編者按：健康長壽是人們祝福時用得最多的詞語,，但是想真正做到健康長壽卻有難度，這跟平時的生活習(xí)慣有莫大關(guān)系,。我們平時應(yīng)該如何去做呢,？來看看國醫(yī)大師的長壽秘訣！

國醫(yī)大師盧芳：濕邪為患甚于寒

81歲的國醫(yī)大師盧芳,，精神矍鑠,、聲如洪鐘，對待工作一絲不茍,、對待病人盡心盡力,。

當(dāng)談及自己的養(yǎng)生秘笈,，盧芳說，自己并有什么秘笈可談,。如果非要說的話,，那就是“不生氣”。

▲養(yǎng)生首要控情緒

盧芳認(rèn)為,，突然,、強烈或長期持久的不良情志刺激，超過人體心理承受能力和調(diào)節(jié)能力時,，會導(dǎo)致疾病的發(fā)生,，而生氣則是我們生活中最常見的一種過激情緒。盧芳說,，養(yǎng)生首先需要我們力戒怒氣,。人的一生不可能完全順風(fēng)順?biāo)?dāng)你遇到困境,、挫折的時候,，要注意控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“恬淡虛無，精神內(nèi)守,，病安從來,？”這說明良好的精神狀態(tài)對人體健康有直接影響,。頻繁生氣或者暴怒,，一方面無法解決問題，另一方面也對身體不好,。

在現(xiàn)實生活中,，保持“恬惔虛無”的心態(tài)說起來簡單，但真正做起來并不那么容易,。很多人口頭上說“沒有過不去的坎”,，但真正遇到具體事情時，卻又是毫厘不讓,，經(jīng)常為一些雞毛蒜皮的小事,，鬧得天翻地覆。更有甚者一氣之下,，就此“駕鶴西去”,，也是屢見不鮮的。

盧芳調(diào)節(jié)情志的竅門有三：

提倡修煉靜功,。他認(rèn)為人的精神心理修養(yǎng),，要在靜守中去體驗,，通過調(diào)心、入靜,，或靜坐,，或站樁，總以清心入靜,，排除雜念,，一心體會體內(nèi)氣血運行的變化，久而久之,，則真氣充沛,，五臟安和，形神健旺,，自會長壽,。

培養(yǎng)“知足常樂”的生活態(tài)度。要“比上不足,，比下有余”,，這樣可以得到生活和心理上的滿足，從根源上減少發(fā)怒情緒,。

培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感,。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意、緩解緊張氣氛,，自然可以減少發(fā)怒情緒,，甚至還能在一定程度上幫助我們快速擺脫困境。

▲“濕氣為患”不得小覷

現(xiàn)代人是生活在一個冬有暖氣,、夏有空調(diào)的環(huán)境中,，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi),；北方的冬天燒暖氣,，穿件單衣還冒汗，陽氣外越,，藏不住精氣,。

盧芳認(rèn)為，人體在這種環(huán)境下最容易生病,，皮膚開合的功能下降,，抵御病邪的能力越來越差了，極容易導(dǎo)致體內(nèi)濕邪堆積,，造成陽氣虛衰,。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大，特別是以下六個壞習(xí)慣能加重身體里的濕氣,。

缺覺中醫(yī)認(rèn)為,，缺覺十分容易傷脾，通常熬夜后所表現(xiàn)出的乏力,、無神,、肢體困重都是脾虛的典型癥狀。盧芳建議大家每天晚上11點前就睡覺,，另外,，如果白天適當(dāng)進(jìn)行一些體育運動則會讓你的睡眠質(zhì)量更高。

口重腸胃功能好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝,，最好的養(yǎng)胃方式就是適量,、均衡飲食。現(xiàn)在有很多人喜歡吃些油膩,、過咸,、過甜或過辣的食物，而這些所謂的美食是最不易消化的,，容易造成腸胃悶脹,、發(fā)炎。因此盧芳建議,，日常多食清粥小菜清清腸胃,，養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣，有利身體健康,。

貪涼盧芳認(rèn)為,，過時生冷食物會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機會,。他建議在烹調(diào)時最好加入蔥,、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。

