杭州胡女士,，半年前查出有慢性腰肌勞損，醫(yī)生建議她多休息,。結(jié)果她“聽話”得不得了,，每天不是坐著就是躺著休息，沒想到前兩天一復(fù)查,，毛病反倒是越加嚴重了,。醫(yī)生告訴她，她的腰肌勞損是睡出來的,。

其實,，不同工種的人，腰肌勞損的機理是有差別的,。杭州市老年病醫(yī)院針灸康復(fù)科吳鶴春醫(yī)生用一個很直觀的比喻，解釋了腰肌勞損的不同原因,。

運動員,、民工、白領(lǐng)及長期臥床,、過于瘦弱的人,，他們一旦出現(xiàn)腰肌勞損，機理不同,。如果你已中招,，看看屬于哪一類。

女白領(lǐng)累出腰肌勞損

休息半年后反加重

胡女士今年42歲,，她是個特別操勞的人,，白天忙單位的事情，下了班回家還一個人操持家務(wù),，洗衣,、做飯,、拖地……

因為長年辛勤勞作，胡女士經(jīng)常會覺得腰部酸痛,。起初,，她以為是自己太累了，坐下休息會或躺一晚就緩解了,。直到半年前,，她感覺到自己腰酸的癥狀越來越明顯，而且一發(fā)作起來也不像往常那樣很快緩解,，于是上醫(yī)院做了個檢查,，醫(yī)生的診斷為“慢性腰肌勞損”。

當時,，接診的醫(yī)生幫她進行了針灸,、拔罐、推拿等治療,，并囑咐,，她的病是累出來的，需要好好休息,。

治療后,，胡女士確實感覺到整個腰背都輕松了許多，所以乖乖聽醫(yī)生的話“好好休息”,。她一下子從事事親力親為到一件家務(wù)事都不做,，下班回家后不是坐著就是躺著休息，心想這下總能慢慢把腰給養(yǎng)好了,。

可她怎么也想不到的是,，半年以后，腰部酸痛再次發(fā)作,，而且明顯比之前的更加厲害,，按摩熱敷也只能緩解半天，之后就腰酸背痛得不行,，站立半小時不到就酸得受不了,，恨不得成天躺著。前兩天,，她到就近的杭州市老年病醫(yī)院針灸康復(fù)科就診,，接診的吳鶴春說，她的慢性腰肌勞損比以前更嚴重了,。

“除了工作之外,，我已經(jīng)什么家務(wù)都不做，回到家里不是坐著就是躺著休息，我這腰怎么就會養(yǎng)不好,，毛病反倒越加嚴重了呢,？”聽了醫(yī)生的診斷后，胡女士很是不解,。

吳鶴春醫(yī)生解釋說,，胡女士身材纖細，工作是坐著的,，上下班也是開車,，平時又缺乏鍛煉，腰肌質(zhì)量本就不高,，再加上勞累,、疲勞引起的代謝產(chǎn)物堆積在肌肉內(nèi)，不能及時排出,，就引發(fā)了腰肌勞損,。之后，由于過長時間的休息,，腰肌的質(zhì)量進一步下降,，對“負荷”的耐受能力下降，導(dǎo)致生活中的許多動作都無法堅持,，繼而加重了腰肌勞損,。

不同職業(yè)的人

腰肌勞損的機理有差別

吳鶴春醫(yī)生告訴錢報記者：“腰肌的質(zhì)量就是它的工作能力，以及對負荷的承受能力,。打個比方,，我們的肌肉就像工廠里的工人，100份的工作,，10個人去做,，每個人做10份，正常時間內(nèi),，并不感到勞累,，這是健康人群的情況，但在腰肌勞損的情況下就不同了,。”

第一種,，有200份的工作,，15個人去做，每人做13份,，時間稍長,，就會感到勞累，這些情況常見于運動員、民工之類負荷較大的人員,，這類腰肌勞損,，合理的休息就能得到緩解。

第二種,，工作量沒有增加,，還是100份，但工作時間太長,，10個人有的太累消極怠工,，相當于只有7個人在工作，每人做14份,，那負荷就會很大,，很累，這些情況常見于白領(lǐng),、財務(wù),、IT、司機等久坐的工作人員,，通過理療,、按摩，放松肌肉,，平時適度鍛煉,，就能恢復(fù)。

第三種,，工作量稍稍減輕,，只有80份，但工作人員要么怠工,，要么被裁員,，相當于只有5個人在工作，每人做16份,，那就干得很累,，也堅持不了太長時間，這些情況常見于長期臥床,、過于瘦弱的,、產(chǎn)婦或老年人，肌肉都有不同程度的萎縮,，不要說負荷重量工作,，連正常的姿勢如站立、行走都困難,。

在吳鶴春醫(yī)生看來,，除了因勞累引起的腰肌勞損是通過靜養(yǎng)休息能緩解外,，現(xiàn)代人更多的腰肌勞損是部分腰肌的消極怠工所致，因此關(guān)鍵的治療是需要適當?shù)腻憻?，提高腰肌的質(zhì)量,，有足夠的抗負荷能力，也就不容易勞損了,。

腰肌勞損這樣鍛煉

那么,，腰肌勞損的人如何進行康復(fù)鍛煉呢？杭州市老年病醫(yī)院康復(fù)科的汪俊醫(yī)生設(shè)計了幾種不同姿態(tài)下的腰肌鍛煉方法,，大家可以根據(jù)自身情況選擇一到兩種進行練習(xí),。其中，坐位和站位特別適合在辦公場所展開,，對久坐所致的腰肌勞損很有效,。

1、 仰臥位

第一種：雙橋運動：雙側(cè)屈膝抬高臀部,，早期時可以將雙手背墊于腰下,，感覺腰部沒有壓迫手背時，堅持5到10秒鐘一次,，3到5次為1組,，做3組為一次訓(xùn)練，睡前和起床時各做3組,，到后期時,，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部與大腿平行,。

第二種：單橋訓(xùn)練：單側(cè)屈膝,，另外一下肢用被子墊高（雙腿交替訓(xùn)練）。早期時可以將雙手背墊于腰下,，感覺腰部沒有壓迫手背時,，堅持5到10秒鐘一次，3到5次為1組,，做3組為一次訓(xùn)練,，睡前和起床時各做3組，到后期時,，可以慢慢高度抬高,，最高可以腹部與大腿平行。

第三種：空踩自行車：雙手分開擺于身體兩側(cè),，雙腿屈曲做蹬自行車的動作,，開始時可以小角度劃圈，堅持5到10圈一次,，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，睡前和起床時各做3組,，到后期時,，可以慢慢大腿伸直后再屈曲練習(xí)。練習(xí)完成后,，雙手環(huán)膝,，蜷曲腹部，頸項前屈,，做小幅度的腰椎前后擺動,，五六次后放松即可。

2,、 坐位

身體坐直,，雙手放在大腿上，肌肉保持一定緊張,，不讓軀干很放松,，即保持上身挺直。做身體前傾的動作,，接近極限后堅持5到10秒鐘一次,，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練,，手部不要有任何支撐動作,。做身體后伸的動作，接近極限后堅持5到10秒鐘一次,，3到5次為1組,，做3組為一次訓(xùn)練，手部不要有任何支撐動作,。

3,、 站位

雙腳分開略寬于肩部，雙手叉腰,，做前后左右傾的動作3到5次,，接近極限后堅持5到10秒鐘一次，3到5次為1組,，3組為一次訓(xùn)練,，可放松軀干腰腹緊張肌肉，緩解酸痛,。本報記者 何麗娜 本報通訊員 阮柳婷