多,，日常我們可以通過(guò)自我檢查來(lái)判斷屬于哪一種,，從而對(duì)癥治療。

　　1. 能摸到,、有壓痛———腰肌勞損,。腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對(duì)比較淺,，如果感覺腰疼,，而且能摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）,。腰肌勞損重在預(yù)防：首先,，應(yīng)重視避免容易引起“閃腰”的動(dòng)作；其次,，一旦腰部扭傷必須休息,，防止脊柱不斷活動(dòng)，干擾損傷軟組織修復(fù),；最后,，日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)。

　　2. 位置很深,、活動(dòng)受限———腰椎間盤問(wèn)題,。當(dāng)腰椎間盤出現(xiàn)問(wèn)題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方,。感覺很疼,，甚至活動(dòng)受到限制，彎不了腰,。但觸摸腰和后背時(shí),，并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛,，或小關(guān)節(jié)功能紊亂引起的疼痛,，確診需要借助CT或核磁共振。

　　3. 腰疼并伴隨下肢放射痛———神經(jīng)受累,。所謂的放射痛就是沿著腰一直到大腿,、小腿，甚至足背,、足底一條線的疼,，或有麻木、踮腳走不了路,、下肢無(wú)力等癥狀,，這些情況都可能是神經(jīng)受累所致。此時(shí)千萬(wàn)不要強(qiáng)忍著,，需要去醫(yī)院檢查壓迫程度及壓迫位置,。因?yàn)樯窠?jīng)受累導(dǎo)致的腰疼后遺癥相對(duì)較多，干預(yù)得越晚,，療效可能越差,。

　　4. 待著不動(dòng)也疼———須排除腫瘤可能。出現(xiàn)不明原因的腰疼,，又找不到特殊的壓痛點(diǎn),，夜間睡著時(shí)也疼得厲害,，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼,，必須及時(shí)到醫(yī)院排除是否為腫瘤,，以免延誤治療。

　　俗話說(shuō),，“十人九腰痛”,，要想養(yǎng)出好腰,，日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外,，患者要特別注意自我保健，可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉,。

　　1. 小燕飛,。人呈俯臥位，雙手背向放好,，頭盡量向上翹,，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),，不能屈膝,，每天早晚各1次，每次10分鐘左右,，時(shí)間,、強(qiáng)度因人而異。

　　2. 五點(diǎn)支撐,、平板支撐,。背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬,、椎間盤功能退化,。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝,，以頭枕部,、雙肘尖、雙足底著床,，將臀部及腰背部盡力抬離床面,，3~5秒為1次，每天50次,。

　　平板支撐對(duì)保護(hù)腰部,、提高腰部肌力也有一定幫助。俯臥,，兩肘打開與肩同寬,，肘關(guān)節(jié)支撐于地面,，上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積,。頸部自然伸直,，眼睛看向前下方，挺胸,，使頭,、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,，腹部肌肉,、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài),。自然呼吸,，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜,。

　　3. 向后抬腿,。趴在床上或站立趴在墻上，讓腳,、腿向后方使勁,，左右腿交替進(jìn)行，以感覺到后背肌肉收縮,、拉緊,，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。

　　鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性,，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度,。不過(guò),，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉,，可能會(huì)加重癥狀,。此時(shí)需要充分休息，最好臥床,。當(dāng)炎癥被控制住,、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉,、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī),。▲（張冕）