喝大酒目前有很多人喜好聚會,、聚餐,，三五好友湊到一起就喝一場“大酒”，而過量飲酒正是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素,。盧芳認(rèn)為，酒助濕邪,，所以酒精要少碰,，更不能借酒澆愁。

運動少運動少的人常會出現(xiàn)身體沉重,、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn),。越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多,，久而久之,，身體還可能出現(xiàn)疾病,。

盧芳建議，在四季都要堅持體育鍛煉,，通過養(yǎng)腎達(dá)到養(yǎng)筋健腎,、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈,、增強自身抵抗力,，從而達(dá)到強腎健體目的。

久坐久坐會使人的腦供血不足,，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,，加重乏力、失眠,、記憶力下降等,，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼,、頭暈,。

盧芳建議，久坐辦公之余多起身運動一下,，是十分有助于身體保養(yǎng)的,。

國醫(yī)大師李業(yè)甫：推拿使我精力充沛

“生命在于運動。只有運動才能使生命不老,，青春常在,。”國醫(yī)大師李業(yè)甫每天早起,，吃早飯前要活動半個小時至一個小時,。“我在幾十年臨床經(jīng)驗的基礎(chǔ)上總結(jié)整理了一些簡便易行的中醫(yī)保健功法,，日?？梢愿鶕?jù)自己身體情況選擇一種或幾種持之以恒地堅持鍛煉?！边@些功法老少咸宜,、簡便易行，不受時間,、地點,、場地限制，可達(dá)到促進(jìn)健康,、延年益壽的目的,。

▲頭頸保健 轉(zhuǎn)頭磨頸調(diào)平衡

李業(yè)甫介紹，近30年來，頸椎病患者越來越多,，且癥狀越來越重,，這和長期伏案、久坐不動,、坐姿不良以及空調(diào)溫度過低等有關(guān),。頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩,，一手擊背，一前一后同時運動,，由快到慢,，由輕到重,，反復(fù)操作16~32次,，然后揉上肢、揉胸,、摩腹1~2分鐘,，每日早晚各一次,。

李業(yè)甫創(chuàng)編了轉(zhuǎn)頭磨頸活動法,、頭頸側(cè)屈活動法,、頭頸前屈后仰活動法等頸項部保健功法,，可達(dá)到不同功效。

轉(zhuǎn)頭磨頸活動法可調(diào)節(jié)鉤椎關(guān)節(jié)平衡,，增強韌帶功能,，預(yù)防頸部僵硬,。練習(xí)此法時,，需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立,，頭頸自然端平,，目視前方,，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限,，再回轉(zhuǎn)向右側(cè)方至極限,，最后回轉(zhuǎn)到前方正中位,，此為轉(zhuǎn)頭磨頸活動一次,，如此連續(xù)做7~14次,。練習(xí)時應(yīng)注意轉(zhuǎn)動到位,，動作宜緩慢,，目隨轉(zhuǎn)向視,。

練習(xí)頭頸側(cè)屈活動法的體位姿勢與轉(zhuǎn)頭磨頸活動法相同，頭頸向左側(cè)方側(cè)屈至極限,，再回屈向右側(cè)方至極限,，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側(cè)屈活動一次,，如此連續(xù)做7~14次。注意頭端平，目視前，頸要直,，動作緩慢。此法可增強頸椎小關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)穩(wěn)定,，預(yù)防過早老化退變,。

頭頸前屈后仰活動法可用“舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)”來記憶,。兩腳間距與兩肩等寬,，兩手臂置于腰后,，兩手腕相握,，掌心朝外,，先頭頸前屈至極限,，眼睛看地，后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次,，如此連續(xù)7~14次,。可增強棘上、棘間韌帶和椎體前縱、后縱韌帶彈性,，預(yù)防頸椎屈伸功能障礙,。

▲肩部保健 搖動關(guān)節(jié)行氣血

李業(yè)甫說,，肩周炎是一種多發(fā)疾病，這種疾病的危害算不上十分巨大,，但會嚴(yán)重影響個人的正常生活,。對于肩周炎患者，李業(yè)甫推薦“手指爬墻活動法”：面對墻壁站立,，兩手臂分別下垂于體側(cè),，兩腳分開半步，以一指于胸前側(cè)沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻,，再向下滑回原處,，如此反復(fù)練習(xí)7~14次。

對于緩解肩關(guān)節(jié)黏連,，李業(yè)甫也有“前后甩手動肩活動法”“體后拉手活動法”“搖膀子活動法”等妙招,。

前后甩手動肩活動法可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉,、后伸功能障礙得以恢復(fù),。練習(xí)時需站立，肩松,，兩手臂下垂伸直于體側(cè),，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方,，同時配合挺胸仰頭,，再將雙臂反回前甩至下后方,，同時配合伸腰低頭活動,，如此連續(xù)甩手7~14次,。注意肩膀放松，只要肩動,，限制腰膝關(guān)節(jié)屈伸活動。

體后拉手活動法可使肩關(guān)節(jié)粘連致后伸功能障礙者解除黏連,，促進(jìn)功能恢復(fù),。練習(xí)時兩手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部,，用力向后外方牽拉,，反復(fù)牽拉7~14次，然后再換手牽拉另一側(cè)手7~14次,。注意力量由小到大,，逐次進(jìn)行，不宜用力猛拉,。

搖膀子活動法可解除肩關(guān)節(jié)多方向粘連功能障礙,，滑利關(guān)節(jié)，增強功能,。練習(xí)時左腿弓箭步,，左手叉腰或置于腰后，挺胸,，右手臂下垂于體側(cè),，先向前、向上、向后,、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈,，再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈。然后轉(zhuǎn)為右腿弓箭步,，右手臂置于腰后,，掌心向后，左手臂下垂于體側(cè),，先向前,、向上、向后,、向下?lián)u轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈,，再做反回方向搖轉(zhuǎn)畫圈活動7~14圈。步法要求前丁后八,，做到三直——頸直,、身直、腿直,。

▲腰部保健 搖腰運轉(zhuǎn)動間隙

對于腰部疼痛的患者來說,，李業(yè)甫表示，持之以恒地練習(xí)飛燕點水活動法,、拱橋式活動法,、搖腰活動法等保健功法，會收到滿意效果,。

飛燕點水活動法是俯臥位背伸肌鍛煉法,，需俯臥于平板床上，首先將上肢往后抬起,，頭頸和背部盡力后伸,；然后將下肢伸直，盡力向后抬起,；最后同時進(jìn)行前面兩個動作,，全身翹起，僅腹部著床面,，呈弓形,。拱橋式活動法是仰臥位背伸肌鍛煉法，仰臥平板床或地板上,，用頭部,、兩肘及足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸,，胸部向上挺,；把胳膊放在胸前，用頭及足跟撐在床上，全身騰空后伸,；用雙手及腳撐在床上,，全身騰空胸腹挺起，像一座拱橋,。

搖腰活動法可滑利關(guān)節(jié),，解除腰肌僵硬、小關(guān)節(jié)錯縫,，增強腰肌,、骨盆底肌、腹肌功能,。練習(xí)時自然站立,，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬,，先使腰向前,、向左、向后,、向右環(huán)轉(zhuǎn)搖動7~14圈,，再反方向同法搖轉(zhuǎn)7~14圈。注意搖轉(zhuǎn)活動幅度先小后大,，速度均勻,，叉腰雙手適當(dāng)用力協(xié)助腰部搖轉(zhuǎn)活動。

育齡婦女可多練仰臥起坐活動法,，增強背伸肌,、腹肌功能，在妊娠分娩時降低難產(chǎn)幾率,。練習(xí)此法時，應(yīng)仰臥平板床上,，兩下肢伸直,，兩手十指交叉抱頭后枕部，身體挺直,，用腹肌力量使人坐起,，再躺下，如此反復(fù)操練7~14次,。如體質(zhì)較差,、腹肌力量較弱，坐不起來,，則可將兩手向前平伸,，頭背抬起，兩手抱大腿后方，屈膝蹬腿,，就容易坐起,，再躺下，反復(fù)操作7~14次,。

國醫(yī)大師伍炳彩：養(yǎng)生是一場修行

今年78歲的國醫(yī)大師伍炳彩精神抖擻,，說話聲如洪鐘。不了解他的人一定不知道,，他是個有近60年高血壓病史的老病號,。對伍炳彩來說，養(yǎng)生就像一場修行,，保持規(guī)律的生活方式,，清淡的飲食習(xí)慣和恬淡的心態(tài)，是他的養(yǎng)生的不二法則,。

▲飲食有度 起居有節(jié)

生于戰(zhàn)亂年代的伍炳彩,，幼年喪父，母親雙目失明,，生活的不幸給伍炳彩年幼的心靈便蒙上了深深的陰影,。到了高中時期，由于湊不齊伙食費,，伍炳彩每周都要挨餓一天,，腹中的饑餓和同學(xué)們異樣的眼光，更打擊了他敏感的自尊心,。讀書期間他經(jīng)常覺得頭痛,、眩暈，直到在高中畢業(yè)時體檢時才得知自己患有高血壓,。

“我這個人窮慣了,，所以不抽煙、不喝酒,、不喝茶,，也很少在外面吃飯?！蔽楸矢嬖V記者,。曾經(jīng)的苦難記憶，讓伍炳彩深知生活的艱辛,，即使工作后家境漸寬,，他依然保持著樸素的生活習(xí)慣。不愛應(yīng)酬,，不講吃喝,，連身上穿的衣服也都是路邊小店淘來的,。在他看來，養(yǎng)生的第一要義是規(guī)律的作息和清淡的飲食,。

雖然伍炳彩日常飲食很清淡,，但他十分重視營養(yǎng)的攝入，他每天都會吃雞蛋,。伍炳彩告訴記者,，雞蛋除了富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等營養(yǎng)成分外,，生雞蛋黃其實也是一味中藥,，即雞子黃，具有滋陰潤燥,，養(yǎng)血息風(fēng)的作用,。《傷寒論》所載黃連阿膠湯,，也用到了甘潤的雞子黃來滋陰安神,。隨著年齡增大，伍炳彩認(rèn)為,，高血壓埋下的中風(fēng)隱患是不能忽視的,。因此平日里，他總會取一些丹參研磨打粉,，再沖水服下,，每次3~4克，每天1次,，以此來養(yǎng)血化瘀,，防治中風(fēng)。

多年來,，伍炳彩一直保持著早睡早起的習(xí)慣,。無論工作多么繁忙，他一定會在11點鐘睡覺,。每天中午,，他也會小憩一刻鐘。子時和午時都是陰陽交替之時,，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺,，有利于人體養(yǎng)陰,、養(yǎng)陽。

多年來,，伍炳彩因為長期久坐,，患上了靜脈炎,。因此他也養(yǎng)成了睡前溫水泡腳一刻鐘的習(xí)慣。冬天泡腳,，暖身暖心,，夏天泡腳，暑濕可祛,。伍炳彩介紹說,，一般來說，泡腳水溫度最好不要超過40℃,；泡腳時間最好選擇在晚上臨睡前,，以15~20分鐘左右為宜。

伍炳彩只要有空就會自己按摩太陽穴,、合谷,、風(fēng)池、三陰交,、足三里,、涌泉穴等，每處每次按5分鐘,。伍炳彩說,，常按揉足三里穴，不但能補脾健胃,，還有助于消除疲勞,，恢復(fù)體力。三陰交為足太陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)三條足部陰經(jīng)交會之處，經(jīng)常按摩可調(diào)治脾胃虛弱之消化不良,、腹脹腹瀉,、全身水腫、眼袋浮腫,、小便不利,、失眠等。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一,，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”,，能防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘,、腰腿酸軟,、便秘等效果較明顯。伍炳彩還十分重視感冒的預(yù)防,。在預(yù)防感冒方面,，他推薦玉屏風(fēng)散和防己黃芪湯,，“后者效果更佳，因為能減除濕氣”,。防己黃芪湯具體配伍如下：防己12克,，黃芪15克，甘草（炒）6克,，白術(shù)9克,。黃芪甘溫，內(nèi)補脾肺之氣,，外可固表止汗,，為君藥；白術(shù)健脾益氣,，助黃芪以加強益氣固表之功,，為臣藥；佐以防風(fēng)走表而散風(fēng)邪,，合黃芪,、白術(shù)以益氣祛邪。且黃芪得防風(fēng),，固表而不致留邪,；防風(fēng)得黃芪，祛邪而不傷正,，有補中寓疏,，散中寓補之意。

▲遠(yuǎn)離濕氣 疾病不擾

伍炳彩認(rèn)為,，要想遠(yuǎn)離疾病,，一定要遠(yuǎn)離濕氣。人體濕氣分內(nèi)濕和外濕,，南方多以外濕為主,，北方以內(nèi)濕為主。淋雨,、晨練露水較多,、出汗后馬上洗澡等，都易造成外濕侵入人體,。因此外出時備好雨傘,，晨練時帶條毛巾及時擦汗，抹干身體休息片刻再沐浴,，保持室內(nèi)通風(fēng),，勤換衣物，都有助于防止外濕入侵,。而內(nèi)濕的形成主要是因為攝取的營養(yǎng)物太多,，難以消化，化為濕氣,，因此要減少牛蛙,、魚類等高蛋白食物的攝入。

伍炳彩建議平日可多吃茯苓餅,、薏米,、山楂等。伍炳彩還介紹了一個祛濕經(jīng)典方：參苓白術(shù)散,。蓮子肉,、薏苡仁、砂仁,、桔梗各50克,，白扁豆75克，白茯苓,、人參,、炙甘草、白術(shù),、山藥各100克,，研磨成粉，沖水服用,，一次6~9克,，一日2~3次，能健脾胃,，益肺氣,。適用于脾胃虛弱、食少便溏,、氣短咳嗽,、肢倦乏力之人。

▲心態(tài)豁達(dá) 恬淡虛無

“心情憂慮也會導(dǎo)致高血壓,，我年輕時就壓力大,，心情太大緊張而患上了高血壓?！蔽楸矢嬖V記者,。患有高血壓幾十年來,，伍炳彩靠著兩劑秘方調(diào)理身體,，血壓一直相對穩(wěn)定。一劑是湯藥,，一劑是心藥,。湯藥是名方六味地黃湯,，熟地15克，山茱萸肉,、山藥各12克,，丹皮、澤瀉,、茯苓各10克,。共煎，去渣,，取汁,，每天1劑，分兩次服,，這劑藥方對腎陰虛患者有所助益,。

而另一劑心藥，則是恬淡虛無的心態(tài),。中醫(yī)認(rèn)為,，人的五志（怒、喜,、思,、悲、恐）與五臟是有聯(lián)系的,，心在志為喜,，肝在志為怒，脾在志為思,，肺在志為憂,，腎在志為恐。五種情志過甚也會傷及五臟,，所謂怒傷肝,、恐傷腎等，并通過生理變化表現(xiàn)出來,。伍炳彩在臨床上曾提出“因病致郁,，因郁致病”的觀點。他認(rèn)為治病需治情,，調(diào)達(dá)情志對于疾病的恢復(fù)以及保持身體健康狀態(tài)有著極大的幫助,。

伍炳彩一生不追名逐利的豁達(dá)心態(tài)，讓他始終保持著好的情緒,。遇到任何事都可以泰然處之的這份淡然,，讓伍炳彩可以始終保持樂觀積極的狀態(tài)，也是他健康長壽的最平凡的“秘訣”。

國醫(yī)大師周學(xué)文：調(diào)護(hù)需得法 用藥莫隨意

國醫(yī)大師周學(xué)文教授從醫(yī)50余年,，懸壺濟世,，深悟經(jīng)典，擅長治療消化道潰瘍,、胃炎伴膽汁反流,、血脂異常和動脈粥樣硬化、功能性消化不良,、糜爛性胃炎、反流性食管炎,、潰瘍性結(jié)腸炎,、功能性便秘、膽囊炎,、慢性肝損傷,、慢性咽炎等疑難雜病。

周學(xué)文認(rèn)為,，雖然胃酸分泌過多,、幽門螺桿菌感染和胃黏膜保護(hù)作用減弱是引起胃潰瘍的主要因素，但是生活中濫用藥物,、胃排空延緩,、膽汁反流、環(huán)境和精神等因素,，均與潰瘍的發(fā)生密切相關(guān),。

▲消化系統(tǒng)疾病患者尤應(yīng)注意調(diào)護(hù)方式

周學(xué)文認(rèn)為，人體消化系統(tǒng)終日飲食進(jìn)出,，若不慎防則遭損傷,，所以消化系統(tǒng)疾病的患者應(yīng)注意日常調(diào)護(hù)。如果調(diào)護(hù)得當(dāng),，有利于正氣恢復(fù),，邪氣去除；如調(diào)護(hù)不當(dāng),，則不僅會延誤康復(fù)時間,，還會使病情反復(fù)，出現(xiàn)新的癥狀,。

對于消化系統(tǒng)疾病患者的日常調(diào)護(hù),，周學(xué)文建議，起居需順應(yīng)四時,，室內(nèi)外環(huán)境應(yīng)安靜清爽,；勞逸結(jié)合，不宜片面強調(diào)休息或者活動。消化系統(tǒng)疾病患者在急癥,、重癥或發(fā)作期,，如潰瘍病發(fā)作期、急性胰腺炎或膽囊炎時,，應(yīng)以休息為主,，必要時需臥床休息；在慢性病或恢復(fù)期時,，如慢性肝病,、潰瘍病恢復(fù)期的患者，應(yīng)有一定的活動量以促進(jìn)氣血的運行,，增強機體防御病邪的能力,。但需注意活動量要逐步增加，不可操之過急,，以免加重病情,，因為消化系統(tǒng)疾病會常因勞累過度而復(fù)發(fā)。

因為暴飲暴食而損傷脾胃的例子屢見不鮮,，所以飲食應(yīng)有節(jié)制,，不可過饑過飽，宜少吃多餐,、規(guī)律進(jìn)食,、不吃零食。周學(xué)文告誡,，偏食辛辣或過熱的食物會使腸胃熾熱而致大便干燥或出血,；大量或長期吃寒涼食物會遏傷脾陽，內(nèi)生寒氣導(dǎo)致胃痛,、腹痛,、泄瀉等；大量飲酒易患肝病,。

臨床上,，周學(xué)文堅持脾胃用藥以輕靈為主的思路，不用特別峻猛的藥,?！拔笟庖皇眨偎庪y施”,，一些老人脾胃比較弱,，周學(xué)文傾向用胡黃連代替黃連，減少寒涼之氣,，并且提醒他們要時時顧護(hù)脾胃,，只有把胃氣保護(hù)好,，藥才能起到好的效果。

▲樂觀積極的精神狀態(tài)有利于康復(fù)

劇烈的情志變化會影響人體正常功能,，長期的精神緊張,、心情憂慮常常是導(dǎo)致潰瘍病發(fā)生的重要誘因。消化性潰瘍,、慢性結(jié)腸炎等腸胃疾病的患者,，常因有不能進(jìn)食、惡心,、嘔吐,、腹瀉、便秘等癥狀,，或需進(jìn)行繁多檢查,，或因病情反復(fù)，出現(xiàn)焦慮,、情緒不穩(wěn)等心理波動，嚴(yán)重者甚至吐血,。

對于這些心理負(fù)擔(dān)重的患者,，周學(xué)文會非常耐心地進(jìn)行開導(dǎo)，緩解患者過大的精神壓力,。周學(xué)文曾遇到一位慢性萎縮性胃炎的患者,，心理負(fù)擔(dān)特別重，為此,，周學(xué)文特別擠出診治時間,，對她進(jìn)行心理疏導(dǎo)。復(fù)診時,，患者情緒明顯好了很多,。停藥半年后來復(fù)查，做胃鏡時發(fā)現(xiàn)萎縮性胃炎明顯改善,。

周學(xué)文說,， 消化系統(tǒng)疾病的患者要學(xué)會自我開導(dǎo)，解除思想顧慮,，放下思想包袱,，這是他們早日康復(fù)的重要因素。

▲中藥也有毒副作用,，不要亂吃藥

在現(xiàn)代中藥的藥理研究上,，周學(xué)文經(jīng)驗豐富。他平時對藥物的有效成分,、藥物的副作用等方面特別關(guān)注,，常常告誡學(xué)生們：“要多了解中藥，因為中藥也有毒副作用的。在辨證論治的同時,，要把握好用藥的度,，不能過量地應(yīng)用，用藥安全最重要,?！?/p>

每每遇到受老百姓“追捧”的中藥時，周學(xué)文都會不厭其煩地告訴徒弟們這些“保健藥”的注意事項,。比如在老年人中流行每天都吃點三七粉,。周學(xué)文認(rèn)為，如果老年人心臟不好,，三七粉用量過多會引起心率過速,，長期過量容易引起肝細(xì)胞損傷。對于消化道出血的患者,，周學(xué)文有時會用三七粉保護(hù),，但也都嚴(yán)格控制用量，同時還要加一些其他藥物來保護(hù)胃黏膜,。

2000年,，周學(xué)文63歲時，總結(jié)編撰了一本用于遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院博士研究生教學(xué)的內(nèi)部講義《中藥臨床藥理學(xué)概論》,。在講義中,，用了非常長的篇幅對中藥的毒性進(jìn)行了闡釋。

周學(xué)文認(rèn)為,，中藥也有小毒,、大毒和劇毒藥之分，由于某些原因可以產(chǎn)生不良反應(yīng),，加之近年來各地廣泛發(fā)掘,、利用中草藥，進(jìn)行劑型改革,、化學(xué)成分提取等,，出現(xiàn)許多新產(chǎn)品和新用法，這就可能使中藥不良反應(yīng)的發(fā)生增多,。

現(xiàn)在有很多藥食同源的中藥用于食療,， 周學(xué)文對于消化系統(tǒng)疾病的患者，給出了食療需合理搭配的建議,。如脾胃有寒者,，宜食姜、椒類,；胃熱者,，可適量吃一些涼潤水果,；胃酸過多者：吃些含堿面食；胃酸缺乏者,，飯后可適量飲醋或吃點山楂片,；腹瀉者，全流質(zhì),、半流質(zhì)或軟飯為宜,，忌茼蒿、茄子,、生冷瓜果等寒涼潤滑食物,；肝膽系統(tǒng)疾病患者，宜清淡蔬菜及營養(yǎng)豐富的瘦肉,、雞肉,、魚類，忌辛辣煙酒刺激品,，少進(jìn)食動物脂肪,。

國醫(yī)大師李濟仁：五臟堅固 故能長久

李濟仁，1930年生,，首屆國醫(yī)大師,，首批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師，享受政府特殊津貼,。擅長內(nèi)、婦科疑難雜癥,，尤擅痹病,、痿病、腫瘤等頑疾治療,，有《濟仁醫(yī)錄》等專著10余部,，論文百余篇，并參編《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》等高等學(xué)校規(guī)劃教材,。

李濟仁,，這位高齡老人如今身體健康、步履輕盈,、思維敏捷,，每周堅持門診與帶教，還時常外出旅游,。有人向他討教長壽秘訣,，他認(rèn)為自己之所以健康長壽，主要得益于對心,、肝,、肺,、脾、腎五臟全方位的保養(yǎng)呵護(hù),。

▲養(yǎng)心宜養(yǎng)神

李濟仁介紹,，養(yǎng)生著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“五臟堅固，各如其常,，故能長久”的論斷,，說的是如果五臟精氣充實、堅固強健,，身體各部的功能活動都正常進(jìn)行,，這樣的人就能夠長壽。由于人體是一個以五臟為中心的有機整體,，因此養(yǎng)生保健就應(yīng)該首養(yǎng)五臟,，而五臟之中又以養(yǎng)心為主。

心神寧靜 李濟仁平時遇事盡量保持心平氣和,，不過喜也不過憂,，與人交往不計較得失，以保持心神的寧靜狀態(tài),。心神寧靜,，才會精神飽滿，身體健康,。

睡眠養(yǎng)心 李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,，可促進(jìn)心腎相交，有改善睡眠與補養(yǎng)心血的保健作用,。他堅持午休,，因心臟活動最活躍的時候是在中午11點到下午1點的午時，而且這時也是陰陽相交合的時候,，所以午休能保養(yǎng)心氣,。

食物補養(yǎng) 李濟仁有經(jīng)常用西洋參泡水喝的習(xí)慣，平常飲食常吃桂圓,、紅棗,、蓮子、百合,、黑木耳等,，以益心氣、養(yǎng)心陰,。

▲養(yǎng)肝宜疏肝

肝主疏泄,、主藏血，養(yǎng)肝主要宜從情志,、睡眠,、飲食,、勞作等方面入手，關(guān)鍵是疏肝,。

自然隨意 李濟仁認(rèn)為,，要想身體好，首先要保持情緒穩(wěn)定,、舒暢,，平時盡量做到心平氣和、自然隨意,，如書法繪畫,、養(yǎng)花種草、出外旅游等,，均可陶冶情操,，調(diào)節(jié)情志，達(dá)到疏肝的目的,。李濟仁擅長書法,，喜歡旅游，書法作品細(xì)膩端正,，耄耋之年還曾去西藏,、南極旅游，在老年人之中實屬罕見,。

定時休息 李濟仁常年堅持按時睡眠,。他說，睡眠對人的身體健康至關(guān)重要,，人臥則血歸于肝,，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質(zhì)量,，又能養(yǎng)血疏肝。

不可疲勞 李濟仁雖工作勤勉,，但也注意勞逸結(jié)合,。平常既注意健身運動，以促進(jìn)肝的疏泄功能,，也做到不疲勞工作,、不疲勞運動，以防過度疲勞損傷肝,。

▲養(yǎng)肺宜調(diào)息

肺主氣,，既主呼吸之氣，亦主一身之氣,。養(yǎng)肺氣可通過呼吸運動即“調(diào)息”以增強肺功能,。

晨起調(diào)息 李濟仁有自己一套養(yǎng)肺辦法,，每天清晨常做深呼吸，速度放慢,，一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘,。

閉氣調(diào)息 李濟仁經(jīng)常進(jìn)行閉氣調(diào)息鍛煉，有助于增強肺功能,。做法是：先閉氣,，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候,，再呼出來,，如此反復(fù)18次。

食物補肺 李濟仁平時常多吃一些有助于補養(yǎng)肺臟的食物,，如山藥,、玉米、黃瓜,、西紅柿,、梨子、百合,、豆制品等,。

▲脾胃重調(diào)養(yǎng)

脾胃為氣血生化之源，后天之本,，養(yǎng)脾往往要與養(yǎng)胃結(jié)合起來,。

飲食養(yǎng)胃 李濟仁平常飲食每次吃七八分飽，不過食,，不飲食寒熱不調(diào)食物,，注重保養(yǎng)脾胃。

按摩養(yǎng)胃 李濟仁經(jīng)常做一些運動和按摩,，以助“脾氣”活動,，增強脾胃運化功能。他每天起床和睡前都各做36 次摩腹功,，即仰臥于床,，以臍為中心，按照順,、逆時針方向用掌各按摩36下,，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下,。

▲養(yǎng)腎宜惜精

腎藏精,，主骨生髓，為先天之本,，因此養(yǎng)腎宜惜精,。

安閑少欲 李濟仁說,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“腎者主蟄，封藏之本”,，即腎臟是人體藏精的器官,，腎精與生長發(fā)育、健康長壽密切相關(guān),，宜藏不宜泄,，是人體精氣閉藏的根本。所以要做到安閑清靜,，少欲寡欲,，不可無故損傷腎精，損害生命的根基,。

吞津補腎 李濟仁經(jīng)常叩齒吞津,，此法可使人精神常留、氣足神旺,、容貌不枯,、耳目聰明，從而達(dá)到老而不衰,，延年益壽的養(yǎng)生目的,。方法是閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打,，叩齒之后,，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒,，先左后右,，先外后內(nèi)，先上后下,，依次輕輕攪動30次,，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液,，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次,，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到臍下丹田處為佳,。